Un studiu major a identificat cele mai frecvente 5 afecțiuni de-a lungul anilor. Pentru a îmbătrâni bine și sănătos, luptați cu ei chiar acum: la masă, în pat, în piscină și la birou
Potrivit studiului publicat în Lancet, speranța de viață a crescut cu Șase ani comparativ cu 1990, dar după vârsta mijlocie, perioada de sănătate deplină a crescut doar cu sapte luni.
Durerea de spate în zona lombară este afecțiunea care afectează cel mai mult persoanele în vârstă din lume. "THE simptome apar mai întâi, între 40 și 60 de ani ", explică Sabrina Donzelli, specialist în medicină fizică și reabilitare a institutului științific al coloanei vertebrale italiene. Durerea este adesea o consecință a stilului de viață și a posturi greșeli care se iau la locul de muncă ».
Înot în spate și în stil
„Trebuie să alergăm la acoperire la primele supărări”, adaugă dr. Donzelli. „Practicarea sportului asigură un tonus muscular bun și previne tulburarea.” Dacă vă simțiți rău, nu vă blocați, deoarece riscați să înrăutăți situația. " circulaţie promovează fluxul de sânge către mușchi, produce căldură și îi relaxează. În plus, lubrifiază articulațiile și stimulează producția de endorfine, analgezice ». Încercați să înotați. „Întărește dorsalele și abdominalele care susțin spatele” explică Viviana Ghizzardi, antrenor personal. „De la vârsta de 30 de ani încoace, trebuie practicat o jumătate de oră (15 minute de stil liber și 15 minute de spate) de două ori pe săptămână, astfel încât să a intari într-un mod echilibrat atât fața, cât și cea din spate ».
Durerile și contracturile cervicale implică mușchii gâtului și umerilor. «Mai mult decât eforturile, acestea sunt cele care generează supărarea locații fixat pentru o lungă perioadă de timp: starea la birou nu ajută, deoarece menține mușchii în tensiune »explică Sabrina Donzelli, medic specialist fiziolog. „Utilizarea smartphone-urilor și tabletelor, atunci, forțează unul flexie prelungită a capului care nu face bine ”.
Lasă-ți umerii
Primul pas pentru a evita această boală? "Realizează când ești tensionat ajută foarte mult ”explică Viviana Ghizzardi, antrenor personal. «Învață să ții umerii în jos: în acest fel poți relaxa trapezul, adesea contractat. Încercați, de asemenea, să aduceți omoplati unul altuia să rămână drepți. Apoi, dimineața sau seara, faceți un exercițiu întinzându-se: «Întindeți-vă cu spatele pe pământ și deschideți brațele spre exterior, transversal. Flexează-ți picioarele cu genunchii împreună, apoi mișcă-le atingând pământul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga ”sfătuiește expertul.
Pierderea auzului a intrat, de asemenea, în primele cinci. „Și statistic implică mai mulți oameni bărbați»Explică profesorul Alessandro Martini, directorul secției de otorinolaringologie a spitalului din Padova. "Inamicul numărul unu al urechii este zgomot. Exploziile, bubuiturile și muzica puternică pot cauza pierderea auzului: în Europa li se întâmplă 4 milioane și jumătate de oameni ”.
Scoateți căștile
«Dacă ascultați muzică cu căști, nu folosiți căști, cele care merg în pavilion, ci cele Căști, care înfășoară totul în jurul său »sfătuiește Martini. „În acest fel sunetul ajunge la ureche cu o intensitate mai mică și reduce riscul de a provoca daune. Fii cu ochii pe volum: nu depășiți niciodată jumătate din nivelul maxim. Aceeași regulă se aplică și mașinilor, mai ales dacă geamurile sunt închise ».
Cercetările americane au plasat durerile de cap pe locul trei printre cele mai frecvente afecțiuni cuvârstă. „Aceasta nu este migrenă, care afectează jumătate din cap și este asociată cu greață și vărsături, ci dureri de cap”, a spus dr. Florindo D'Onofrio, șeful centrului de cefalee al spitalului San Giuseppe Moscati din Avellino. „Studiile epidemiologice arată că după vârsta de 65 de ani incidența primelor scade (de la 12 la 4%) în timp ce a doua, în special tipul tensionat, afectează cel puțin o dată 45% din populație între 65-75 de ani ”.
Dormi mai bine și taie sarea
«Încearcă să te culci a ore regulate: s-a demonstrat că acest obicei previne cronicizarea durerii de cap "sfătuiește Florindo D'Onofrio. De asemenea, reduceți sarea: un studiu al revistei medicale britanice a constatat că cei care nu depășesc 4 grame zilnic reduce probabilitatea ca un atac să se producă cu 31%. „Dacă aveți deja 45 de ani și cefaleea apare noaptea, țineți tensiunea sub control: tulburarea poate fi legată dehipertensiune„Adaugă D'Onofrio. O modalitate plăcută de a o preveni? Sex: Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Rutgers, reduce durerea în 60 la sută din cazuri.
Această afecțiune este atât o cauză, cât și o consecință aîmbătrânire. Doriți să creșteți speranța de viață și, odată cu aceasta, probabilitatea de a nu cădea și de a vă răni? Construiește trusa echilibrist perfect.
● «Pentru a avea un pas sigur trebuie să îmbunătățiți sensibilitatea stație de andocare, adică picioare și glezne ”explică Viviana Ghizzardi.
● „Când poți, merge desculţ, activând astfel mușchii piciorului și receptorii senzoriali ai plantei; ridicați-vă degetele de la picioare și rămâneți pe poziție cât mai mult timp, încercând să simțiți munca degetelor.
● Alte sfaturi: tonifică abdominalele, pentru că îți oferă stabilitate. Nu trebuie să faceți exerciții de tip crunch, ci să lucrați pe platformele de înclinare, pe mingea potrivită (o puteți găsi în toate magazinele de articole sportive) sau să vă înscrieți la un curs de yoga sau Pilates. Este unul mic, dar foarte util investiție asupra sănătății ”.
