Știi că pentru o lungă perioadă de timp a circulat falsul mit al sonno compromis dagli alienamenti di sera? Din fericire, dacă este vorba despre un mit, este aproape imposibil să nu-l redați cu nenumărate beneficii din yoga prima di dormire.
Ebbene sì, faceți o întoarcere bună, va contribui la favorizarea unei pauze bune, așa că dacă optați pentru niște exerciții care vă ajută să vă calmați și să vă relaxați viața creierului, acea viață fizică.
Beneficiul yoga prima di somn
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno este o alegere di vita volta al benessere psicofisic. În special, știu dacă îți zboară în corpul și mintea, nu dacă nu poți face un tur de yoga.
Si tratta di efectuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad assumere ritmi calmi e regular. Evident, o înstrăinare a genului favorizează un bun riposo, în special se fatto prima di andare a letto. Iată, de exemplu, câteva au beneficiat de yoga prima de somn:
- I muscoli si rilassano, in particular modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliorando contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, reducing così il russare durante la notte;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono noticeably. Acest lucru este posibil pentru că cea mai mare parte a exercițiilor de yoga îmi permite să mențin o anumită regularitate a ritmului cardiac. Este potrivit atunci când atingeți acest echilibru de ritm ca dacă favorizați icono, prima di dormire, if relaxamento, che la sonnolenza.
Când iei cina, vărul sau doi?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, în sfârșit è stato dimostrato come, nu numai dacă este posibil fare fisica attività la sera ma che, addirittura, if the moment migliore della giornata per allenarsi. Dacă există un orar ideal pentru livrare, care este în pomeriggio târziu, chiar dacă, după o zi lungă de muncă, a fost obligat să vină mai puțin.
Nu intrați în panică! Yoga ne vine în ajutor și în acest sens.
La comodità di scegliere un tip de activitate fizică a genului, nu este necesar să recarsi pe o paletă sau un centru attrezzat per allenarsi. De asemenea, este posibil să faci yoga cu calm și acasă, obținând cele mai benefice beneficii.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decision subjectivi che ognuno ignite in base all proprie requirements and disponibilità. Ciò nonostante, vediamo come lo yoga di sera are dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi in second piano:
- Dacă este cea mai ridicată temperatură a corpului tău, condiții foarte importante pentru a îmbunătăți performanța atletică.
- Tutto quello che ci aspecta după, este il sonno di fine giornata. Din acest motiv, dacă pot să umplu și mai intens, îmi pun tot timpul de recuperare disponibil.
- Allenarsi contribuie nu numai la relaxarea tensiunii musculare si la ameliorarea stresului, ci si sustine dozele de endorfina, folosite pentru a ma bucura si pentru a trece bine placevoli serate. Există ceva mai bun?
- Mână de om che ajunge la moșie douăzeci întotdeauna più gradevole allenarsi di sera, dacă pentru temperatura miti, dacă pentru lumina zilei care trece un pic mai târziu.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go to sleep, asa da permitere al system nervoso di ripristinarsi e revertará alla normalità.
Cele 7 poziții conciliante ale yoga spiritului bun
Pentru a profita la maximum și de a beneficia de yoga prima di somn, există 7 poziții în special care, efectuând mișcări determinante, favorizează și împacă un somn calm și relaxat. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
În această poziție dacă întind mușchii bustului divarizând ușor și picioarele și ducând bustul în față la 90°, paralel cu pavajul.
Balasana (poziția bebelușului)
Poziție care servește la relaxarea spatelui inferior și a zonei sacrate a schienei. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (poza cadavrului)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, în care este complet în modalità supina și, pentru orice minut, dacă abandonează un relaxamento profund ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (poziția calzolaio)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (poziția scaunului)
Movimento utile per chi non riesce a stendere complet le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simulând o mătase și îngrijind bustul în avanti cu braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (picior din față)
Questa posizione serves ad allungare e a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Dacă ea este pe un picior cu gambe, divarică în timp ce ea întinde bustul pe pavajul fin pentru a atinge mult mâna piciorului și a piciorului.
Viparita Karani (poza pe perete)
Questa è la poziție yoga forse più conosciuta. Este folosit pentru a favoriza o corretta circolazione sanguigna, contrastând cu gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Dacă lovește pământul, se lovește eventual de un perete de unde atârnă în jurul lui, astfel încât să rămână perpendicolar pe pavaj.
