Dacă suferiți de insomnie sau de multe ori aveți dificultăți în a adormi, încercați aceste exerciții yoga simple și de întindere - acestea vă vor ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți mai bine. Să te trezești plin de energie
Se întinde înainte de culcare
Ți se pare ciudat să te pui faceți întinderi seara prsunt adormit? Poate nu știi că doar câteva exerciții la îndemâna tuturor sunt suficiente pentru a îmbunătăți somnul și multe altele.
Dacă sunteți în căutarea unei calități mai bune a somnului, încercați în seara asta aceste exerciții simple, care te va ajuta dormi bine și pentru a recupera energia pierdută, dar și pentru a crește flexibilitatea.
O scurtă sesiune de întinderea musculară înainte de culcare, însoțiți corpul și mintea spre un delicat stare de relaxare și vă permite să adormiți mai repede și să dormiți pe toată durata nopții.
VEZI SI
Yoga pentru somn: pozițiile de practicat seara pentru a promova somnul
Întinderea de seară: toate beneficiile
întinzându-se vă ajută să dormiți bine din mai multe motive foarte valabile:
- ameliorează tensiunea musculară și articulară
- previne sau reduce crampele și durerile care întrerup și perturbă somnul
- duce la concentrarea asupraconcentrați-vă asupra respirației este pe corp, distrăgând-o de la factorii stresanți experimentați în timpul zilei
- te ajută să te relaxezi pe deplin
- te ajută să adormi mai repede și să dormi mai bine
Alungirea are un efect calmant și dormi ușor, îmbunătățește și purifică funcționalitatea organelor și celulelor corpului.
Deci, de ce să nu începi astăzi cu rutina de culcare?
Pregătește-ți corpul pentru un somn bun cu această serie de Exerciții de întindere lent și delicat: un program conceput pentru relaxare care unește exerciții yoga ușoare și întinderea într-o rutină de seară simplă și relaxantă.
Întinderea de seară: ce exerciții să faci
Luați-vă confortabil și începeți să vă relaxați începând de la respirație: însoțește întinderea cu o respirație lentă și profundă care începe de la diafragmă.
Rămâi în fiecare poziție pentru 1 sau 2 minute, odihnește 20 de secunde între o poziție și alta. Repetați secvența de 5 exerciții seara, o dată sau de două ori, după cum este necesar. Puteți efectua pozițiile pe podea sau direct în pat. Efectuați mișcările gândindu-vă la ziua care tocmai a trecut, încercând să scăpați de emoțiile negative pe care le simțiți, imaginându-vă că văd că acestea curg de la tine. Încercați să simțiți recunoștință pentru timpul petrecut și conștientizarea față de corpul vostru, care se relaxează și se mișcă încet până când se strecoară în lumea viselor.
Exersează-le poziții înainte de a adormi, va avea efecte calmante asupra mintii tale si vei avea un somn mai odihnitor. Un somn bun face corpul mai productiv și mai fericit și îmbunătățește recuperarea musculară. Încearcă și corpul tău îți va mulțumi.
Răsucire spinală
Această poziție este utilă pentru eliberarea tensiunii acumulate în partea inferioară a spatelui.
Intinde-te pe spate si trage un genunchi spre piept.
Respirați adânc și expirați rotiți ușor genunchiul cu mâna opusă spre sol. Asigurați-vă că coloana vertebrală este în linie dreaptă, deschideți pieptul și brațele și întoarceți capul spre brațul opus de piciorul îndoit.
Dacă nu vă simțiți confortabil în această poziție de răsucire profundă, adăugați o pernă sub genunchiul îndoit pentru a-l menține ridicat și susținut. Repetați de cealaltă parte.
Unghi înclinat
Această poziție relaxantă întinsă vă poate ajuta ameliorează tensiunea musculară din șolduri și inghină, excelent pentru cei care rămân așezate multe ore.
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Alăturați tălpile picioarelor și deschideți încet genunchii în lateral, cât de mult puteți; pune brațele deasupra capului cu coatele pe pământ.
Puteți folosi perne sub genunchi, brațe sau sub spate pentru a vă simți mai confortabil. Concentrați-vă pe relaxarea spatelui, șoldurilor și coapselor în timp ce respirați profund.
Picioarele în sus de perete
Ridicarea picioarelor înainte de culcare după ce ați petrecut multe ore pe picioare în timpul zilei este benefică și sănătoasă. Cu această poziție simplă vă puteți încetini ritmul cardiac, îmbunătăți fluxul de sânge, întindeți ușor mușchii și articulații.
Culcați-vă pe spate, aduceți picioarele la perete sau la capul patului: mențineți picioarele întinse în sus, dar într-o poziție confortabilă, respirați încet și profund. Puteți ține o pernă în spatele capului în timp ce vă relaxați cu picioarele ridicate.
Genunchi la piept
Această poziție vă însoțește somnul către o liniște profundă și vă ajută relaxează-ți spatele și gândurile.
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și înfășurați brațele în jurul genunchilor, aducându-le la piept. Oferă-ți o îmbrățișare profundă în timp ce respiri încet.
Rămâneți cu spatele și capul în sprijin.
Poziția cadavrului
Această poziție te duce spre un relaxare profundă.
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Aduceți brațele în lateral, cu palmele în sus. Închideți ochii, respirați cu diafragma, relaxați-vă mușchii și eliberați greutatea zilei din corp și din minte.
Pentru a fi mai confortabil, puteți pune perne sau prosoape sub picioare.
