Pentru a învăța cum să gestionați emoțiile, să transformați furia și să nu lăsați loc frustrării, trebuie doar să cunoașteți 3 tehnici fundamentale de autocontrol. Să le vedem împreună.
Autocontrolul apare de fiecare dată când apelăm la cineva, de fiecare dată când avem o reacție sau trebuie doar să comunicăm cu ceilalți. A avea autocontrol înseamnă să nu ne lăsăm influențați de ceea ce se întâmplă în jurul nostru, să rămânem centrați pe noi înșine și să nu ne pierdem concentrarea asupra obiectivelor noastre.
Pentru a nu ne putea lăsa dominați de emoții, a spune sau a face lucruri pe care nu le-am dori, trebuie să învățăm să recunoaștem senzațiile spontane pe care ni le provoacă alții și, practicând în timp, să le gestionăm cât mai bine pentru a le transforma în favoare.
Prin urmare, condiția pentru îmbunătățirea controlului nostru este aceea a cunoaște-ne pe noi înșine, acceptați-ne așa cum suntem și acceptați faptul că mediul din jurul nostru ne poate provoca reacția. De fapt, scopul nostru nu este să rămânem impasibili în fața stresului, a cererilor, a eventualităților neprevăzute și a evenimentelor neașteptate, ci să putem să stăpânim corect situația. Ceea ce vrem să facem este transformă furia, îndepărtează anxietatea și gestionează alte senzații pentru a face reacții conștiente.
1. Cum să controlezi emoțiile prin respirație
Acolo respiraţie are un efect dublu asupra noastră, atât fizic, cât și mental. Respirând în mod corect, creștem oxigenul către creier, controlăm bătăile și, în consecință, suntem capabili să avem mai mult control atât asupra reacțiilor involuntare ale corpului nostru, cât și asupra gândurilor care ne determină să spunem și să facem lucruri care, cu mai mult control nu am face.
Când ceva extern vă determină să reacționați excesiv, încercați să luați doar 30 de secunde pentru dvs. Dacă puteți, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să măriți timpii de respirație în special creșterea celor de expirație. În mod ideal, ar fi perfect să inspiri de 5 ori și să expiri în 8. Încercați să repetați acest lucru timp de 4 cicluri. Veți observa imediat un sentiment de calm și veți putea redimensiona ceea ce s-a întâmplat în jurul vostru și vă veți gândi mai senin la ce să faceți.
2. Cum să gestionezi emoțiile cu scrisul
Când emoțiile apar în noi și nu avem autocontrol, ceea ce se întâmplă de obicei este să le dăm frâu liber prin cuvinte și gesturi. O tehnică excelentă pentru a ne controla este că, în loc de scrie reacțiile noastre. Ce înseamnă?
Luați o bucată de hârtie și începeți să scrieți liber orice vă vine în cap. Puteți alege dacă scrieți freewheeling ca și cum ar fi un jurnal în care să dați degajare furiei, fricii, stresului și tuturor emoțiilor dvs. sau să scrieți doar cuvinte simple pe care simțiți că le descriu starea de spirit. Puteți pune o hartă mentală reală pe hârtie pornind de la ceea ce simțiți.
Datorită acestui exercițiu nu veți putea reciti doar ceea ce simțiți și comunicați altora doar ceea ce doriți să comunicați, filtrându-vă emoțiile. Vei avea, de asemenea, mult mai multă conștiință de sine, vei învăța să te cunoști mai bine pe tine însuți și să înțelegi motivele comportamentelor tale.
3. Cum să-ți evacuezi furia discutând cu tine însuți
Dacă emoțiile sunt prea mari sau dacă nu poți sau nu îți place să scrii, poți să îți iei și ceva timp pentru tineraționează cu tine însuți de parcă ai vorbi cu altcineva. Ridicați-vă telefonul și înregistrați o notă vocală sau chiar un videoclip. Imaginați-vă că îl înregistrați pentru a-l trimite persoanei cu care ați dori să vorbiți sau unui prieten cu care ați dori să evadați. Puteți spune orice doriți, oricum doriți. Când ai terminat, te vei simți golit și liber de emoția care te-a dominat.
În acest moment, luați 5 minute pentru a vă distanța mental de situație. După 5 minute, veți putea gestiona situația cu mult mai multă calm și răbdare.
VEZI SI
Dependența alimentară: de ce nu putem spune nu?
