Există cel puțin trei motive bune pentru care înotul merită. Primul: antrenamentul arde depozitele de grăsimi. Al doilea: presiunea apei masează pielea care devine mai fermă și mai fină. Al treilea: celulita scade. Cu siguranță v-am convins. Înainte de a vă scufunda, citiți aici cum să profitați la maximum
>>Inainte de
Adevărat, te duci să înoți în piscină. «Dar, dacă o faci înainte de a merge cada după cadă niște exerciții cu apă pentru a încălzi mușchii, vă creșteți rezistența și vă faceți mai puțin obosiți ”sugerează Arrigo Broglio, instructor de înot și kinetoterapeut în apă la clubul Francesco Conti din Milano.
Corect: mâncați carbohidrați cu câteva ore înainte de antrenament, deoarece sunt „combustibilul” ideal pentru a face sport. Dimineața puteți lua micul dejun cu biscuiți sau biscuiți. Dacă înotați după prânz, alegeți paste ușor condimentate.
Greșit: antrenează-te într-o piscină unde temperatura apei este peste 28 de grade.
Căldura provoacă vasodilatație și scăderea tensiunii arteriale și, ulterior, vă simțiți mai obosit. Dreapta: udă-te puțin câteodată înainte de a intra în apă, pentru a-ți obișnui corpul treptat și fără traume. În special, dacă apa este rece, mai întâi înmuiați-vă picioarele până la glezne timp de câteva minute. Sângele, care curge mai superficial acolo, se va „răci” și va atenua diferența de temperatură.
Citiți și ghidul practic pentru a face parcul sala de sport
Greșit: purtați un costum care nu este conceput pentru sport. Tinde să se miște și ai ajunge să asumi poziții incorecte gândindu-te la căderea umărului sau la strângere.
Destul de bine: echipați-vă cu ochelari de protecție pentru a preveni roșeața ochilor.
Greșit: colorează-ți părul în ziua înotului. „În ciuda capacului, riscați să lăsați o parte din colorant în apă»Adaugă Marina Manente, cosmeticiană pentru Jean Louis David la Milano. Așteptați 24 de ore.
Sfătuiește Donna Moderna
În vacanță, imitați top-modelul Carolyn Murphy, una dintre cele mai populare ale momentului: păstrează
tonifiat înotând două ore pe zi. El chiar a făcut-o
în timpul sarcinii și antrenamentul a dat roade: în două luni, abdomenul perfect și talia din nou.
>>Pe parcursul
„Când te antrenezi, este întotdeauna bine să alternezi stilurile de înot, făcând ceva spate, unele sân și ceva liber” sfătuiește Arrigo Broglio. "În acest fel, toți mușchii funcționează deoarece fiecare lovitură angajează diferite părți ale corpului, chiar dacă cele mai implicate sunt cele ale umerilor., dorsalele și pectoralele. Urmează abdominalele, care stabilizează corpul în apă, și fesele, care ajută la procedare ».
Destul de bine: antrenează-te cel puțin 45 de minute de trei ori pe săptămână dacă vrei să vezi rezultate reale.
Greșit: înotați înapoi dacă suferiți de col uterin, de ce poziția culcată duce la contractarea ușoară a gâtului și a umerilor. Sfatul se aplică și pentru braț, deoarece, dacă nu sunteți priceput, aveți tendința de a vă împinge bărbia înainte cu fiecare lovitură, tensionând zona de ceafă.
Citiți și ghidul practic pentru a face parcul sala de sport
Destul de bine: alege târâți alternând respirația la stânga și la dreapta, pentru a echilibra mai bine corpul în apă, dacă aveți tensiune la spate.
Greșit: scufundați-vă imediat după o expunere îndelungată la soare. "Chiar dacă simțiți nevoia să găsiți o răcorire imediată, trebuie să evitați impactul brusc cu apă deoarece șocul termic poate duce și la amețeli »explică Broglio.
Destul de bine: faceți o gimnastică tonifiantă în sala de gimnastică, astfel încât să întărește mai mult mușchii și poți „împinge” mai mult când ești în apă. Înotul este un sport de rezistență și trebuie compensat cu antrenamentele de forță, adică unul care dezvoltă fibre musculare.
Greșit: alege un stil de înot dificil precum fluturele. Dacă nu sunteți decât un expert, riscați doar să vă descurajați, deoarece este o tehnică care respiră mult și o coordonare excelentă.
Destul de bine: înotați și dimineața devreme metabolismul rămâne accelerat pe tot parcursul zilei, continuând să ardă calorii chiar și după antrenament.
Citiți și ghidul practic pentru a face parcul sala de sport
>>După
După înot, nu ieși imediat din apă. „Mușchii sunt calzi și trebuie să se oprească puțin câte puțin”, spune Arrigo Broglio. "În caz contrar, pot apărea crampe sau tulpini dureroase". Pe această pagină veți găsi exercițiile de întindere de făcut înainte de a ieși din cadă.
Dreapta: odihnă-te, imediat după antrenament, timp de un sfert de oră înainte de a începe orice altă activitate, pentru a oferi corpului timp de recuperare.
Greșit: neglijarea de a bea. După o înot, corpul trebuie să umple resursele de apă pierdut în timpul antrenamentului. Așadar, beți cel puțin o jumătate de litru de apă.
Destul de bine: faceți un duș lung călduț, chiar dacă ziua este fierbinte. Apa este prea rece, de fapt, ar putea să vă rigidizeze mușchii și să vă provoace crampe.
Greșit: antrenează-te a doua zi. Corpul are nevoie de odihnă pentru a performa la maxim în piscină. Limitați-vă la o odihnă „activă”, care este o plimbare ușoară de zece minute sau înot.
Destul de bine: puneți o picătură de picături pentru ochi imediat după antrenament. Și, când sunteți acasă, aplicați două tampoane de bumbac înmuiate în apă cu mușețel pentru a îndepărta roșeața cauzată de clor.
Greșit: nu vă spălați (sau măcar clătiți mult timp) părul după înot. Capacul, de fapt, nu protejează complet împotriva clorului. Și, în orice caz, îți face să transpiri capul.
Destul de bine: uscați-vă bine picioarele după duș. Treceți prosopul între degete și țineți uscătorul de păr aproape de unghii pentru câteva clipe. «O măsură de precauție împotriva ciupercilor tipice de piscină. Care, însă, nu proliferează dacă mediul este uscat »explică dermatologul Magda Belmontesi.
Citiți și ghidul practic pentru a face parcul sala de sport
