Cinci exerciții simple (de făcut și acasă) pentru prevenirea și reducerea celulitei cu ajutorul rolei de spumă
rolă de spumă a devenit cel mai solicitat accesoriu de fitness al momentului. Dar despre ce este vorba? Rola de spumă este o rolă de spumă, de dimensiuni variabile și cu o suprafață neregulată sau netedă. Utilizarea sa principală este în fizioterapie și reabilitare: ruloul de spumă, de fapt, este utilizat tocmai pentru a reactiva mușchii printr-o adâncime masaj miofascial.
Dar această rolă „magică” a fost împrumutată și de la pilates, tocmai pentru a promova relaxarea mușchilor înainte și după exerciții și pentru a întinde spatele la maximum. De asemenea acolo înapoi, de fapt, beneficiază enorm de utilizarea rolei de spumă.
Rola este, de asemenea, deosebit de eficientă în prevenirea și combate celulita. Masajul miofascial acționează exact asupra stagnării lichidelor și toxinelor, la baza inflamației celulitei. Chiar și acasă, puteți efectua unele exerciții anticelulitice eficiente cu rola de spumă.
O premisă: în acest caz, ar fi mai bine să optați pentru o rolă de la suprafață neuniformă. Mai bine dacă le cumperi două role de dimensiuni diferite (unul mai lung și altul mai scurt) pentru a putea ajunge la toate zonele afectate de celulită.
Exerciții pentru coapse
Datorită rolei de spumă, puteți acționa eficient asupra celulitei coapselor. Primul exercițiu implică așezarea pe pământ și da așezați rola sub coapse. În acest moment, glisați coapsa pe rolă de spumă (este corpul care se deplasează pe rolă) urmând direcția de jos în sus.
Aceeași mișcare trebuie efectuată în poziție înclinată, sprijinindu-se pe brațe și alunecând corpul (în acest caz coapsele) de pe rolă întotdeauna în direcția corectă.
Exerciții pentru fese
Celulita de pe fese poate fi foarte încăpățânată. Să lupte cu ea și scurgeți stagnările, rola de spumă se dovedește a fi un mare aliat. În acest caz, este bine să utilizați rolă mai mare.
Apoi stai pe rola de spumă e fesele se mișcă înainte și înapoi, mentinerea abdomenului contractat. Inițial este posibil să simțiți un anumit disconfort sau durere, datorită trecerii suprafeței rolelor pe zonele afectate de nodulii caracteristici.
Exerciții pentru abdomen
Și eu'abdomen poate fi afectat de găuri inestetice de celulită. De fapt, pielea cu coajă de portocală nici măcar nu menajează burta concentrându-se, de obicei, pe zonă chiar deasupra buricului.
Cu ajutorul rolei de spumă, vă puteți tonifica abdomenul și puteți scurge în mod eficient zona afectată de pe pielea saltelei. Pentru a face acest lucru, stai înclinat pe rolă, plasându-l sub abdomen. În acest moment, vă glisați corpul înainte și înapoi pe rola de spumă. Toate acestea, folosind pârghia pe brațe.
Exerciții pentru coapsa exterioară
Coapsa exterioară poate fi tratată eficient datorită rolei. Pentru a acționa asupra celulitei concentrate pe coapsa exterioară, da întinde-te de partea ta și așezați rola de spumă sub coapsa exterioară, menținând celălalt picior îndoit sau întins. De aici, glisați corpul pe rolă.
Apoi, partea și piciorul sunt schimbate. În timp ce efectuați, este important să nu vă arcați spatele și să păstrați corpul perfect aliniat, cu abdomenul contractat. De asemenea, în acest caz, o anumită pârghie se va face pe brațe.
Exerciții pentru brațe
Partea superioară a brațelor este zona cea mai predispusă la pete. De fapt, tocmai aici apar primele eșecuri ale vârstei (brate cortina) și întotdeauna în această zonă critică poate apărea celulita cu "găuri" inestetice și piele de saltea.
Cu rolă de spumă mai mică, va fi ușor să acționezi asupra zonei brațelor interioare prin drenarea stagnării lichidelor și a toxinelor. Vă întindeți pe lateral și așezați rola sub braț, apoi glisați brațul peste rola de spumă. Această mișcare se poate întâmpla, de asemenea efectuați din sesiuni, dar poate fi mai puțin netedă și mai puțin profundă.
