Ești mereu în mișcare și nu slăbești? Poate că trebuie să schimbi modul în care faci sport. Iată trei sfaturi pentru a arde mai mult
Câte calorii îți poți permite în fiecare zi? Aflați cu asta formulă: 655,095 + (9,5634 x greutate în kg) + (1,849 x înălțime în cm) - (4,6756 x vârstă). Daca esti sedentar înmulțiți rezultatul cu 1,2, dacă faceți un 'activitate fizică moderată înmulțiți-l cu 1,55 și dacă te antrenezi intens înmulțiți cu 1,9.
Cu aceeași masă musculară, dacă faceți sport, ardeți Cu 54 la sută mai mult a unei persoane sedentare. Un studiu al Școlii de Medicină Yale spune acest lucru.
Pentru a trezi acest aparat de dormit, trebuie să variați nu numai ritmul, ci și tipul de activitate.
«Schimbarea grupului muscular și exercițiul fizic este cea mai bună strategie pentru "a păcăli" metabolismul și astfel îl menține activ »explică dr. Speciani. „De exemplu, odată ce alergi în sus în iarbă, odată pe asfalt și pe al treilea schimba sportul și du-te la piscină ».
«Cele mai bune performanțe fizice se obțin față de 17,30-18„Continuă expertul. «Dar pentru a scutura metabolismul este mai bine să faci sport la trezire, atunci când mișcarea permite eliberarea leptinei: este un hormon care activează tiroida, sistemul musculo-scheletic, glanda suprarenală și gonadele și apoi rămâne în circulație pe tot parcursul zilei ".
Cel mai bun este să-ți faci exercițiile fara mancare sau după ce ai băut o cafea sau o jumătate de suc de portocale. „După antrenament, faceți unul Mic dejun abundent: în felul acesta îi dai corpului semnalul că te vei mișca mult și, prin urmare, va trebui să arzi mult ”, conchide dr. Speciani.
Dacă practici sport în mod regulat, dar nu vezi rezultate pe corp, trebuie să găsești unul Metoda noua a antrena. Incearca asta.
MARȚI faceți alternanța: un minut de rulare rapidă și un minut de rulare lentă. La fel și pentru toate celelalte activități (bandă de alergat, bicicletă, înot sau mers nordic).
JOI treceți la progresiv: 10 minute încet, 10 minute rapid și ultimele 10 împing cu putere.
DUMINICĂ a bătut un record: în același interval de timp, atingeți un nou punct de reper comparativ cu săptămâna precedentă. Câțiva metri sau o cadă suplimentară sunt suficiente.
