Dieta pentru burtă nu este doar o formă de sfaturi dietetice pentru a obține un stomac tonifiat și plat: este un program complet care își propune să învingă toate cauzele balonării abdominale.
Pentru a lupta împotriva balonare și aveți un stomac plat, este recomandabil să adoptați unul strategie pe mai multe niveluri care vă permite să interveniți și să corectați atât nutriția, cât și stilul de viață.
Pentru a descoperi programul nostru, răsfoiți galeria!
Înainte de a pune în practică a program vizat, care are ca obiectiv Stomac plat, este important să identificați sursa problemei. Este bine să înțelegem că, dacă umflarea depinde de o acumularea de grăsime (de asemenea, responsabil pentru așa-numitele mânere de dragoste) sau se poate atribui probleme digestive, cum ar fi dispepsie sau defecțiuni ale intestinului, cum ar fi intestinul iritabil și constipație.
În toate cazurile dietă joacă un rol fundamental, atât atunci când este necesar să se intervină asupragrăsime localizată atât asupra funcționalității stomacului, cât și a intestinelor. Există alimente de evitat și altele de inclus în meniul zilnic, în funcție de problema specifică. Pentru cele mai bune rezultate, dieta trebuie să fie însoțită de activitate fizica specific, în cazurile de mușchi relaxați, dar și de la simpli circulaţie ca mersul pe jos și cu bicicleta.
Pentru un program și mai complet pot fi adăugate creme, masaje, ceaiuri de plante, suplimente…: În paginile următoare sfaturi utile pentru a obtine un stomac plat.
Dacă ați stabilit că problema umflăturii se datorează uneia indigestie stomacul trebuie să devină un aliat al propriei linii. În acest caz, regula alimentară # 1 pentru stomacul plat este simplă: mâncați alimente ușor digerabile.
Alimente care contribuie la obținerea Stomac plat:
- pește este carne slabă, atâta timp cât sunt gătite într-un mod simplu, adică aburit sau la grătar;
- legume, Mai ales fructe fierte, proaspete, apă minerală după plac, cereale integrale, bogat în fibre. De asemenea, s-a constatat că acestea din urmă reduc indicele de masă corporală.
Un alt ajutor vine de la condimente: şofran este ghimbir sunt, de asemenea, 2 ierburi care sunt deosebit de benefice pentru stomac, deoarece sunt bine tolerate chiar și în cazurile de acid gastric. Distrează-te preparând rețete cu șofran sau adăugând ghimbir supe de legume sau salate.
Trebuie definite acele alimente care sunt inamice ale digestiei fermentează în stomac, tulpina digestia și creează balonări abdominale enervante.
A NU a decis apoi la:
- zaharuri rafinate și asimilate rapid, cum ar fi bomboane, care se așează imediat pe rulmenții de grăsime;
- eu alimente dospite precum pâinea și pizza, mai ales atunci când nu sunt gătite perfect, leguminoasele și cartofii care tind să fermenteze în stomac
- eu brânzeturi foarte condimentat
- sare
- eu grăsimi animale
- eu prăjit
- bauturi zaharoase și gazat
- pregătiri elaborate pe bază de scufundări și sosuri.
Pentru a reduce cantitatea de sare, puteți utilizautilizarea condimentelor: nu numai că recuperează treptat simțul gustului, evitând să adăugați prea multă sare dăunătoare sănătății, dar - după cum arată cercetările recente - activează metabolismul.
Fibra este acolo parte filamentoasă care susține și ține legumele laolaltă, nu este digerată și tinde absorb apa, crescând volumul de material alimentar pe măsură ce se desfășoară de-a lungul tractului intestinal.
Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcția intestinală și pentru a crește sentiment de sațietate. Necesarul zilnic de fibre este calculat în 30 mg dar în realitate, cu tipul rafinat și sofisticat de dietă, se consumă mult mai puțin.
Printre alimente bogate în fibre (din care este indicat și conținutul de fibre la 100 g de produs) includ fasole borlotti (15), linte (12), naut (12), smochine (11), mazăre (6), spelta (6) și pâine integrală ( 5).
Obișnuiește-te să faci Mic dejun cu Cereale integrale, înmuiat în lapte, ceai sau iaurt, contribuie pe termen lung la dezumfla abdomenul și pentru a menține rezultatele în timp.
Acolo senzație de balonare în burtă este foarte enervant: pielea este strânsă și există o sentiment de disconfort și nervozitate.
Iată câteva sfaturi utile pentru dezumflarea abdomenului:
- suspendați pentru o vreme alimentele dospite, cum ar fi pâinea și pizza;
- A evita gumă de mestecat care induce să înghită aer;
- nu bea băuturi răcoritoare;
- prefer legumele fierte la cele crude, deoarece acestea din urmă tind să fermenteze în intestin;
- când vă simțiți deosebit de umflat puteți ajuta cu cărbune care absoarbe gazele și eliberează stomacul;
- o altă soluție excelentă este una ceai de plante cu fenicul, din puterea digestivă.
In caz de colon iritabil, alimentele de evitat sunt: lapte, îndulcitori, varză, anghinare, spanac, ceapă, rachetă, castravete, țelină, piersici, pere, prune și uneori cereale.
Pentru a arăta un corp de acoperire, mișcarea fizică este un ingredient care trebuie inclus în dieta burții: servește un favorizează digestia și mișcarea peristaltică a intestinului.
Trucurile de realizat sunt ușoare:
- A merge adesea cu încălțăminte joasă și confortabilă evitând tocurile;
- folosește scări în locul liftului;
- încearcă nu vă scufundați în umeri, dar nu uitați să păstrați una pozitie verticala și mușchii abdominali contractați.
În cele din urmă, dacă cineva încearcă să păstreze „burtica” în orice moment, rezultatul Fă-o să mearga întotdeauna mușchii abdominali, chiar și în repaus și în situații mai îndepărtate de activitatea fizică.
A-ți permite o pauză detoxifiantă din dieta obișnuită din când în când este unul dintre acele obiceiuri sănătoase de păstrat pentru o viață. Este vorba de a prezice zile de purificare pe bază de orez fiert, legume fierte, mere, pește sau carne albă și iaurt la grătar: alimente ușoare, ușor de digerat și a nivel scazut de calorii. Atâta timp cât nu devine un meniu de 7 zile pe săptămână, ceea ce poate duce la unele neajunsuri.
De fapt, dieta nu trebuie să devină o greutate mare, darămite să ne conducă să renunțămaperitiv cu prietenii. Există multe trucuri pentru a preveni ca aperitivul să vă afecteze dieta, cum ar fi preferarea unui amestec frumos de legume crude, însoțit de un suc de roșii condimentat sau un pahar de apă tonică.
- Nu laxativelor
Pentru a atinge obiectivul stomacului plat, este bine să nu suportațigreșeala de a lua laxative a dezumfla burta. Laxative, farmacologice sau naturale, sunt dependenți: încetul cu încetul riscați să luați o cantitate din ce în ce mai mare, cu rezultatul preveni activitatea normală a intestinului după ce ați încetat să luați laxative.
- Alternativa
O dietă bogată în legume (în special gătit) și fructe, precum și alimente compuse din fibre, garantează un intestin funcțional, fără gaze și practic plat.
Măriți regularitatea corpului tău cu niște ceai de plante purificator. Plantele recomandate sunt: păpădie, anghinare, pilosella, nalbă, floarea pasiunii, soc.
Un remediu util în scopul stomacului plat vine din tradiția populară: aceea de a introduce fructe fierte (sau mai bine zis, compot) din meniul cinei. A fost odată un fel de programare seara. Bogat în lichide și potasiu, compotul de fructe fierte are remarcabil proprietăți de drenare și detoxifiere: promovează diureza și combate retenția.
De cine suferă stagnarea lichidelor va beneficia și de apa de gătit a compotului de fructe gătite: dacă este colectat, filtrat și depozitat (un termos este suficient, pentru a fi păstrat în frigider), devine un aliat prețios al liniei tale. Bând 2 căni în timpul zilei curăță ficatul, drenează, dezumflă și reglează intestinul.
remediul bunicii anti-umflarea, în întregime, include suc în timpul zilei și fructe fierte seara.
Imposibil de trecut cu vederea întrebarea: umflarea pre-menstruală chinuie majoritatea femeilor: mai mult sau mai puțin accentuată, nu cruță aproape pe nimeni.
Ce să fac?
Pentru a reduce umflătură tipic zilelor premergătoare menstruației, pot fi folosite unele remedii pe bază de plante. Ierburile utile sunt maghiranul, menta și semințe de fenicul, de luat sub formă de ceai de plante.
Masajul de seară cuulei esențial de salvie, pentru a fi practicat cu ușoare mișcări circulatorii pe întregul abdomen.
Disconfortul perioadei pre-menstruale poate fi, de asemenea, redus cuaportul de magneziu sub formă de clorură de sodiu: are o putere deosebit de detoxifiantă care te ajută să te simți mai ușor și dezumflat.
În programul nostru care vizează obținerea unui stomac plat, ei nu pot decât să merite o mențiune creme și geluri ale cărei ingrediente active pot ajuta la activarea circulației și dizolvarea grăsime localizată pe burtă.
THE principii active sunt de trei tipuri:
- cele care previn celuleleacumularea de grăsime, dupa cum cofeină și alge brune;
- cei care protejează și promovează circulatia sangelui, cum ar fi ginkgo biloba, afine, viță de vie roșie și mesteacăn;
- cele drenante, cum ar fi stejarul de mare și fucus.
Trebuie remarcat faptul că aceste ingrediente active se găsesc și sub formă de suplimente, înainte de a lua care este bun adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului, în special în cazurile de interacțiuni cu alte medicamente.
