Alergare lentă pentru a pierde în greutate: funcționează, atâta timp cât sunteți constant și urmați sfaturile experților
Slăbește cu alergare lentă
Acolo alergare „lentă” poate fi soluția ideală pentru cei care se apropie de alergare și doresc să obțină rezultate bune într-un timp rezonabil de scurt. Este un sport ieftin, ușor de realizat (pantofii de alergare și un traseu de urmat sunt suficiente) și capabil elibereaza-ti mintea din stres și tensiuni.
Ne amintim mereu asta pentru slăbi nu există formule magice sau remedii miraculoase: singura modalitate viabilă este aceea constituită de o dietă sănătoasă și echilibrat (și în cazul unei diete adecvate care este prescrisă de un specialist) e activitate fizica constant. Mișcarea este cu adevărat esențială, atât de mult încât, chiar dacă este ușoară, este utilă
Alergând încet puteți găsi fitness dorit, dar numai dacă faceți acest lucru in mod regulat. «Frecvența ideală pentru acest tip de antrenament ar trebui să fie în jur De 2-3 ori pe săptămână, pentru 30-40 minute pe sesiune, nu mai puțin »sfătuiește Simone Nera, personal trainer și Toning Master Trainer
VEZI SI
Alergare: iată sfaturile pentru a începe să alergi
Cum să piardă în greutate alergare încet
Slăbiți alergând încet este posibil, dar numai dacă ești atent la unii variabile:
- constanţă,
- ritm cardiac,
- lipoliza,
- varietate de instruire.
Mai jos vă explicăm în detaliu la ce trebuie să acordați atenție.
Aleargă constant
În primul rând, trebuie remarcat faptul că fii constant înseamnă să nu rezervi călătoria doar pentru weekend sau la sărbători, dar pentru a-și petrece timpul organizat, de cateva ori pe saptamana, să fie dedicat acestui tip de activitate.
cât despre ritm cardiac a păstra pentru slăbi rularea, precum și schema de a face exerciții fizice ideal, iată câteva indicații foarte specifice.
Verifică-ți ritmul cardiac
Aleargă încet da, dar păstrând ritmul cardiac ideal pentru arde grăsime. De fapt, atunci când decideți să fugiți pentru a pierde în greutate, este esențial să monitorizați bătăi de inimă cu instrumente speciale din alergător. Am întrebat-o pe expertă, Simone Nera, care este ritmul cardiac potrivit pentru a putea slăbi cu alergare lentă.
Activați lipoliza
"Cât despre ritm cardiac, a pierde in greutate alergare "încet", trebuie să păstrați 65-75% a frecvenței maxime (reale) a subiectului în cauză. Acesta este nivelul la care lipoliza, care este momentul de debut pentru mobilizarea grăsimilor»Explică Simone.
VEZI SI
Smartwatch: pe care să îl alegeți pentru activitate fizică și multe altele
Variați antrenamentul
Cel mai rapid mod de a slăbi într-un timp scurt, este să se dedice alergării lente de 3 ori pe saptamana, timp de 30-40 de minute, dar alternând-o cu un antrenament de tonifiere.
«Pentru a slăbi eficient, antrenamentul aerob ar trebui alternat cu exerciții de tonifiere, cu scopul de a menține ritm cardiac. Procedând, ca să spunem așa, „zig zag” »explică Simone Nera.
Amintiți-vă că - mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu antrenamentul - idealul este să contactați un antrenor personal calificat care elaborează un plan de instruire: mulți profesioniști oferă acest serviciu chiar și de la distanță.
Când e mai bine să fugi
Antrenează-te dimineața, îndată ce se trezește. În acest fel, pe lângă faptul că înfruntă ziua cu energie și bună dispoziție, dă impulsul potrivit metabolism.
Pentru a depăși lenea, singura soluție este … fă primul pas și forțează-te puțin. Pot fi, ridicându-se din pat mai devreme decât de obicei, oferindu-și unul duș de wellness și alergând unele Exerciții de întindere înainte de cursă.
Ce să mănânci după antrenament
Pe lângă alergarea de dimineata devremea, este important să faceți acest lucru a post. Antrenamentul imediat ce te trezești îți stimulează metabolismul și o face arde mai multe grăsimi.
Una excelentă strategia de detoxifiere iar slăbitul este să bei un pahar de apă și lămâie când te trezești, dedică-te alergării lente și, la sfârșitul antrenamentului, bucură-te de unmic dejun excelent. Acesta din urmă ar trebui să fie cât mai sănătos și mai complet posibil: bogat în potasiu (pentru a remineraliza corpul), cereale integrale, fructe proaspete și uscate, proteine slabe (lapte degresat, iaurt, ricotta.
O idee de top pentru micul dejun post-alergare: tiramisu ușor, preparat cu straturi de biscuiți integrali înmuiat în cafea (amară), ricotta amestecată cu Sirop din esență de arțar și piersici.
Iată alte idei pentru un mic dejun sănătos. Citit Misiune sănătoasă pentru micul dejun: toate sfaturile pentru un început bun
