Sbandamenti, instabilità e giramenti di testa sono simptome che spesso si atribuiscono alla stanchezza cu troppa facilitate. Și, în schimb, se trata de vertigini da col uterin. Disturbi che portano poco lucidità, instabilità e anche difficoltà nel mettere a fuoco gli oggetti.
Dificil de diagnosticat, vine ogni cosa, dar suscettibili di improvementi. Mânca? Ecco cinque esercizi utili para combattere le vertigini da cervicale e mettere fine a quella quella sensazione di soffrire perennially annoying mal di mare.
Rinforzo dei piccoli muscoli cervicali
Veniți gros, o parte din soluție este dată în definiția problemei. O voltaj de diagnostic, primul lucru de făcut pentru a îmbunătăți vertiginile cervicale este pe cale să allenare i muscoli coinvolti nei perturbi.
Sbandamenti e instabilità possono infatti essere causati da un indebolimento sau anche da un'infiammazione prolungata dei muscoli cervicali. Umpleți și faceți-l mai elastic și va fi mai sigur pentru artiști.
Convalidato da uno estudio del 2017 como migliore ejercizio para solvere i problemi causati dalla cervicale, per eseguirlo este suficient să fie în posesia unei fascie elastice cu multă lungă și cu rezistență bună, o bandă buclă de exemplu.
Dopo averla sistemata în jurul capoului, cu gâtul dritto și extrema în due mani, spingere în fața braței, opunând rezistență cu capul. Și voi continua bine să simt o anumită tensiune în gât.
Voi menține postul pentru a trentina di secondi e poi rilasciare. Obiectivul este de a ajunge, col tempo e per gradi, ad a decina di contrazioni da thirty secondi l'una, intervallate da tempo di recupero di dici secondi.
Rotazione del collo
Per attenuare i perturbi provocati dalle vertigini da cervicale, soprattutto se non si è anora arrivati nella acute phase del problema, execute simpler rotationa del collo può essere molto utile.
Da farsi in piedi o seduti, con la schiena eretta, l'esercizio constă pur și simplu în rularea gulerului de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta.
Nonostante simplitatea mișcării poate fi semănată neconform cu complexitatea simptomelor, iar eu beneficiez de note vor fi. Doar dacă activitatea este constantă.
A volte, infatti, basta doar, voi oferi corpului nostru stimuli pozitivi, pentru a avea delle risposte eccezionali.
Allungamento del trapezio
Deși, dacă cauza vertiginilor cervicale, procentul de aproape în care apare mușchiul trapez este foarte mare.
Alimentazione sbagliata, stile di vita irreregolare, sovraccarico di tension o problemi dei tessuti, mușchiul care merge din regiunea nucală până în partea dorsală a pieptului ajunge la liveli di stress cu siguranță ridicat.
Da abbasare cu un eercizio specific, da executa quotidianmente e con costanza. Per educare il trapezio adaptarsi alle nostre esigenze.
Seduti, rezemat de perete, înclină capul într-o parte și ține ferm, din partea opusă, spalla sau spingerla verso il basso. Fino a reach the level di tension del muscolo che si giudica appropriate. Voi menține poziția timp de treizeci de secunde, pentru un total de trei serii pe fiecare parte.
Desensibilizzazione delle strutture nervouse
Uno degli effetti principali delle vertigini da cervicale, e in generale dei disturbi legati alla cervicale, è l'ipersensibilizzazione delle strutture nervous coinvolte. Din cui derivă și percepția de bandamento.
" Mobilizzare le articulazioni cervicali, gli informatori del nostro cervello, educandole a compiere determinati movimenti, allenterà i nervi. Literal."
Seduti, cu schiena ben appoggiata al muro și il collo dritto, executa delle rotazioni per 160 secondi ad occhi aperti. Poi chiuderli. E protrarre il moment, după un certo alienamento, por un maximum di altri two minuti.
Il cervello nu va primi nicio informație vizuală și corpul se va potrivi doar la articulațiile cervicale. L'esercizio poate all'inizio va crea o senzaţie de dezorientare. Dar este exact ceea ce punctăm noi.
Educare structura nervoasă a acestei senzații pentru a o face mereu mai delicată și mai puțin invazivă. Da repeatetere a volta al giorno, până când nu atinge obiectivele dorite.
Il candeliere
Rinforzo e allungamento dei muscoli cervicali e di quelli delle spalle sono quindi i principali rimedi per combattere le vertigini da cervicale. Pentru a încheia lista cu cinci exerciții folosite pentru a atenua aceste tulburări, un 2 în 1 este ceea ce zboară.
L'esercizio del candeliere coinvolge infatti i muscoli delle spalle ed unisce i due benefici di cui avem nevoie: rinforza e distende.
Posizionarsi dunque in piedi sau seduti, incepand cu braccia piegate un nou grad. Apăsați fin pentru a ajunge la poziția sfeșnicului (cea tipică pe care ar fi în cazul în care orice ci urlasse di tenere le mani in alto).
Spingere poi le braccia verso l' alto forcing, ma non troppo, mișcarea fină pentru a simți o tensiune ușoară. Rotiți la infinit în poziția sfeșnicului.
Tre o quattro serie da dieci, dodici repeatizioni shouldro suffice para improve il problema delle vertigini. Ma non per risolverlo. Gli esercizi sunt da executa cu precauție, mai ales cu costanza.
Rezultatele nu vor fi imediate, ma situația va începe să îmbunătățească un interval de săptămâni. In questi aproape non esistono, de fapt, rimedi precisi. Rezultatele dipendono dai timpi de reacție al nostru corpo, și dall'education che suntem in grado di dargli.
