Simți că orgasmul tău este blocat? Doriți să îmbunătățiți senzațiile? Sexologul recomandă câteva exerciții simple pentru a elibera tensiunea și a reveni la a te bucura de sex în relaxare completă
Pentru a înțelege care sunt cele mai potrivite exerciții de fitness sexual, trebuie mai întâi să ne identificăm unde pândesc tensiunile, adică acolo unde emoțiile noastre se blochează.
„Emoțiile urmează o cale anume”, explică sexologul: „se nasc din burtă, urcă spre pelvis, prin stomac, inimă, gât, până la creier, unde sunt refăcute și sunt gata să să fie acționat asupra ".
„Blocajele pot fi localizate de obicei în pelvis - la nivelul coloanei vertebrale sau al musculaturii, la nivelul pieptului și al stomacului (respirației) sau la nivelul planseului pelvian, acea zonă care privește musculatura organelor genitale feminine ", care se pot dizolva cu exerciții specifice.
" Tantra spune că cel mai subtil dușman al excitării este respirația: dacă respirația corectă poate fi un mare aliat al plăcerii, o respirație scurtă și superficială (care nu profită de diafragmă) poate inhibaentuziasm, la fel ca și când am apăsa acceleratorul la maxim, ținând frâna de mână pornită ”, explică expertul.
„Pentru a înțelege modul în care respirăm și în cele din urmă ne corectăm cu exerciții, trebuie mai întâi să facem unul harta respirației cu ajutorul unora exerciții."
1 - "Folosind un cronometru și respirați normal, numărați câte respirații respirați în 1 minut. Dacă respirațiile sunt cuprinse între 12 și 15, acestea sunt bune, dacă sunt deasupra sau dedesubt înseamnă că respirația este prea încetinită sau accelerată".
2 - „Al doilea exercițiu constă în emiterea unui sunet în timp ce respirați: inspirați și emiteți litera A. În timp ce respirați, uitați-vă la cronometru și memorați cât a durat emisia. Dacă este mai mult de 20 de secunde este în regulă, altfel, înseamnă că respirația ta este puțin scurtă ".
3 - "În decubit dorsal, picioarele bine întinse, o mână pe stern și una pe abdomen, lângă buric. Respirați normal: care mână se mișcă cel mai mult? Cel mai bun mod este cel adânc, care vă mișcă mâna pe abdomen și indică faptul că ai unul respirație diafragmatică".
"Pentru a corecta respirând scurt sau nu suficient de adânc, puteți face un exercițiu simplu care, dacă este efectuat în mod consecvent, vă va ajuta să setați un respirație diafragmatică ceea ce va adânci și plăcerea și orgasmul ”, explică dr. Padovano.
"Ajunge pe culcat pe spate, brațele laterale și picioarele bine întinse, ușor depărtate, cu picioarele ieșite. Apoi puneți o carte nu prea grea pe burtă și respirați încercând să mișcați cartea în sus cât mai mult posibil atunci când inspirați, umflând burta și să o dezumflați lăsând cartea să coboare când expirați ".
" OS coxal este un alt punct fundamental pentru sexualitate, deoarece ne permite să ne mișcăm bine, cu fluiditate și ritm, să primim și să căutăm plăcere. Sau poate fi containerul nostru inhibiții"adaugă expertul:" de fapt, o tensiune în zona bazinului poate bloca sau perturba excitația și orgasmul".
Cum deblocați această zonă? Iată două exerciții simple!
Pentru a îmbunătăți, deblocați tensiunile localizate la nivel de OS coxal și îmbunătățiți mobilitatea, încercați să faceți aceste două simple exerciții, care Cu puțină persistență vă va îmbunătăți cu siguranță percepția plăcere:
1 - „Urcă-te pe patru picioare, cu mâinile și genunchii pe pământ, apoi arcuiește-ți spatele în sus și în jos, ca o pisică”.
2 - „În decubit dorsal, cu brațele de-a lungul corpului și ținând fesele aproape de podea, încercați să împingeți bazinul în sus și în jos, ca și când l-ați fi tras”.
Pentru a antrena musculatura activă: " Exerciții Kegel, care constau din contracția și de-contracția voluntară a mușchilor vaginali (cei pe care îi folosim pentru a ține pipi). Pentru a fi eficiente, totuși, mișcările nu trebuie să fie prea rapide sau prea consecutive: numărați până la 6 în timp ce vă contractați și până la 12 în timp ce vă contractați, astfel încât mușchii să fie bine furnizați. De asemenea, puteți crește durata contracției, dar faza de relaxare trebuie să fie întotdeauna dublă, altfel mușchii riscă să se înțepenească și se obține efectul opus plăcerii.
Pentru a tonifica musculatura pasivă (majoritatea podelei pelvine): "pot fi folosite unele jucării sexuale, cum ar fi bile de gheișă sau Bile Ben-wa , în silicon medical: au greutăți în interior care vă permit să stimulați podeaua pelviană. La început, este mai bine să le folosiți pe cele cu dimensiuni reduse și greutate excesivă. Trebuie să le introduceți în vagin cu puțin lubrifiant pe bază de apă (fără a exagera, altfel alunecă), așa cum ați face cu un tampon, dar funcționează dacă le folosiți în timp ce mergeți sau vă deplasați, pentru că pentru a fi eficienți aveți pentru a muta greutățile în interiorul bilelor., care activează mușchii involuntari ai canalului vaginal. Începe cu 10 minute în fiecare zi, crescând treptat, fără a le purta vreodată mai mult de o oră ”.
" podea pelviană - musculatura genitală, care susține și alte organe interne - este un alt domeniu important, al cărui tonus este legat de sensibilitatea și capacitatea noastră orgasmică. Pentru aceasta există gimnastica intimă, al cărui scop este tocmai întărirea mușchiului pubococcygeus, îmbunătățirea senzațiilor și intensitatea orgasmului", explică sexologul. În plus," exercițiile servesc pentru a avea un control mai mare al mușchilor, ceea ce este esențial în timpul actului sexual, atât pentru sine, cât și pentru partener, dar mai ales în timpul orgasmului, când mușchii se contractă ": mai mulți mușchi sunt tonifiați , cu atât plăcerea va fi mai intensă, iar presiunea exercitată asupra corpului partenerului va fi și mai plăcută.
"Cu toate acestea, în podeaua pelviană mușchii dintre care putem tonifica cu mișcări voluntare sunt doar 20%: restul de 80% din podeaua pelviană este de fapt compusă dintr-un tip involuntar de musculatură, precum cea a inimii. Din acest motiv, pentru a avea un ton optim, este necesar să le faceți pe ambele exerciții active, care dintre gimnastica pasivă".
