Să începem cu veștile proaste: să faci mai multe lucruri în același timp, îți scurtează memoria, crește stresul și îți scade IQ-ul. Acum îți dăm vina: să-ți convingi creierul să „gândească încet” 66 de zile și sunt suficiente 5 noi obiceiuri
Ce este multitasking-ul
Ce înseamnă fii multitasking? Este adesea descris ca o calitate și constă în capacitatea de a îndeplini mai multe sarcini în același timp sau de a se angaja în mai multe lucruri în același timp.
Cu toate acestea, realitatea este că este unobicei riscant. Universitatea din Sussex a efectuat cercetări pe 75 de multitasking și apoi le-a studiat creierul cu RMN. Rezultat: zona cortexului anterior, cea care procesează emoțiile, a fost mai groasă decât în mod normal. Nu este surprinzător că acești oameni s-au definit pe ei înșiși anxios și stresat.
Descărcarea e-mailului de pe iPad în timp ce citim știrile pe PC și vorbim la telefon cu babysitter, creierul îmbătrânește. Și, spun cele mai recente cercetări, îl face și mai puțin eficient. Un studiu al Universității din Londra a calculat asta făcând mai multe lucruri în același timp pe termen lung, reduce IQ-ul cu 15 puncte.CITEȘTE ȘI: Care este încărcătura mentală și cum să o gestionați pentru a evita epuizarea
De ce doare multitasking-ul
A face adesea mai multe lucruri în același timp este un obicei pe care l-am dobândit de-a lungul timpului și, uneori, este strâns legat abuz de smartphone-uri și alte dispozitive tehnologice, a căror utilizare se strecoară în orice context: mulți sunt convinși că pot vorbi cu un prieten la cină, în timp ce răspund simultan la un e-mail și mesaje de la un grup Whatsapp.
Cu toate acestea, categoria multitasker este prin excelență femei cu copii, deseori copleșit de gestionarea simultană a unui loc de muncă cu normă întreagă, îngrijirea copiilor și organizarea casei: în ciuda prezenței unui soț sau partener, majoritatea sarcini legate de casă și descendenți continuă să cadă pe nedrept pe umerii femeilor. „Multe femei, chemate să se împartă între muncă și familie, sunt obișnuite acum să trăiască așa”, observă psihoterapeutul Eliana Lamberti. „Dar dacă s-ar opri pentru o clipă pentru a reflecta, și-ar da seama de câte ori în timpul zilei amintirea lor devine nebună: atunci când scriu, pierd firul conversației, în timp ce vorbesc brusc, pierd logica din spatele raționamentului”, spune expert. „În practică, uită ce au făcut înainte și ce trebuie să facă după aceea”.Și asta pentru că multitasking forțează minte A suprasolicitare care produce rezultate modeste și inexacte. „Creierul nostru poate procesa mai multe lucruri simultan, dar este un„ mod de urgență ”. O poate face bine, adică doar pentru o perioadă limitată de timp »adaugă Paolo Giovannelli, psihiatru și director clinic al Centrului Esc din Milano (centrul pilot pentru tratamentul dependenței de Internet).
"Când își păstrează atenția asupra mai multor lucruri în același timp, nivelul de cortizol, hormonul stres. Și a avea întotdeauna cantități mari de cortizol în circulație este în cele din urmă senzație epuizat și necăjit". Și asta nu este tot. „Dacă creierul se obișnuiește să gândească așa, ajunge să aleagă întotdeauna acest mod de gândire în detrimentul celui mai reflectorizant care face să se perceapă calitatea experiențelor” continuă Giovannelli.
Rezultat? "Se pare că am trăit mai puțin»El răspunde« și că nu s-a bucurat pe deplin de ziua ». Șefii multora dintre noi cred acum că sunt multitasker. Dar este posibil să ne întoarcem.
Cum să înveți să faci câte un lucru pe rând
Dacă începeți imediat, în câteva luni puteți reînvață să faci câte un lucru pe rând. Așa:
- scrie o listă de sarcini,
- se concentreze pe două / trei sarcini importante,
- repetați mental acțiunile pe care le efectuați,
- reducerea utilizării dispozitivelor electronice,
- respirați adânc.
„Trebuie să creăm noi obiceiuri”, notează Lamberti. Neurologii susțin că este nevoie de aproximativ 66 de zile. Acesta este timpul mediu necesar creierului pentru a face automat un comportament fără precedent ».
"Scrielista de sarcini, încercând să dai o ordine de importanță diverselor angajamente și evaluând timpul pe care ți-l necesită »sfătuiește Lamberti. De exemplu, poate fi util să experimentați metoda „Bullet Journal”.
„Fă-ți obiectivul tău să te concentrezi pe două sau trei cât mai mult posibil cele mai importante sarcini, pentru a le efectua fără grabă și în cel mai bun caz. Vei descoperi că îți va rămâne energie pentru a te dedica altceva ».
«Când vii acasă seara și pui cheile pe masă, repeti, chiar dacă doar mental,„ pun cheile pe masă ”. «Acest lucru vă va permite fiți atenți la fiecare acțiune și pentru a limita caderele de memorie tipice celor care fac mai multe lucruri în același timp ", spune expertul.
S-a calculat că fiecare american petrece în medie șapte ore și 38 de minute conectat la un dispozitiv în același timp. Acestea sunt datele unei cercetări efectuate de Fundația Familiei Kaiser.
„Împărțirea de la un instrument la altul se gratifică imediat și te face să te simți atotputernic”, comentează neurologul Jay Giedd. „De fapt, creează o stare de excitare și euforie legată de creșterea dopaminei, de care se poate deveni dependent. Riscul este să te simți frustrat atunci când oprești tabletele și computerele, de parcă nimic nu ne-ar mai mulțumi ».
Decideți-vă să inversați cursul: „Este suficient să detoxifiați și să coborâți bara 30-40 de minute pe zi fără dispozitive în mânăSugerează Giovannelli.
„A fi mereu pe mai multe lucruri în același timp nu numai că pune mintea în tensiune, ci și corpul. Și în cele din urmă ne regăsim cu mușchii încordați și dificultăți de respirație »notează Lamberti.
«Pentru a te simți bine, este important să te întorci la respiră adânc, adică cu abdomenul. Încercați acest exercițiu: de îndată ce vă treziți sau înainte de culcare, respirați 10 poziții în decubit dorsal, așezând mâinile pe diafragmă și imaginându-l ca pe un balon care trebuie completat. Inspiră încet umflând burta pentru câteva secunde și apoi expiră la fel de încet, golind-o ».
Citește și Exerciții de respirație pentru anxietate
Multitasking te face să te grăbești, să fii puțin prezent chiar și în lucrurile care ne oferă plăcere.
„Secretul este să încerci să trăiești pana la sfarsit o experiență, chiar una mică, printre cele zilnice "conchide Giovannelli." Un duș mai lung decât de obicei sau o scurtă plimbare sunt suficiente pentru a redescoperi calitatea a ceea ce facem. Pentru că viața nu poate fi redusă la o sumă de sarcini care trebuie îndeplinite în același timp pentru a respecta termenele limită ».
