De la dieta corectă la lupta împotriva unui stil de viață sedentar. Cum să lupți împotriva hiperglicemiei datorită fibrelor, proteinelor și activității fizice
L 'hiperglicemie este o problemă destul de răspândită, care trebuie combătută cu ajutorul specialist. Din punctul de vedere al dietă, chiar puteți face multe pentru a menține valorile sub control zaharuri din sange. De fapt, glicemie este strâns legat de alimente pe care le consumăm. Dă-i fibre de legume ai Cereale integrale, dieta câștigătoare este pe cea pe care ați pariat mancare sanatoasa și combinații de jos Index glicemic. Puterea benefică aactivitate fizica: deplasarea constantă, de fapt, ajută la lupta împotriva Diabet
O farmacie numită legume
Alimentarea recomandată pentru controlul hiperglicemiei se bazează pe un meniu a indice glicemic scăzut și bogat dfibrele. Pentru a reduce indicele glicemic al mesei, i superputeri de fibre. Acestea din urmă, de fapt, limiteazăabsorbția zaharurilor în sânge.
Un truc suplimentar pentru scad impactul glicemic de paste, pâine sau orez, adăugați întotdeauna una cota de proteine la meniu. Din punctul de vedere al tipul de plantă recomandat, în caz de hiperglicemie, lumea „verde” a legume oferă într-adevăr o gamă largă de alimente benefice.
Pentru a fi preferat, legume cu frunze verzi și „iubesc” după bunul plac, atât gătit, cât și crud. cât despre fructeîn schimb, acesta din urmă ar trebui consumat cu moderatie (datorita continutului de fructoza), limitând în special consumul de smochine, caqui, mandarine și banane.
Trăiască singurul fel de mâncare
Fii cu ochii pehiperglicemie, cu siguranță nu înseamnă eliminarea tuturor zaharuri din dietă. THE glucide de preferat sunt acelea complex (paste, orez, pâine) și în versiunea completa. fibre, de fapt, ajută la scade indicele glicemic a unei mese pe baza de carbohidrati.
Fibrele care le măresc cantitățile (și beneficiile) dacă adăugăm puțin mai mult cerealelor integrale leguminoase (naut, linte, fasole, mai bine dacă nu conservat), dar nu mai mult de De 1-2 ori pe săptămână pentru că și leguminoasele contin carbohidrati. Vom obține astfel unul perfect singur fel de mâncare și o sursă sănătoasă de proteine vegetale.
Vasul „perfect” a contracara hiperglicemia este ceea ce vede mereu potrivit glucide și proteine. De exemplu: paste integrale cu cod, orez brun cu pui … Pentru condiment, o strop de ulei de măsline extra virgin brut.
Cartofi, castane și porumb acestea trebuie considerate amidon și ar trebui consumate doar ocazional, combinate exclusiv cu proteine.
Pentru a coborî în continuare'Index glicemic în cele din urmă, pastele și orezul sunt de preferat gătește-le al dente.
Nu la miere, gem și sucuri de fructe
Cine trebuie să păstrezehiperglicemie, trebuie să limiteze consumul de zaharuri simple. Începând de la zahărul „tradițional”, alb sau trestie, până la fructoză este Miere.
De asemenea, de evitat compusă este gemuri. Aceste preparate sunt zaharuri în stare "pură", capabile să producă nivelul zahărului din sânge imediat. La fel, acestea ar trebui să fie limitate, dacă nu sunt evitate, sucuri de fructe este băuturi dulci: într-un pahar de Acolo, de exemplu, sunt conținute cantități impensabile de zahăr.
De asemenea, nu: fructe în sirop, bomboane, budinci, jeleuri, băuturi spirtoase și cârnați. Atenție, așadar, la modul în care se consumă fructele: este mai bine, de exemplu, să mănânci oportocaliu întreg (inclusiv fibra), în loc de una suc sau un suc concentrat.
Pește, carne slabă și brânzeturi
Verificarea glicemiei înseamnă cunoaștereaIndex glicemic a alimentelor pe care le consumăm și, mai important, a mesei din a lui complex.
La micul dejun, prânz și cină, prin urmare, este necesar să luați întotdeauna o cotă de proteine. Care? Pentru a evita cârnații și alimentele foarte grase. Da, în schimb, către: peste proaspat sau înghețat (chiar de 3-4 ori pe săptămână), carne albă (carne de pasăre, curcan …), carne slabă, brânzeturi fără grăsime (de asemenea, Grana Padano), ouă, lapte și iaurt.
În controlulhiperglicemie, prin urmare, este esențial să țineți întotdeauna cont de conceptul de echilibru între cantități de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Feriți-vă de kilogramele în plus
Legătura strânsă care unește diabet de tip 2 (și hiperglicemie) e supraponderal, acum a fost demonstrat pe larg de comunitatea medico-științifică. Pierderea i kilograme în plus (mai ales dacă este concentrat în partea superioară a corpului) este funcțional pentru prevenireahiperglicemie.
Iar acesta din urmă tinde, la rândul său, să ne facă acumulați grăsime (în special în jurul taliei, brațelor și sânilor). Una dintre primele reguli de combatere a hiperglicemiei este, așadar, evita supraponderalitatea. În acest sens, pe lângă urmarea unei diete menite să controleze nivelul zahărului din sânge, va fi bine să reducețiaportul caloric global, prin setarea unui dieta personalizată să fie convenit cu specialistul.
Mergeti, alergati, mergeti cu bicicleta
Oricine practică constant activitate fizica, este mult mai puțin probabil să sufere hiperglicemie și diabet. Prin urmare, este bine să înveți să spui nu unui stil de viață sedentar și lene.
Idealul ar fi intră în sala de gimnastică dar, pentru cei mai leneși, chiar și unul poate funcționa foarte bine plimbare zilnică într-un ritm alert (sau a dimineața jog). Alte „trucuri” inteligente pentru a te deplasa sunt: du-te a lucra pe jos, faceți scări și uitați de lift, luați câinele să alerge în parc, joacă-te cu copiii în aer liber, urcă pe bicicletă să mergi la magazinul alimentar.
