Exerciții Kegel pentru podeaua pelvină: când mănânc farli

Exercițiile Gli Kegel sunt folosite pentru a întări podeaua pelvină și dacă nu este eficientă chiar și în caz de anorgasmie și incontinență urinară. Aflați cine mănâncă acest ghid în mod corect

Gli esercizi di Kegel

Ideati dal gynecologist americanoArnold Kegelda cui prendono il nume, gliesercizi di Kegelmirano ad allenare pelvic pavement, ossia l'insieme dei muscoli e dei legamenti che si trovano nella cavità dell'addome e delle pelvi, la cui function is support and regulare si i genitali che l'apparato urinal, dalla vescica alla parte terminale dell'uretra.

Este foarte important sa mentineti planseul pelvin la nivel cu gimnastica pelviana pentru un risc pozitiv in mediul sexual, dar si pentru a evita o serie de probleme fizice – chiar grave – care iti provoaca defectiune. Dormi, voi practica gimnastica pelviana in timpul sedintei pentru a ajunge la orgasmi più intensi, dar si pentru a preveni problemele de sanatate.

Avere i muscoli pelvici tonici permiterà anche di experimentare noi poziții sessuali, inspirandoci al Kamasutra.

Esercizi di Kegel: cosa sono e a cosa servono

Pentru a evita riscul de îndatorare a podelei pelvine și pentru a garanta sprijinul aparatului uro-genital, Kegel s-a gândit la o serie de exerciții care sunt foarte ușor de eseguibili în orice moment al zilei. Tale ginnastica involves delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococccigei attuate in serie.Dacă sunt practicate cu regularitate și costuri, exercițiile de sprijin Kegelsemnificativi îmbunătățimenti și avantaje.

Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché è important farli con regolarità.

Perché il pelvico pavemento si indebolisce

Planșeul pelvin evoluează un rol fundamental în corpul nostru: este important să avem o combinație a fasciei musculare, legamentelor și oaselor care servesc la susținerea tuturor organelor zonei pelvine. Parliamo quindi di vescica, uretra, utero, aparat genital, aparat ano rettale.

Vin multe alte părți ale corpului pe care tinde să se poarte podeaua pelvină. I maggiori fattori che indeboliscono i muscoli pelvici suntgravidadanza, obesità, sollevamento pesi e menopausaL'indebolimento del pavemento pelvico poate cauza dezagi mai mult sau mai puțin important, că și ripercuotono negativly sia nellasfera fizică– incontinență și prolasso uterin i più comuni - che in quellasessuale – anorgasmia la femeie și disfunzione erettile nell'uomo.

Kegel a simțit cum întărirea acestor mușchi – în general subevaluată – potessea limitat această problematică ed a elaborat o serie de exerciții, de execuție simplă, pentru a raporta tonusul potrivit acestei musculaturi , numai non-allenata.

Come fare gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati or durante il bagno e la doccia.

Per capire care va avea mușchiul al cărui cui andrai se va spăla imaginând urina și întrerupe improvizat fluxul:contrazione naturale che proverai indică punctul mușchiului pelvin.

Pur și simplu setați baza pentru a o scrie sono:

1. Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
2. Contrai i muscoli de podeaua pelvină timp de 5-10 secunde imediat când volessi tratează urina.
3. Rilascia încet și suddetti muscoli pentru aceeași perioadă de timp.
4. Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante gli esercizi.
5. Repeti la serie 10 volte per 2-3 volte al giorno.

Inițial poate fi dificil să ții 10 secunde contracțiile și mușchii bazinului, în acest cazse începe treptat,cu contraacțiuni de 4-5 secunde, astfel încât durata poate fi crescut progresiv .

Le palline vaginali sau palline cinesi

Uno instrumento utile pentru coadiuvare gli esercizis di Kegel sunt le palline vaginali, anche dette geisha balls. Sono delle sfere che contengono un pesoderado și se introduce în vagin ca o absorbant intern. Puteți face acest lucru pur și simplu sau îl puteți folosi pentru exerciții Kegel și îl puteți folosi pentru a stimula mușchii din zonă.

Eu beneficiez de exerciții Kegel

Tulburări enervante și cura farmacologică specifică nu întotdeauna necesară, l'incontinența urinară poate fi combatetă corespunzător datorită aparatelor de exercițiu Kegel, utile pentru întărirea mușchilor planșeului pelvin și a vezica urinară .

L' alternanza di contrazione e relaxamento della zona, repeatuta più volte,rafforza infatti sia lo sfintere urinal che i muscoli del pavemento pelvico, reducing così sensibil pierde urinare incontrolabil.

Anche în sfera sesuală gimnastica kegel poate fi de mare ajutor, dacă pentru tine pentru partenerul tău.

I principali avantaje per la donna sono:

• maggiore capacità dicontrollo dell'orgasmo,
• cura pentru controlul anorgasmiei,
• maggioresensibilità della zona genitale
• probabilitate mare de a experimenta orgasme multiple.

Per l'uomo invece i beneficio derivanti da tali esercizi sono:

• maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
• capacità dimantenere più a lungo l’erezione
• amplificazione del piacere

Exerciții Kegel și sarcină

Exercițiile

Gli Kegel nu devin deosebit de eficiente chiar și atunci când te simți sensibilă, darva strânge podeaua pelvină la stresul fiziologic iminent care va fi subponderal în ultima fază a travaliului .

Le donne che praticano regularmente gli eercizi di Kegel rifiriscono dipartorire più easy in quanto este semplice ginnastica ajuta la dezvoltarea capacității de control al mușchilor în timpul lucrului.