Slăbește, rămâi în formă, relaxează-te
MAI MICI ANXIETATE, MAI MULTE ENERGIE
Coborâți ținte. A te preface că alergi o oră ar putea să-i amâne chiar și pe cei mai entuziaști: poți începe cu 5, 10 sau 15 minute în funcție de rezistența fizică, urmat de 5 minute de mers pe jos. Procesul în acest mod va reduce anxietatea cu privire laașteptare și vei câștiga în sănătate, distracție, pur plăcere fizic, ca să nu mai vorbim că din punct de vedere psihologic va deveni mai ușor să „accepți” în interiorul tău de găsit timp pentru această activitate.
ALEGE VERDE
Acea cale do? Departe de străzile aglomerate, veți evita smogul și va fi mai ușor să renunțați la stres. După cum confirmă multe studii, scufundarea în natură are un impact pozitiv asupra calității vieții: copaci se reîncarcă cu oxigen și constituie o încărcare vitală. Pas cu pas, iei distanța corectă de grijile tale și le găsești pe ale tale conexiune interior. Pentru a rula, alege un mediu plin de verdeață care îți place instinctiv, va fi un stimul vizual și psihologic.
ÎMBRĂCĂMINTELE BUNE
Mai ales la început, evitați să cheltuiți sume mari pe îmbrăcăminte: concentrați-vă asupra confort și despre ceva care pur și simplu te face să te simți confortabil. A pungă poate fi la îndemână pentru chei și termos cu o băutură caldă de la înghiţitură la sfârșitul antrenamentului, de exemplu, un ceai de plante parfumat și flori. Evitați mirosurile neplăcute cauzate de țesăturile sintetice și optați pentru o îmbrăcăminte care să-și permită cea potrivită transpiraţie a pielii. Alegerea celor mai potrivite încălțăminte este fundamentală: obțineți ajutor de la un vânzător dacă nu aveți experiență și amintiți-vă pantofi cele corecte reduc riscul de rănire, sprijinindu-vă în timpul alergare.
AJUTĂ MOTIVAȚIA
Alerga încet. Veți evita rănile și vă veți ajuta corpul să se obișnuiască cu noul ritm. Structura comună are nevoie a adapta: ascultă-ți nevoile, fii atent la modul în care așezi fiecare picior, observă respirația ta cu conștientizare. niste durere a doua zi este normală, dar aveți grijă dacă nu trece pentru că este posibil să fi făcut o mișcare greșită. A alerga cu un prieten cu experiență este distractiv, vă poate ajuta să evaluați postură corectă și constituie un stimulent pentru a nu pierde motivația. Dovada acestui antrenament functioneaza? Dacă puteți rula și chat în același timp, ați făcut-o.
