Voi dormi mai bine și voi scăpa de stres: asta promite metoda Tokei. O tehnică concepută de câțiva ani până la obiect, în modul practic, pentru a vă oferi un sunet profund și restaurator.
Tehnica s-a născut din munca lui Eduard și Carla Estivill, datorită cercetătorului care a creat o metodă de sincronizare a activităților umane cu cele care sunt sono și ritmul biologic natural. O parte din al doilea principiu când dorm bine este fundamentală, pentru aceasta toate celel alte activități ar trebui să fie organizate pentru a favoriza viața de noapte.
L'importanza del sonno
În al doilea rând, după autorii metodei Tokei, corpul uman are o serie de orologii interne care sunt sincronizate. „Nei testi antichi della cultura japoneză, dacă vorbesc già di orologi biologici interni da tuned up with the environment – spiegano gli esperti -. Metoda Tokei constă într-o serie de practici foarte simple care sunt menite să reglementeze această orologie”.
Această tehnică se concentrează pe cont propriu o serie de principii și instrucțiuni pentru un somn bun, sporind starea de bine și producția zilnică. Altronde il sonno influențează puternic binefăcătorul nostru psihologic și emoțional, în afară de sănătatea sa fizică.
Teoria cronotipului
Cum funcționează metoda Tokei? În primul rând, pentru a o înțelege, este important să facem o distincție pe baza acestei metodologii. Il tempo interno in ognuno di noi este determinat de ritmul circadian cosiddetto. Esso racchiude tutti i processi che si svolgono nelle 24 ore nel corpo, ossia mangiare, voi dormi, voi regla temperatura și voi produce gli ormoni.
În condiții normale, orologia biologică este programată pentru a permite senzația de somn într-o perioadă de frig 22 și mezzanotte, în timp ce risveglio ar trebui să fie de la 6 la 8 dimineața. Aceasta indică cronotipul normal, dar implică doar 50% din persoană. Partea rămasă urmează cronotipurile differenti in cui ci si addormenta molto prima oppure molto dopo. Per gli studiosi ogno di noi ar trebui să-și cunoască propriul cronotip pentru a-i permite să se sincronizeze cu lumina.
I vari tipi di tempo
După metoda Tokei, ritmul circadian îmi permite să determin tempo-ul biologic. Că acest lucru, perché le persone trebuie să aibă cont și de timpul solar și de ceea ce este social. Quest'ultimo creează molti più probleme deoarece è în raport cu diferitele alegeri ale mediului. De exemplu, o persoană care nu lucrează va avea costretta pentru a-și adapta propriul cronotip la munca sa, dar acest lucru nu este indicat din punct de vedere biologic.
Al contrario il tempo solare has a legame con le fasi di luce e buio. Pentru aceasta ar fi preferat, voi dormi numai când soarele este calato ed essere attiv appena compar la luce solare. Mănâncă bine sappiamo, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Ciò porta a meccanismo che il metodo Tokei ha rinominato “cronodistruzione”. Ossia un fenomen dăunător pentru sănătatea corpului și a minții.
Cum funcționează
Pentru metoda Tokei, este fundamentală sincronizarea tempo-ului intern, tempo-ului solar și tempo-ul social. Per farlo si pot mettere in atto alcune azioni key. Dacă aveți de-a face cu animale, organismul va funcționa în mod optim.
Metoda Tokei sugerează în primul rând să nu folosești smartphone-ul ca lumină, dar aș prefera o lumină ușoară pentru a simula lumina solară. În plus, activitatea fizică este fundamentală. Îl va trezi dimineața pe verișoara mea pentru a-și activa corpul și mintea, ma ma va fi.
Al risveglio è important ritagliarsi il giusto tempo per endersi cura di sé. Spațiu lung pentru o masă bună, fatta senza fretta și calm, selectând alimenti sani, ricchi di fibre și nutrienti. În acest fel, organismul va putea în curând să facă față celui mai rău sfide al zilei.
Rutina și dieta
Dieta este un alt pilon fundamental al metodei Tokei care te invită să respecti un calendar bine precis. Il pranzo andrebbe consumato sempre solo siempre le cinque e le sei ore dopo il risveglio, senza esagerare cu le portions. Cina, în schimb, trebuie să faci tre ore prima di să te culci, optând pentru o iarbă ușoară și evitând întotdeauna să te culci cu burta plat.
La routine prima di stendersi nel letto este un aspect foarte important. Spegnere tutto este o bază de invitație. Due to ore prima di chiudere gli occhi and rebbero abandonati tutti i depositivi con gli schermi a luce blu, dai televizori ai cellulari sino al pc.Pentru organism, această lumină specială este echivalentă cu acea zi și poate interfera cu riposo normal.
Infine sono bandite le stanze stimolanti nelle sei ore che precedeno il sonno. Alaturi de cafea si ceai, in timp ce patul va fi deosebit de confortabil, intr-o camera slab luminata luminata si linistita. Numai așa va fi fiul foarte adânc și dimineața succesivă dacă sveglierà attivi și riposati.
