Pentru a pierde în greutate și a reveni în formă, aflați cum să introduceți fibre în dieta dvs. în fiecare zi
Ovăz și muesli pentru a începe cu piciorul drept
Introduceți fibre în dieta zilnică nu este o operație complexă, dimpotrivă. Unul dintre momentele cheie, care trebuie exploatat pentru a-și schimba obiceiurile alimentare, este cel al mic dejun.
O masă fundamentală, poate cea mai importantă a zilei, micul dejun necesită mâncare energic dar digerabil și este momentul ideal pentru a introduce fibră în cantitate dând imediat sprintul corect a intestin și metabolism. O idee câștigătoare este să pariezi pe cereale integraleeu, preferând ovăz (pentru beta-glucani anti-colesterol) și soiuri de muesli cu cereale integrale amestecate e fructe uscate.
În combinație, puteți alege un lapte vegetal care nu încarcă digestia sau una iaurt ușor (benefic și pentru sănătatea intestinală). Cafeaua sau ceaiul sunt întotdeauna recomandate, pentru a trezi mintea și metabolismul, dar este necesar și aportul de vitamine și minerale fructe proaspete.
Deci, dacă doriți să adăugați mai multe fibră, ideal este, de asemenea, să vă bucurați de o ceașcă frumoasă de zmeura sau o portocală (nu stoarsă, dar consumată întreagă cu „pielea” albă).
Reîncărcați-vă cu energie și sănătate
THE nutriționiști sunt de acord și o repetă de ceva timp: pentru a rămâne în formă și a pierde în greutate, este necesar menține metabolismul activ toată ziua și consumă 5 mese.
Pe lângă micul dejun, prânzul și masa de seara de aceea sunt necesare și două gustări (una la mijlocul dimineții și una la mijlocul după-amiezii). Pentru alegerea gustări sănătoase, este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor bogate în fibre.
Deci, da barelor de Cereale integrale dar, mai presus de toate, la unul bun fructe mâncat strict cu pieliță. De fapt, fibra vegetală este conținută în coajă, ceea ce este util pentru fabricareaintestin, pentru a dezumfla burta, purifica pielea si coborâ glicemie. Deci, lumină verde pentru mere și pere, dar și pentru dinte dulce zmeura.
Pentru a absorbi mai puțin zahăr, legume crude ca aperitiv
Un aport zilnic de glucide complexe (zaharuri cu eliberare lentă) sunt cruciale într-unul dieta echilibrata și, de asemenea, pentru a slăbi. Mai bine să preferăm, în acest caz, paste integrale și orez și le precedă cu o porțiune generoasă (cel puțin echivalentă, care măsoară "plat") de legume crude.
Idealul este, prin urmare, să consumi unsalata mixta și foarte „colorat” înainte de masă. Cu cât sunt mai variate cromatic, cu atât mai multe fibre sunt introduse (pe lângă fibre) minerale și vitaminele pentru care are nevoie corpul nostru a te mentine in forma.
Acolo fibră conținute în legume, pe de altă parte, asigură că mai puține grăsimi sunt absorbite din vase și previne vârfurile de glicemie datorită posibilei introduceri a zaharuri.
Fibre și minerale, fără riscuri pentru linie
Acolo sezon rece ajută: de fapt, alegerile ideale atunci când aveți nevoie putere și trebuie să slăbești, sunt clasicele supă sau minestrona. În plus, supa vă permite să vă încercați imaginația prin schimbarea soiurilor de cereale, legume și leguminoase.
Pentru a completa fibre, ținând sub control glicemie și colesterol, vă puteți concentra pe: ovăz în cereale, orz, bulgur, linte, fasole borlotti, anghinare și cicoare.
Ca condiment este bine să alegeți doar o stropire de ulei de măsline extra virgin, foarte puțină sare și multe ierburi. Nu uitați, când doriți să slăbiți, condimente: ghimbir, ardei iute curcumă sunt antiinflamatoare puternice și ajută la arderea mai rapidă calorii și grăsime.
Hummus pentru sănătate și linie
Printre alimentele cele mai bogate în fibre, găsim i leguminoase. Deci pentru a încuraja slăbire, este important să creșteți consumul de leguminoase și să îl înlocuiți cu cel al grăsimilor animale precum carnea roșie și brânzeturile îmbătrânite.
În plus, leguminoasele ajută la menținerea lor sub control colesterolului este glicemie, asistând în prevenirea patologiilor de tip cardiovascular. O modalitate alternativă de a introduce leguminoasele în dietă este de a face cele gustoase sosuri pentru a se întinde pe pâine (mai bine dacă este integral) sau pe prăjituri de porumb, orez și cereale (fibre ideale pentru cei care sunt intoleranți la drojdie).
Unul dintre aceste sosuri, perfect ca alternativă la maioneză, esteHummus. Există într-adevăr multe tipuri de hummus: este suficient, de fapt, să te înarmezi cu un blender, leguminoase și legume pentru a face delicios sosuri proteice și foarte bogat în fibre. Hummusul clasic se bazează pe năut si sos tahina (pasta de susan) dar hummus de mazare si anghinare.
Happy hour cu fibre
Cum să păstrați linia dintre aperitive cu prietenii și întâlniri romantice în fața unui pahar de vin? fibre unele legume pot ajuta. Deci, da pahar de vin și bucata mică de brânză, dar întotdeauna însoțită de un bufet bogat de legume crude.
pinzimonio, în aceste cazuri, este o adevărată linie de salvare, deoarece vă permite să vă bucurați de un bun acompaniament la aperitiv, fără repercusiuni asupra linia. fibre conținute în legume, de fapt, scad impactul alcoolului e gras asupra organismului.
De asemenea, leguma crudă o forțează pe una mestecând mai lent, facilitând digestia și pierderea în greutate, precum și scăderea sensului de foame.
Stresul te îngrașă? Mănâncă migdale!
Căanxietate iar un nivel ridicat de stres care duce la acumularea de kilograme în plus este acum bine stabilit. De fapt, pe lângă o producție crescută di cortizol (hormonul stresului care vă face să vă puneți pe stomac și șolduri), tensiune emoțională duce la infam atacuri compulsive ale foamei.
Și aceste momente scăpate de control își găsesc ieșirea, aproape întotdeauna, în mâncare proastă (chipsuri, bomboane gumante, gustări de ciocolată …). Pe de altă parte, însă, este foarte dificil să nu cedezi la unul gustare când ești sub stres. Într-adevăr, despărțirea de o gustare poate fi soluția ideală pentru a ajuta dieta.
Ce să mănânce? Alimente bogate în fibre și sărac în zahăr. Acolo fructe uscate este ideal: în special pentru fibre, migdale și alune necojite (numai decojite). Magneziu, Vitaminele B și acizii grași esențiali (Omega 3) vor ajuta la reducerea nivelului de anxietate și la promovarea pierderii în greutate Relaxa.
