Trascorrere più di 8 ore al giorno seduti a scrivania può essere dannoso per la salut. Postura care numai dacă are, de fapt, poate provoca dureri la gât, la partea superioară și la partea inferioară a schienei din cauza presiunii asupra spatelui, din cauza extinderii excesive a părții centrale și superioare a la schiena si la cresterea pieptului si dei fianchi. Dacă o parte a culorii care svolgono un lavoro sedentar și nu riscă aproape orice ritagliarsi timp pentru a se dedica activităților fizice și a reveni la starea de bine generală, o idee bună să aibă corpul în mișcare ar putea fi quella di experimentare lo yoga da scrivania sau birou. yoga .
Queste le 10 poziții yoga più utile pentru a îmbunătăți il benessere în ufficio.
Poza semilunii
- Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani e alarga la dita.
- Appoggiați delicat pe o parte pentru 2-3 respirații adânci și repetați unul pe altul.
Acest exercițiu de yoga adâncește marginile colonului vertebral, permițându-mi să învăț să lucrez cu o mare concentrare.
Poza poza
- În timp ce seduce, ține schiena drept și poziționează un creveți deasupra celuil alt formând un unghi de 90 de grade și zboară piciorul într-un mod care să nu exercite presiune asupra ginocchio.
- Când am simțit o nuanță ușoară până la moderată în partea superioară a mării, am ținut cel puțin 5-10 respirații, am putut să o repet din ceal altă parte.
Acest exercițiu ajută la redresarea echilibrului care va reveni dacă își pierde timpul fiind atât de seduti.
Posa seduta - in piedi
- Siediti with i piedi appoggiati al pavemento e le ginocchia ad angolo di 90 gradi.
- Alzati premendo con i talloni e usando solo gambe e glutei.
- Siediti slowly, using only i muscoli delle gambe senza spostare i fianchi da un lato all' altro.
Questo esercizio può aiutare a risvegliare i muscoli posteriori della coscia e dei glutei que si indeboliscono nel tempo being semper seduti.
Pune sigiliul pe jos
- Da in piedi, allontana le gambe di circa 10-15 centimeter tra loro.
- Inspira e porta le braccia dietro di te, intrecciando le dita.
- Stringi le scapole e solleva lo sguardo verso l' alto prima di piegare i fianchi en avanti, portando le braccia en avanti.
- Ține jocul și braccia drepte, menținând poziția timp de 4-8 respirații.
- Stringi poi le scapole în timp ce inspiri per tornare alla posizione eretta ed espiri per rilasciare le braccia.
Questo esercizio yoga allunga sia la colonna vertebrale sia le gambe, I learn the spalle. În plus, armonizează legătura dintre inimă și minte, crescând starea de bine mentală.
Posa di allungamento di polsi e dita
- Allunga le braccia deasupra capului, designing 5-10 cerchi verso l'interno e verso l'externo con i polsi. Allo stesso tempo alungește rapid dita e chiudi i pugni, ușurând tensiunea în exces.
- Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l' alto e delicately applies a pressuree verso il basso su ciascuno di loro per allungare i polsi.
- Sposta i palmi delle mani verso il basso per un contro-stiramento degli avambracci.
- Păstrați aerul treaz timp de 5-10 respirații.
Lavorare alla scrivania può I will increase the tension alle dita, alle mani e ai polsi, quindi aceste esercizi ar trebui să fie eseguiti spesso în timpul zilei pentru a crea il flusso sanguigno.
Pose Chaturanga
- Da posizione eretta, put it on the edge of a robust scrivania, all'incirca alla larghezza delle spalle, quindi porta i piedi all'indietro finché il petto non forma un linea diagonale rispetto al pavement.
- Inspira in timp ce urca, purtand i gomiti verso l-a costat bine cand ajunge la un unghi de 90 de grade.
- Sârmă în timp ce se învârte în jurul vârfului pentru a reveni la poziția de pornire.
- Ripeti dalle 8 alle 12 turne.
Questo esercizio yoga serve a risvegliare i muscoli delle braccia e quelli intorno al collo a rilassarsi.
Poza bastonului verso l' alto
- Inizia nella stessa posizione dell'esercizio precedente e tenendo le braccia dritte, incline i fianchi verso la scrivania, I learn nel contempo il petto e teniendo le gambe these to avoid the low part of the schiena affondi.
- Păstrează poziția timp de 5-10 respirații, ținând miezul impregnat și spirală între picioare și picioare, creând un unghi de 90 de grade.
Acest exercițiu ajută ad deschide pieptul și allungare colonul vertebral, migrând postura.
Posa delle braccia dell'aquila
- Siediti con la schiena dritta e posiziona le braccia ad angolo di 90 degrees faceing you.
- Incrocia un braccio sull' altro unendo i palmi delle mani.
- Solleva i gomiti e allunga dita le verso l' alto.
- Rimani în această poziție de 3-5 respiră în primul rând mă voi schimba.
Acest exercițiu ajută la prevenirea sindromului de tunel carpian și rafforza i tricipiti e i muscoli di schiena e spalle.
Twist Pose
- Da seduta, pune manerul pe braccioli de scaun, rotind usor petto-ul si da-i o parte pentru 4-5 respiratii, mai intai ripetere pe ceal alta parte.
Acest exercițiu este optim pentru îngrijirea disintostică, allungare la colonna vertebrale și massaggiare addominal și obliqui.
Pose riparatrice
- Appoggia i piedi sul pavement e incrocia le braccia sulla scrivania.
- Țineți fruntea pe braccia și respirați profund timp de maximum 5 minute.
Acest exercițiu ajută la relaxare.
