Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, dacă mă voi simți din nou frumoasă și voi da o nouă vigoare corpului tău, a sosit momentul districare și nu aggrovigliano pe capul tău. Eliberează mintea și addio ai chili di troppo: ecco come dimagrire.
Free the mind per dimagrire
Se surrendered to your mind, sappi che stai ajutando anche il tuo corpo. Ce înseamnă? Primul pas pentru a pierde în greutate este să-mi schimb propria abitudinitate mentală. Mangiare less and meglio è fundamentale per dimagrire, ma al contempo non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra le dieta de moment, renunțând la carboidrati sau eliminând orice leccornia, comincia to lavorare sul tuo cervello. Aspectul fizic nu vă va fi plăcut.
Rinunciare a diete e buoni propositi è pressoché impossible, ma un nuovo approccio può esserti davvero di aiuto. Pierderea în greutate este de obicei o sarcină uriașă, un proces destabilizator. Il primo passo per dimagrire? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). Nu lăsarti porni disconfortul și eliberați de starea de spirit de insoddisfatta. Este timpul să „resetați” și să intrați într-un nou mod. Rimettiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Accogli il cambiamento
Per natura, suntem così fortemente abitudinarie che modifica la nostra rutina ci aparently uno sforzo immane. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, è accogliere il cambiamento.Non spaventarti se nella tua vita și intravede qualcosa di nuovo, anzi: vivilo como un'opportunità. Stravolgi la tua routine e ogni giorno fai qualcosa di diverso dal solito. Chi says it, che accendere il cellulare si la prima cosa da fare la mattina? Cambiare le proprie abitudini înseamnă, de asemenea, invertire i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Quindi, începe să acorzi timp rutinei tale de frumusețe, ca să poți bea și doar să iei notițe la telefon. Opure, am urmat un traseu alternativ pentru a merge în ufficio. Alegeți o altă stradă pentru a ajunge la universitate. Voi încerca un nou bar ca să încerc un cappuccino bun și să gust din brioșa immancabila.
Stimola il metabolism
Per bruciare calorii si riattivare metabolism, incepe ziua cu un mix de cereale, semi si frutta. La colazione juusta per i più golosi e per chi a need di nuove energie. O crema Budwig foarte buna este ideala pentru a-ti stimula metabolismul: quindi ecco eat dimagrire nu renunta la gust.
Come dimagrire? Dedicați timp meditației
Meditare ogni giorno poate fi un vero elisir per il tuo benefactore psicofisico. Antrenamentul mindfulness poate ajuta la îmbunătățirea relației tale cu cibo, organizând tot ce este mai bun și pasti și dobândind mai mult fiducia în sine și în capacitatea ta de a duce dieta înainte. Insomma, se ai recomanda del dietólogo unisci qualche esercizio di meditazione, potresti potrivi efectele dimagranti. E non dimenticare i benefiti della meditazione sulla tua mente.
No to riso e pasta, sì ai cereali integrali
Riso, pastele și toate produsele din făină albă nu sunt bogate în elemente nutritive. Quindi, aș opta mai bine pentru cerealele integrale care sunt o sursă importantă de vitamine din grupa B, folosite pentru a transforma alimentele în energie (evitând che diventi ciccia). Nu numai: garantie cu un aport pretios de minerale si fibre.Insomma, sunt ingredientul perfect pentru dieta ta. Dati satietate mult timp, dati celuil alt abattono impactul caloric al ciboi. Este inutil să negem: dieta mediteraneană este extrem de delicioasă și voi renunța la râs și la paste pentru că va fi complicat. Però, se hai a cuore il tuo corpo, hai uno sforzo. Cum să-l înlocuiți? Optează pentru riso integrale, il grano hrișcă, il farro și l’orzo. Dacă preferați, alegeți l’aveva, la segale, il miglio sau quinoa.
Da la carbohidrați și proteine, dar când?
Pe tariful de bine pentru organismul tau, consuma proteine animale dimineata, in timp ce pentru cina privilegiata si carbohidrati. Optând pentru o cină pe bază de proteine animale, dimpotrivă, acidifică organismul într-un moment - noaptea - în cui l'intestino è mai puţin activ. Pentru cină, cerealele integrale sunt secrete pentru a dormi mai bine.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
“Non devo sgarrare”, „Questa volta non esagero”.Sono solo alcuni dei mantra che ai repetat cu insistență ogni volta che te-ai dus pe o dietă de fier. Eppure, più repeati più ispita crește. Este un mecanism mental foarte simplu: l'inconscio legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, più rinneghi il cibo più le tue prelibatezze preferite ti si palesano davanti agli occhi. Insomma, mintea acordă mai multă greutate semnificației emoționale a parolei, traducând ceea ce este scris cu litere. Acum, cum voi rezista? Attento a ciò che pensi e dici: cambia il modo di formulare le frasi. Primă obișnuită? Dimentica este „non” și chiar expresii care lasciano trasparire emozioni negative. „Sforzi”, „dificultà”, „sacrificiu” sunt bune dacă se adaugă la situația cu care te confrunți, dieta și dorința de a pierde în greutate în fretta e furia. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene: per il momento quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Un' altra frază prohibită? „Voi slăbi”. Ți-am repetat-o mereu și greșesc. Motivul? Verbul „perdere” este folosit doar cu referire la ceva pentru care toți au bani să-l aibă.Quindi, se folosește când slăbesc, poate avea un efect opus.
Come remediare? Repetați doar „dimagere è difficile”. Folosește cuvinte motivante și urmărește-ți obiectivul. „Occasione”, „opportunità”, „bene”, „risultato” sunt expresiile potrivite. Eliminați „forse” din dicționar: „sicuro” trebuie să fie calul vostru de luptă. Non focalizzarti sullo sforzo, ma sul success. „Sono sempre più magra”, „Mi sento bene”, „Accetto il cambiamento”: ecco cosa devi ricordarti ogni giorno. Și este greu să păstrezi energia și forța voinței, spargi per la casa bigliettini ben visibili e rileggili ogni volta che ne senti il bisogno. Attenta anche a cosa pasa per la mente: se ti corecti che i pensieri negativi igniter il sopravvento, dì “stop” e scacciali via. Dimpotrivă, prefer și gândesc motivațional: sunt o adevărată toccasana pentru dieta ta.
Scegli l’attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua dieta) è fuori discussione.Ma forse non tutti gli sport fanno al caz tuo. Insomma se întoarce la muoverti, ma con piacere. Am învățat gustul de stare bene alegendo l'attività fizică che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo così potrai găsi la voglia di allenarti. Ei bine, repetați activitățile timp de trei săptămâni pe săptămână.
Assapora ciò che mangi
Per non mettere su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare o dinner di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, ha inevitabili ricadute sul tuo físico. Metabolismul nu crește și este foarte ușor de ingerat. În general, atunci când mangi assapora il piatto, evitați distragerile și nu lăsarti să porniți fretta. Orice pietanza avem înainte va goduta la 360 de grade. Quindi, uită-te la frumusețea piatto, lasciati inebriare dagli aroma, goditi i perfume e il gusto del cibo. Also for mangiare serve consapevolezza: è così che crea un nuovo equilibrio con te stessa. Devi va înțelege pe deplin importanța cibo și essere più consapevole dei piaceri che ti regala.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola cu cura. Assapora appieno senzațiile vizuale, olfactive și gustative. Per farlo, mangia calm. Gustati il piacere della lentezza: la vita non è una continua rincorsa.
Come dimagrire? Am puțin control asupra stresului
Problemi, neprevăzut, dificil și stachezza giorno dopo giorno aumentano il nostro nivel di stress. Acumulează stres, totuși, poate fi eliminat prin dieta ta. Cine, pentru a se relaxa și a gândi și a atenua stresul, sfatul este să practice yoga sau alte activități de psiho-echilibrare. În plus, impara ad ascoltarti di più e dai retta alle tue emozioni: è l'ideale per non rendere il cibo la tua consolazione, un'espensabile zona comfort o un compensabile a cui è difficile renunciare.
E se vuoi diminuire anxia e stress, scegli i cibi giusti. Nu dimentați maggiorana, un cibo util pentru reducerea stresului, calmarea nervozității și contrastarea insoniei.Nu numai: favorizează digestia. Pentru a-l consuma, bea-l cu infuzie sau aggiungila ai piatti. Grazie all’apporto di magnesium, sono un toccasana per il sistema nervoso also legumi, verde a foglia verde, cereali integrali, latte di mandorla e l’irresistibile cioccolato fondente. Soluția pentru a controla pofta? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. Lo stesso merită turmeric, un condiment întotdeauna più usata (și per condire piatti mănâncă paste și legume s altate). Ci sunt poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi „spezzafame”), semi di zucca și semi di anice sunt integratori naturali perfecti. Per improve l'umore, infine, opta per gli spinaci, da mangiare in insalata o nella frittata. Nedormit, chiar și ciboul nu poate avea control asupra stresului.
