Cu flotări, poți cuceri burta și fesele viselor tale. Dar nu numai asta: l-am întrebat pe expert cum să efectueze cel mai bine aceste exerciții pentru a construi un corp fabulos înainte de vară
flotări, de fapt, au un alt nume care se potrivește foarte bine funcției lor. THE aplecându-se la pământ, care sunt denumite în mod obișnuit flotări, sunt de fapt "împingeCeea ce promit, le oferă: cu acest tip de exerciții puteți tonifica perfect abdomen, pectorale și fese. Și, datorită unor variații strategice de fitness, chiar și picioare. cât despre burtă, flotările de la sol sunt o garanție și, probabil, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vedea reapariția mușchi abdominali care părea să fi hibernat. Flotările la sol trebuie totuși efectuate în mod corect, sub pedeapsa durerii și contracturi musculare. Schimbând câteva detalii despre execuție, asigură expertul, poți modular efectiv intensitatea exercițiului
Un exercițiu versatil și eficient
aplecându-se la pământ este un exercițiu foarte versatil, deoarece nu necesită utilizarea greutăților și este posibil practicând aproape peste tot. Simone Nera, profesoara Virgin Active Academy, explică cum să o faci, în funcție de nivelul subiectiv de pregătire.
" aplecându-se la pământ, sau împingeți în sus, trebuie calibrate pe cont propriu gradul de pregătire. Începătorii pot începe prin a deține genunchii îndoiti și suport, scurtând astfel sarcina care devine mai accesibil. Încet, treptat, vom trece la ridică genunchii de pe podea»Explică Simone.
"Cât despre respiraţie, Da expirați pe măsură ce vă ridicați este respiri în timp ce cobori. Acolo posturăîn plus, trebuie menținut în mod corect, cu spatele și gâtul bine aliniati, fără a întoarce capul sau a-l aduce poziții forțate»Încheie antrenorul personal.
Personalizați-vă antrenamentul
Pentru calibrează mai bine exercițiul, există unele simple reguli sau strategii de urmat.
„Pentru cei care nu sunt instruiți sau au unele probleme (de exemplu, contracturile zonei cervicale), iti recomandam modulează exercițiul prin poziția mâinilor și brațe. Dacă mâinile sunt între ele foarte îndepărtat, exercițiul va fi deosebit de intens. La fel se întâmplă și atunci când mâinile sunt foarte apropiate. Calea corectă, și de data aceasta, stă la mijloc și să găsești distanța perfectă pentru antrenament. Unghiul dintre antebrațul și brațul superior trebuie să fie de 90°, mâinile sprijinite bine pe pământ și i încheieturile mâinilor ușor intraruotate. Pentru cei care sunt mai puțin instruiți, vă recomand să efectuați exercițiul punând mâinile pe un creştere, de exemplu a câteva etape suprapuse sau chiar, vertical de perete (ridicând degetele de la picioare pentru a activa și abdomenele) »explică Simone.
Și pentru cei care deja sunt foarte antrenat?
„Cei mai instruiți vor putea plasa ascensiunea, în loc să fie sub mâini, sub picioare. În plus, este posibil să se adopte câteva variante ale exercițiului: sprijinindu-ți picioarele de perete. Sau, din nou, lucrând în pliometrie: în timp ce efectuați push-up-ul atunci când este "înapoi", se face un ușor "salt" cu brațele pentru a transforma contracția forță explozivă»Încheie expertul.
Un exercițiu grozav de burtă
THE aplecându-se la sol sunt, de asemenea, un exercițiu ideal pentru cei care vreau să tonifiez abdomenul intensiv. În acest caz, să vorbim despre abs funcţional. Adică nu rulăm criză clasică dar ne concentrăm asupra menținerea poziției care necesită, în sus și în jos cu brațele, contracția abdomenului.
«Acest exercițiu s-a născut pentru tonifica partea superioară a corpului, dar se dovedește și perfect pentru modelează zona „nucleului” (banda abdominală) »explică Simone Nera.
Reflexiv, îți stimulezi fesele
aplecându-se la pământ nu s-a născut pentru a se antrena fese și picioare dar, în consecință, pot fi implicați în tonifiere aceste grupe musculare, de asemenea.
«Prin efectuarea exercițiului, care necesită alinierea și a menținerea poziției, ne regăsim în contracta fesele. Pentru cei care vor să lucreze și la picioare cu flotări, le recomand flectează un genunchi la un moment dat spre piept sau spre exterior. Chiar dacăexercițiu de top pentru picioare rămâne întotdeauna la fel Genuflexiune»O sfătuiește pe Simone Nera.
