Pe baza consumului de fructe și legume și împărțit în 5 mese pe zi, dieta braziliană a devenit populară deoarece vă permite să slăbiți mult într-un timp scurt: dar aveți grijă să nu o urmați mai mult de 4 săptămâni consecutive.
Puține reguli și un tabel bazat pe ingrediente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Prima regulă a dietei braziliene se referăorele mesei: 5 pe zi dar pot trece maximum 12 ore între prima și ultima. Și asta înseamnă că nu trebuie presupus nimic pentru restul de 12: respectă orarele previne masa prea târziu și dă impresia că mănâncă mai mult.
Apoi, există o a doua regulă care trebuie reținută: trebuie eliminați din meniu toate grăsimile și carbohidrații complecși, cu excepția celor din fructe și legume.
Cine a încercat Dieta braziliană asigură că, dacă este urmat cu criteriu și constanță, vei pierde 5 kilograme în 2 săptămâni: este de fapt un regim hipocaloric și cu conținut scăzut de carbohidrați dar nu ketogen, ceea ce vă permite să slăbiți rapid.
Trebuie spus că dieta poate fi prelungită până la 4 săptămâni, dar trebuie să fii foarte atent pentru că, fiind o dietă hipocalorică, cu un conținut foarte scăzut de grăsimi, este mai bine solicitați, de asemenea, sfatul medicului dumneavoastră de familie și să fie urmat de un nutriționist profesionist pentru a înțelege cele mai potrivite nevoi pentru corpul tău și a pierde în greutate fără riscuri pentru sănătate.
Începe cu doua saptamani, luați o săptămână liberă și apoi repetați modelul dacă este necesar. Acest „truc” vă permite (de asemenea) să mențineți metabolismul ridicat. Iată-l schema dietei braziliene: meniul ideal pentru a repeta timp de două săptămâni.
luni
Mic dejun: 1 ou fiert, 1 cană de suc de mere
La jumătatea dimineții: 1 felie de pâine integrală, 1 cană de suc de mere
Prânz: 100 de grame de carne fiartă, 2 cartofi fierți și 4 frunze de salată
Cina: 200 de grame de pește fiert, 1 ou fiert tare, salată verde și mazăre
Înainte de culcare: 1 cană de suc de mere, 1 felie de pâine integrală
marţi
Mic dejun: 1 portocală, 1 banană și 1 cană de suc de portocale
La jumătatea dimineții: 1 felie de pâine integrală, 1 suc de portocale
Prânz: 100 de grame de pește fiert, 100 de grame de salată
Cina: 100 de grame de pește fiert, 100 de grame de legume proaspete
Înainte de culcare: 1 cană de suc de portocale, 1 felie de pâine integrală
miercuri
Mic dejun: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală
La jumătatea dimineții: 100 grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 100 de grame de orez fiert, 150 de grame de varză condimentate cu suc de lămâie
Cina: 100 de grame de carne fiartă, 1 măr, 4 frunze de salată
Înainte de culcare: 1 cană de suc de mere, 1 felie de pâine integrală
joi
Mic dejun: 1 cană de suc de ananas, 60 de grame de ananas
La jumătatea dimineții: 1 cană de suc de ananas, 1 felie de pâine integrală
Prânz: 100 de grame de carne fiartă, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 portocală
Cina: 2 cartofi fierți, 150 de grame de morcovi
Înainte de culcare: 1 cană de suc de ananas, 1 felie de pâine integrală
vineri
Mic dejun: 1 cană de suc de mere, 1 felie de pâine integrală
La jumătatea dimineții: 1 măr, 1 portocală
Prânz: 150 de grame de pește fiert, 2 morcovi fierți
Cina: 1 farfurie cu supă de legume, 1 bucată de pâine integrală
Înainte de culcare: 1 cană de suc de portocale, 1 felie de pâine integrală
sâmbătă
Mic dejun: 1 cană de suc de mere, 1 felie de pâine integrală
La jumătatea dimineții: 150 de grame de sfeclă roșie fiartă
Prânz: 1 farfurie cu supă de legume, 1 bucată de pâine integrală
Cina: 100 de grame de ciuperci, 100 de grame de legume proaspete
Înainte de culcare: 1 cană de suc de mere, 1 felie de pâine integrală
duminică
Mic dejun: 1 banană, 1 mână de struguri
La jumătatea dimineții: 1 cană de suc de morcovi, 1 bucată de pâine integrală
Prânz: 100 de grame de carne fiartă, 100 de grame de varză și salată de ceapă
Cina: 1 supă de legume, 100 de grame de fructe la alegere, 4 frunze de salată
Înainte de culcare: 1 cană de suc de mere, 2 smochine uscate
