Perioada delicată a menopauzei necesită o atenție sporită față de nutriție și activitate fizică. Pentru a umple fitoestrogeni, antioxidanți și minerale prețioase
Acolo menopauza reprezintă un moment extrem de delicat în viața unei femei. De fapt, odată cu apariția menopauzei (dacă nu mai devreme) pot apărea unele afectiuni foarte enervant (bufeuri, transpirații excesive, nervozitate, abdomen proeminent, retentie de apa) și care riscă să afecteze atâtstima de sine feminină, amandoua viața de relație. Din nou, adoptândnutriție corectă se pot face multe. Acolo dieta ideala in menopauza asigură consumul zilnic de alimente bogate în fitoestrogeni, antioxidanți și minerale (magneziu, potasiu, calciu). De asemenea, este vital să continuați (sau să începeți) practicând unul activitate fizică constantă (mers pe jos, alergare, ciclism, înot sau sală de gimnastică)
Paste, orez și cereale integrale
În perioada menopauza, este mai ușor absorb zaharurile. Prin urmare, devine important să știm reduce indicele glicemic de mese, de asemenea, prin grijă alegerea alimentelor.
THE glucide sunt esențiale pentru menținerea bunului echilibru psiho-fizic, prin urmare nu vor pleca niciodată șters. În schimb, ar fi indicat să înlocuiți făina rafinată (00 și 0) cu făină integrală sau semi-integrale (făină tip 2, de exemplu). La fel, este bine să preferați paste integrale și orez la soiurile „albe”.
De asemenea, este important fii atent la porții, adăugând mereu la primul fel de mâncare multe legume și o cotă minimă de proteine slabe (pește, pui, leguminoase, tofu …). A condimenta: sos de roșie cu concentrat (pentru a face stoc licopen, minunat antioxidant) este ulei de măsline extra virgin brut.
Leguma care protejează
În menopauza, dar nu numai asta, este important să nu ratezi niciodată unul potrivit aportul de legume. Într-adevăr, prin consumul de legume, aprovizionează cu vitamine, minerale și antioxidanți valoroși atât pentru o bunăstare imediată, cât și pentru a vă proteja numeroase patologii (printre care, boli neurodegenerative este tumori).
Printre legumele „trebuie să aibă” sunt toate crucifer (brocoli, varză, conopidă, varză, Varză de Bruxelles). Acest tip de legume are excepțional proprietăți protectoare, deoarece conține sulforafan (compus antitumoral, foarte activ în prevenirea tumorilor intestinale).
În plus, varza și broccoli sunt bogate în: vitamina C, acid folic, fibre e potasiu. Cum să le gătești? Mai bine să aburit sau crud, pentru a nu pierde prețioasele vitamine.
Un suc de tinerețe
Între fructe mai indicat în menopauza, găsim cel mai mult soiurile bogat în antioxidanți. Să presupunem că fiecare fruct are proprietăți benefice pentru sănătatea noastră, așadar sursa de alimentare în acest sens ar trebui să fie foarte variat și plin de „experimente”.
Există, însă, unele fructe aproape „magice” în păstrează tineretul, ajutând, de asemenea, la depășirea unor afecțiuni tipice ale perioada menopauzei. De exemplu, i fructe de padure și, în special, i afine.
THE Fructe roșii, de fapt, ele ajută la restabilirea corectă funcționarea microcirculației, devenind aliați prețioși ai celor care suferă de capilare fragile, couperose și varice.
O mențiune specială merită, de asemenea rodie: acest fruct, de fapt, este o adevărată mină de bunăstare. Rodia este bogată în antioxidanți (flavonoide), care stopează daunele cauzate de radicalii liberi. În plus, rodia conține: vitamina A, vitamina C, Vitamina E și vitaminele din grupa B. De asemenea, este de remarcat contribuția mineralelor, inclusiv: mangan, potasiu, zinc, fosfor, cupru.
Băutură anti-îmbătrânire și slăbire
In timpul menopauza, este obișnuit să te îngrași sau să suferi umflături enervante. Din acest motiv, este important să verificațiaport caloric introduse odată cu dieta zilnică și, în același timp, cu practica activitate fizica constant.
Din punctul de vedere allivra, este esențial să vă asigurați unul hidratarea corectă, atât pentru a menține starea de spirit ridicată, cât și pentru scurg toxinele și excesul de lichide. În plus, o bună hidratare ajută și în cazul în care suferiți de tensiune arterială crescută transpiraţie și de bufeuri.
Printre cele mai prețioase băuturi, în acest sens, găsimCeai verde. Acest soi de ceai conține o cantitate mare de antioxidanteu si catehine, substanțe capabile să activeze metabolism, purifică, opune-te acțiunii de radicalii liberi, scurge și îmbunătățește, de asemenea, aspectul piele și păr.
„Doza” recomandată este trei căni de ceai verde pe zi, de preferat neindulcit, cu adaos de lămâie este ghimbir (rădăcină termogen, antioxidant și protector al mucoasei gastrice).
Ameliorează simptomele în mod natural
Un rol valoros în nutriția menopauzei îl joacă fitoestrogeni. Acestea sunt substanțe considerate reale "estrogeni din plante", funcțional pentru a contracara tulburările caracteristice ale menopauzei (bufeuri, riduri, mucoase uscate, fragilitate a pielii și a părului …).
De asemenea, fitoestrogeni (izoflavone, lignani și cumestani) par să exercite o acțiune de protecție împotriva unor neoplasme (sân, endometru, ovar). De asemenea, fitoestrogenii scad risc cardiovascular și ajută la prevenireosteoporoză și fragilitatea oaselor.
Fitoestrogenii sunt conținuți în soia (și derivate), în Cereale integrale, în semințe de in și susan, dar și în unele condimente precum i cuișoare.
Nu doar în lapte
În menopauza (dar și în orice altă fază „delicată” a vieții feminine), este important să se asigure cantitatea potrivită de fotbal. De fapt, după vârsta de 50 de ani riscul de osteoporoză. Pentru a umple calciu, este bine să consumi o anumită cantitate de produs lactat (slab) pe săptămână. Deși nu întotdeauna lapte și derivate (brânzeturi, iaurt), reprezintă soluția ideală pentru a preveni orice deficit de calciu.
De fapt, contribuția grăsimi animale iar greutatea exercitată de acest tip de grăsime asupra nivelurilor de colesterolul „rău” în sânge și asupra bunăstării organismului în general.
fotbal poate fi găsit și în altă parte. De exemplu: înapă de la robinet, în legume cu frunze verzi, alunițe semințe de ulei. În special, i seminte de susan sunt o adevărată „bombă” sănătoasă a fotbalului. Mai mult, sunt din ce în ce mai multe produse vegetale (lapte de soia, de exemplu) cu adaos de calciu.
