Tendenza la îngrășare și pierderea tonusului muscular sunt câteva dintre problemele care trec de necontrolat de multe femei aflate la menopauză: responsabilitatea este metabolismul bazal. Ma ci sunt ottime solucioni
Tendința de a pune niște piele deasupra este ca pierderea tonusului muscular sau a formei corpului care a devenit nearmonioasă, sunt unele dintre problemele care merg necontrolat în timpul menopauzei. E questo, il più delle volte, avvene notante o dietă rigidă. Ma chi este responsabil pentru aceste schimbări?
Cauza creșterii în greutate la menopauză
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e dellaperdita di tono musculareè il calori delbasal metabolism, e cioè del número dicalorie consummate a riposo: con l'età questo Evaluează dacă se reduce, iar pentru 'sopravvivere' sunt quindi necesaremeno calorie giornaliere
I know if mangia eats raw, inevitabilif it ingrassaMa anche reducendo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, dacă rulează, comunicați riscul deperdere massa magrași acumulați țesut adipos. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. Și nu este vorba doar să spui unaquestione estetica
Perché il metabolism lent în timpul menopauzei?
Partiamo con l'analizzare la criticità di această perioadă così tanto delicato per noi donne. De ce, invecchiando, se reduce metabolismul bazal? Și cum se schimbă țesutul muscular în consecință? Calitățile nu au aceste transformări, dar mai ales că pot preveni?
Due i principali fattori della riduzione del metabolism basale: da parte la riduzione della massa indotta lean musculare dall'età e dalle lack ormonale; dall' altra intrano in gioco tutte le modificări calitative nelle caracteristici dei muscoli stessi.
La quantità di grasso de fapt crește cu o creștere constantă (de 40-50%) între 20 și 40 de ani; Nelle donne inoltre (încă vorbim de o vârstă, comprese între 30 și 50), pentru a menține aceeași greutate corporală, dacă se verifică o pierdere constantă de masă slabă, seppur lentă și treptată, cu menopauza dacă este acută. Ciò implică, de asemenea, o reducere sensibilă a forței musculare.
Sport și menopauză
Questi effetti negativi dovuti alla lipsa de estrogen și progesteron (più marcato se viene a mancare also the testosterone prodotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) if can, anche se non del tutto, contrastare. In ce fel? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di rezistenta ed esercizi di potenziamento musculare.
Non sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumore (grazie all'umento delle endorphine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori livelli di dopamine) and uno scarico sano delle emozioni negative .
Occorre găsește timpul pentru a petrece a doua zi cel puțin 30-40 de minute de mișcare fizică: mers pe jos, jogging, mers pe bicicletă și există atât de multe exerciții adăugate care sunt specifice răsucirii (cum ar fi răsucirea sau săritul) alla corda incrociato) e le braccia, due punti critici dell'età. Ma in realitate orice activitate fa bene al fisico! Dacă este vorba despre „timp nenegociabil”, pentru că nu există nicio schimbare, dacă ajungem la scuze pentru neutilizarea domiciliului și a mișcării tarifelor, este ca și cum organismul pierde luna de zile. E, natural di benessere psihofizic.
Dietă și nutriție în menopauză
În menopauză poi, se va acorda multă atenție tuturor alimentelor, păstrând mai puțin și preferând cibi ricchi di antiossidanti.
Cu excepția celor deosebit de problematice, este recomandabil să se privilegieze fructele și legumele, cerealele și leguminoasele, mierea, uova alla coke, riso, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, mandorle, carnea albă și peștele.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Desigur, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia in menopauză
E acum un ultim capitol, ce zici de sonno. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo anulează stresul și reduce nevoia de cibi grassi și dolci così ci ajută să respecte mai bine dieta și un sport cu mai multă energie.
