Sfaturi de la expert pentru a-i ajuta pe cei care suferă de depresie ca prieten și rudă. Și, în același timp, nu te lăsa copleșit de durerea celuilalt în viață
De cine suferă depresie susține (împotriva celor care nu-l cred) că nu puteți înțelege cum se simte când ești deprimat, dacă nu ai fost niciodată cu adevărat. Și tocmai oamenilor care locuiesc alături unei persoane deprimate care se adresează ghidului nostru în 10 puncte.
Sunt propoziții ceea ce poate agrava durerea celuilalt în viață, chiar dacă este spus într-un scop bun. Și există credințe care sunt mai dăunătoare decât una eveniment dramatic, pentru că în mintea celor deprimați rezonează ca vinovați, cu rezultatul de a-l face să cadă și mai mult la pământ. „A dori este putere și, dacă lucrezi din greu, vei vedea că vei putea să te înveseli” - nimic mai rău! Adevărul este că depresia nu este singură nu o pot face, dar nici el nu are probleme de voință. Într-adevăr, dacă ar depinde de el, cu siguranță nu ar vrea să se simtă atât de rău.
Ce să faci atunci? «Identificați-vă empatic cu rolul deprimat, încercând să-i înțeleagă punctul de vedere, și să nu-l impună pe al său ». Să vedem cum, cu i sfat a psihoterapeutului: citiți galeria de mai sus.
Luați în serios depresia
«Regula generală pentru persoanele depresive este în primul rând aceea a ia-i în serios și să se concentreze asupra tipului de problemă pe care îl au de fapt, încercând să distingă dacă a lor depresie este reactiv, asta se datorează în special unui anumit eveniment; sau dacă este endogen, adică dacă a fost mereu acolo indiferent de evenimentele externe ", începe el psihoterapeut Pâine.
Cum se face diferența? «Prietenul, ruda, colegul trebuie să întrebe în mod expres (cu tact) dacă s-a întâmplat ceva care l-a făcut să cadă în prăpastie sau dacă s-a simțit întotdeauna atât de rău - explică expertul - Dacă el / ea continuă să nege că nu a existat nimic declanșator, este bine să insistați (întotdeauna delicat) dacă lucrurile funcționează, îndrăgostite sau în familie merg prost: în cele din urmă printr-o întrebare vizată ceva propriu trăit Iese ”.
Persoana deprimată are „antene hipersensibile” și înțelege imediat dacă cealaltă nu o crede pe a sa durerea de a trăi.
Acordați atenție frazelor: este greșit să spui „există probleme mai grave”, „nu este nimic special”, „problemele sunt altele”, „înveseliți-vă”: toate acestea sunt idiomuri retorice care nu fac decât să agraveze starea lui de spirit.
Nu da prea multe sfaturi sau opinii
Regula nr. 2 care trebuie respectată comportament cu depresia este aceea a a asculta ce are de spus (chiar dacă sună plângător, lipsit de sens și exagerat!), fără a lua în mod constant cuvântul.
"L 'ascult este fundamental, dar trebuie făcut bine: în acest moment delicat nu trebuie raportat propriul nostru pareri nici nu i s-a dat propriul sfat - explică dr. Pani - deprimat nu le cere și nici nu vrea să știe ce simți despre starea lui de spirit ».
Deprimatul vrea doar să fie auzit. Cu empatie.
„Implicit, el cere să vină apreciat experiența sa și că nu se face nicio comparație cu realitatea sau cu cei din jur: „în locul tău aș face asta”, „nu mi se pare atât de grav”, „uită-te la cine este mai rău decât tine: nu nu este atât de dramatic, dar trăiește la fel! " Sunt propoziții letale pentru cei deprimați i-ar agrava deja puternicul simțul vinovăției să mă simt atât de jos pe pământ ».
În rezumat, este greșit banaliza povestea persoanei deprimate (chiar dacă ți se par probleme inutile) deoarece acest lucru i-ar agrava starea de spirit.
Ce să-i spui unei persoane deprimate
După ascultarea empatică, preia rolul mai activ al celor care doresc să fie aproape de depresivi într-un mod constructiv, adică ce de spus. Și suntem în conformitate cu regula nr. 3.
«Pentru a-i alina durerea de a trăi, este important relativizează afirmatiile evenimentele dramatice pe care le face persoana deprimată și le arată întotdeaunaAspect pozitiv - continuă psihologul - dacă de exemplu spune „mă simt singur, nimeni nu mă caută, viața mea e de rahat” este bine să reiterăm politicos că „în realitate există acel prieten care te iubește pentru că a făcut asta și celălalt pentru tine etc. "».
câteva lucruri asta trebuie spus celor deprimați, trebuie să fie întotdeauna sporind din viața sa și nu trebuie să urmărească niciodată să-l facă să se simtă vinovat sau judecat: „atitudinea corectă este să întărească lucrurile frumoase din jurul său, fără a-i nega vreodată depresia - continuă expertul - trebuie să pleci de la presupunerea că ceea ce spune el este adevărat (cel puțin este pentru el!) ».
Deprimatul, ne amintim, nu are nevoie de un tratat psihologie modern pentru a te simți mai bine.
Reduce? „Da și nu, depinde de modul în care o faci: dacă joci prea mult, riști să îți minimizezi depresia și, prin urmare, să dai impresia că acuză-l de a greși pentru a fi atât de deprimat ". Mai bine o atitudine de dezamorsare a luminii, care nu se trece la banalizare.
Nu agravați situația
Este probabil dificil din partea cuiva care nu a suferit niciodată depresie înțelegeți că a comportament greșit poate agrava situația, chiar dacă este făcută cu bună credință.
«O propoziție discordantă, o subevaluare, o dorință de a forțați pe cei deprimați pentru a se ridica singur, îl pot face să se enerveze, să-l facă să se simtă singur, vinovat fragil și, prin urmare, … chiar mai deprimat - explică psihanalistul Pani - În unele cazuri, depresii simple, precum distimie (stare de starea de spirit continuă scăzută ceea ce nu împiedică să ai o viață socială activă ed.), dacă sunt diminuate continuu, pot evolua într-un tablou patologic mai serios ».
Este greșit să spui „Nu este nimic, tu ești exagerarea”, „nu ai niciun motiv să te simți atât de rău”, „ai tot ce ar trebui să te facă fericit și totuși ești mereu acolo să te plângi”.
Evitați să îi faceți pe depresivi să se simtă și mai singuri
„Cei care sunt deprimați au„ interlocutori interni negativi ”cu care vorbesc - explică expertul - sunt ca niște voci ale greierilor care repetă continuu că este un a eșuat, ratat, nu valorează nimic etc. Ei bine, să ne imaginăm un interlocutor, de această dată extern (adică real) care nu își ia în serios depresia, nu face altceva decât să consolideze aceste voci umilitoare, făcându-l să se simtă și mai singur.
L 'atitudine constructivă al prietenului, pe de altă parte, trebuie să reprezinte aalternativă la gândurile negative care îl dărâmă continuu, încercând să-l facă să se simtă acceptat și întâmpinat în starea de rău ”.
Cum să înțelegeți că sunteți în direcția corectă? Un zâmbet pe jumătate de laprieten deprimat: înseamnă că vorbele sale au reușit să-i aline măcar puțin durerea. Pe de altă parte, cei care suferă vor simți că pot conta pe unul persoană care îl iubește, care îl respectă chiar dacă este bolnav și mai presus de toate nu-l judecă.
Forțând depresia să … trăiască
Este corect sau greșit să forțezi prietenul deprimat să facă ceva ce este asta? «Nu, nu este greșit, dar trebuie să vezi ce lucruri ești invitat să faci - răspunde psihoterapeutul Pani - Le Activități acestea trebuie să fie compatibile cu starea lui de spirit. Nu este roditor să împingi un deprimat să mergi la dans dacă este greu de exemplu să te îmbraci sau să-i pieptenești! Este mult mai înțelept să-l inviți să facă una scurtă plimbare în cartier, posibil în timpul zilei și în lumina soarelui ».
Și dacă deprimatul este atât de sever încât își petrece zilele în pat? În acest caz, oricine este în casă cu el îl poate invita cu blândețe să facă zei jocuri de masă, de exemplu la cărți sau răsfoind o revistă.
Propuneți un remediu: da sau nu?
Cum pot să-i propun celor deprimați fii tratat? «Întrebarea este foarte delicată, deoarece deseori cei deprimați nu realizează depresiei sale și, dacă da, se străduiește să o recunoască. Cu siguranță o invitație clară la contactați psihologul este contraproductiv, pentru că ar putea suna ca o comandă sau ar putea indica acest lucru cu: „ești bolnav!” ».
De asemenea, persoanelor deprimate le este frică figuri de specialitate (să le numim „medic, medic, psiholog, psihiatru” etc.), pentru că se tem că boala lor va fi „medicalizată”. Pe scurt, nu vor să se simtă „răbdători” și este principalul motiv pentru care mulți îi resping medicamente.
„Deci, nu aud de asta Nevoie de ajutor pentru că, în experiența sa de faliment, singurul bastion care le-a susținut de atunci prăpastie, este tocmai faptul de a avea un minim de autosuficiență să continue să o facă în ciuda suferinței mintale.
Dacă li se spune în mod explicit că au nevoie de un medic, se simt micșorați. Aici preferă să se închidă singuri, să rămână în pat sau să rămână proprietăți, dar cel puțin păstreazămândrie (este un concept pe care îl spun adesea foarte clar) că nu au nevoie de nimeni! "
Dar dacă asistența profesională este esențială?
„Dacă îți dai seama că prietenul sau ruda ta are nevoie urgentă de psihoterapie sau zei medicamente, Sugerez să propun îngrijire cu mare delicatețe - îndeamnă dr. Pani - Pentru a reuși, este bine să-i facem pe cei deprimați să înțeleagă că există figuri specializate interviuri cu cei care nu se simt confortabil. Pentru început, mai bine nu le numiți „doctori” sau „psihologi”, dar se referă la oamenii care sunt dispus să-l asculte, chiar ocazional. Pentru a clarifica faptul că nu sunt „judecători” care fac diagnostice apocaliptice, ci specialiști cu sensibilitate și care nu au o atitudine psihiatrică ».
O mișcare inteligentă poate fi implicarea persoanei deprimate spunând: „Aș merge și eu acolo pentru că uneori nu mă simt prea bine și a mă face să ascult m-ar ajuta să mă simt mai puțin singur”.
Ce trebuie făcut atunci când depresivul a acceptat în cele din urmă fii tratat? „Încurajează-l să-l facă să înțeleagă că este acolo alegerea potrivita, fără a interfera în nici un fel cu tratamentele: evitați să întrebați ce a spus medicul, concurați cu calea psihoterapeutică, dați opinii, discutați orice medicamente… altfel la prima îndoială tocmai ridicată (de cineva care nu este psiholog sau medic), persoana deprimată va profita de ocazie pentru a scăpa și a abandona tratamentul ».
În cele din urmă, un sfat despre cum să „supraviețuiești” lângă o persoană deprimată
Ce să fac pentru a nu fi copleșit de prietenul meu deprimat? "Daca este posibil, evita sa fii prea deprimat, mai ales dacă vă simțiți într-o fază sensibilă și melancolică: ați putea să vă implicați prea mult și să vă întăriți reciproc dispoziție proastă - sugerează expertul - Încercați să vă distrageți atenția, faceți pauze, fiți conștienți de faptul că depresia atacă, de parcă ar fi o boala contagioasa».
Dacă ești o persoană puternică și pozitivă, îți este greu să riști să devii melancolic, mai ales dacă i contactele sunt scurte și realizat cu o minte lipsită de preconcepții sau de problemele personale.
În cazul în care persoana deprimată locuiește cu tine și este inevitabil să respiriaer mohorât acasă, regulile generale ale ia pauze și să suspende judecata. «Dar, mai presus de toate, amintiți-vă că nu depinde de dvs., prieten sau rudă, să vindecați sau să ajutați deprimatul. Și dacă nu ai chef stai aproape de el, motivele tale sunt legitime și nu trebuie să te simți vinovat.
Pentru ambele sănătăți, una este mai bună prezenta tacuta mai degrabă decât un sprijin forțat, poate acuzator și judecător. Un „a nu face nimic” este cu siguranță mai edificator decât „a face, dar într-un mod greșit” »conchide prof. Roberto Pani.
