L 'Yin yoga este încă o disciplină puțin cunoscută, dar ar putea fi fundamentală pentru sănătatea ta. De fapt, funcționează pe corp și minte, ajutându-vă să realizați un echilibru psihofizic. Unele exerciții sunt similare cu cele ale altor variații de yoga, dar Yin yoga se remarcă prin faptul că este foarte liniștit și meditativ. De fapt, este inspirat din Conceptul taoist de „Yin și Yang"și necesitatea realizării echilibrului corect între forțele opuse și complementare ale naturii. Scopul este de a atinge un alt grad de relaxare, dar și de da putere celor care o practică. Rezultatul final? Mușchii puternici, mintea liberă de gânduri și articulațiile mai flexibile.
Ce este Yin yoga
Născut în anii șaptezeci, Yin yoga a fost proiectat de Paul Zink, celebru campion la arte marțiale. Disciplina, practicată inițial de câțiva, a devenit foarte faimoasă la sfârșitul anilor 1980 datorită lui Paul Grilley, profesor american de yoga. Disciplina oferă exerciții simple, dar cu mare eficacitate, capabil să acționeze asupra corpului și minții. De fapt, ele stimulează energia vitală, relaxează corpul și ajută la controlul emoțiilor. Yin yoga este inspirat de conceptul taoist că există două forțe în natură care sunt ambele complementare și opuse: Yin și Yang. Această dualitate este prezentă și în corpul uman. De exemplu, mușchii, care sunt elastici, îl reprezintă pe Yang, în timp ce ligamentele, care par a fi mai rigide, sunt legate de Yin. Scopul disciplinei este de a relaxați mușchii este stimulează țesutul conjunctiv, făcând persoana să efectueze un fel de întindere pasivă, datorită respirației profunde. Particularitatea constă și în faptul că fiecare poziție trebuie menținută cel puțin cinci minute, garantând o relaxare de intensitate ridicată.
Principalele beneficii
Yin yoga, așa cum am menționat deja, are multe beneficii pentru corp și minte. Ajuta in primul rand a întărește mușchii, îmbunătățind funcționarea tendoanelor și ligamentelor, deoarece pozițiile trebuie menținute pentru o perioadă destul de lungă. În timpul lecțiilor, persoana este invitată să efectueze secvențe specifice de exerciții care au ca scop stimularea canalelor de energie numite meridiane. Rezultatele afectează și mintea, deoarece vă concentrați asupra corpului, recâștigând contactul cu mușchii. Trebuie subliniat faptul că această practică nu sculptează fizicul, ci vă permite preveni rănile și durerile, promovează mobilitatea articulațiilor, face corpul mult mai flexibil și relaxează profund mintea. Nu întâmplător Yin yoga este recomandat celor care doresc să înceapă să practice meditația.
Cum să începi să practici yoga Yin
Yin yoga poate fi practicat în fiecare zi, atât dimineața, înainte de a merge la serviciu pentru a găsi concentrația potrivită, cât și seara, pentru a elimina oboseala, a elimina stresul și a dormi mai bine. Disciplina este perfect la orice vârstă fără nicio limită și este recomandat celor cu un stil de viață sedentar. Pozițiile sunt posibile performează acasă, dar pentru a învăța este întotdeauna mai bine să începeți să luați câteva lecții într-o școală de yoga. De fapt, Yin yoga se adaptează nevoilor individuale. Plecând de la principiul că fiecare corp reacționează diferit la stimulii externi, pozițiile trebuie să fie adaptate în funcție de nevoile dvs.: acest lucru se poate face lucrând cu un profesor de yoga și urmând indicațiile acestuia.
Pozițiile Yin yoga
Această disciplină funcționează pe cartilaje, tendoane și ligamente, stimulând astfel toate tipurile de țesut conjunctiv. Majoritatea funcțiilor sunt deținute din culcat sau așezat, stimulând zona dintre genunchi și coloana toracică. În același timp, ei elibereaza-ti mintea, eliminarea stresului. Scopul este de a muta atenția cuiva spre interior, atingând o dimensiune introspectivă, dar și de a încărca meridianele care traversează corpul. Diferitele poziții ale yoga Yin sunt inspirate de unele asana de Hatha yoga, dar au nume diferite.
Pozițiile merg păstrat cel puțin 3-5 minute, ajungând treptat la 12 minute sau mai mult atunci când se atinge un nivel bun de practică. Ieșirea din fiecare asana trebuie să fie treptată și foarte lentă, urmată de o recuperare care are loc în poziții compensatoare. Deoarece rămâneți în aceeași poziție mult timp, este normal, după ce ați terminat o asana, să simțiți o senzație de amorțeală. Aceasta este o consecință complet normală, care se resimte mai ales în timpul pozițiilor neutre care trebuie efectuate între o asana și alta. În general, există două principii care trebuie respectate:
- Alegeți intensitatea potrivită - atunci când faci un exercițiu nu trebuie să ajungi să simți niciodată durere, deci trebuie să înveți să-ți respecți limitele, să-ți asculți corpul și să găsești intensitatea potrivită;
- Rămâneți imobili - odată ce ați găsit poziția, rămâneți liniștiți, bucurându-vă de senzațiile oferite de Yin yoga.
