Mulți gândesc cu termenul a face exerciții fizice înseamnă doar momentul concret în care are loc o activitate fizică, dar nu este cazul. Elementele cheie pentru obținerea de rezultate satisfăcătoare sunt trei: exercițiu, livra este odihnă. Acest ultim punct este cel mai subestimat, mai ales de începătorii de fitness, care sunt convinși că împingerea întotdeauna înseamnă îmbunătățirea mai rapidă.
Nimic nu ar putea fi mai greșit, într-adevăr, luând o zi liberă Zi de odihna, este fundamental și nu trebuie uitat niciodată, deoarece produce atât beneficii fizice, cât și mentale și îmbunătățește rezultatele gimnastice.
În timpul fiecăruia a face exerciții fizicede fapt, corpul face față unor sarcini de muncă ridicate care cântăresc sistemul cardiovascular și cauzează micro-leziuni ale mușchilor. A le oferi un răgaz limitează posibilitatea leziuni, îl reduce stres și determină refacerea țesuturilor deteriorate și întregul corp se pregătește pentru următoarea sesiune.
C.Cum să-ți dai seama dacă te antrenezi prea mult
Dacă eliminați ziua liberă, riscul real este să intrați suprainstruire și să vezi frustra eforturile lor.
Cum să știi dacă acesta este cazul tău? Simplu, dacă nu observi niciun progres semnificativ de ceva timp, rezistența ta fizică s-a înrăutățit în loc să se îmbunătățească, simți obosit, deprimat, simțiți o scădere a motivației sau a durerilor musculare, probabil exagerați ed a sosit timpul să ne oprim.
Este dificil să stabiliți cât de des este necesar să o faceți, deoarece este o nevoie subiectivă care depinde de sarcina de antrenament și de propria capacitate de recuperare. În general, însă, niciodată mai puțin de o zi pe săptămână.
Acest Stop nu numai că servește la scăderea ritmurilor fizice, ci și a se regenerează mental. Un alt aspect care nu trebuie subestimat, deoarece s-a demonstrat că stresul mental, real sau perceput, interferează cu recuperarea, potențial crescând oboseala și chiar durerea musculară.
Ținând cont de toți acești factori, iată câteva sugestii pentru a profita la maximum de ziua de odihnă, angajând-o în activități utile pentru reîncărcarea bateriilor.
ESTEschiați și mergeți într-o zonă verde
Fă una mers pe jos într-o parc urban în mediu rural sau într-un pădure poate avea efecte relaxante semnificative. Conform filozofiei japoneze a terapie naturală, mergând cufundat în natură scade ritm cardiac și reduce anxietate, tensiune arterială și stres. În același timp, hrănește mușchii, îmbunătățește funcția sistemului imunitar și activitatea creierului.
Practică Mindfulness
A fi prins de ceea ce s-a întâmplat cu o zi înainte sau de angajamentele de a doua zi crește nivelul de stres. Practicarea Mindfulness, pe de altă parte, te învață să fii pe deplin concentrat asupra prezentului și îți crește conștientizarea a ceea ce vrei să spui cu adevărat. Această tehnică constă din meditaţie, yoga și o metodă de respirație lentă și controlat care elimină distragerea atenției, ajută corpul să se relaxeze, reduce tensiunea arterială și crește bunăstarea psihologică la 360 de grade.
Mănâncă echilibrat
Există o credință larg răspândită că este necesar să mâncați mai puțin decât de obicei în zilele de odihnă, dar acest lucru nu este cazul. Acolo creșterea musculară are loc până la 48 de ore după antrenament și în acea perioadă de timp ceea ce este ingerat este esențial. Așa că păstrează mese echilibrate pe care le conțin glucide, gras si in special proteine, care fiind bogate în aminoacizi necesari pentru construirea mușchilor, sunt extrem de importante în repaus. De asemenea, asigurați-vă că includeți în dieta zilnică fructe este legume din abundență, astfel încât corpul tău să obțină o mulțime de vitamine, minerale și fibre.
Distrează-te cu pasiunile tale
Bucură-te de viață și deconectarea de la angajamente în mod regulat este la fel de vitală ca îndeplinirea acestora. Folosește timp liber deci trebuie să vedeți prieteni, să faceți acel telefon pe care îl amânați de ceva timp, să urmăriți un serial TV, să citiți o carte sau să vă răsfățați cu distracția preferată. Ia-o ușurel, zâmbește și nu te simți vinovat, meriți.
B.evi în modul corect
A hidratarea corectă este important să mențineți toate funcțiile corporale la vârf, inclusiv recuperarea musculară. L 'apă ajută digestia, transportă substanțe nutritive și oxigen la celule, echilibrează electroliții și lubrifiază articulațiile. Amintiți-vă, prin urmare, să beți suficient și chiar dacă nu există o cantitate standard optimă, un truc pentru a înțelege dacă nivelul de hidratare este suficient este să monitorizați urina, asigurându-vă că este deschisă la culoare și abundentă. Dacă doriți să adăugați mai mulți electroliți pentru a îmbunătăți în continuare acest aspect, o opțiune validă, deoarece este o sursă naturală, este apa de cocos.
Faceți o baie caldă
Scufundă-te într-una cada cu apa calda ajută la reducerea tensiunii musculare și a oricărei dureri post-antrenament, precum și la efectuarea unei acțiuni liniștitoare. Creșterea temperaturii la aproximativ 98 - 100 de grade facilitează absorbția componentelor apei, dar pentru a îmbunătăți experiența, adăugați uleiuri esențiale cu o puternică putere relaxantă balsam de lamaie, lavandă este rozmarin. De asemenea Săruri Epsom sunt foarte utile, deoarece scufundându-vă în ele puteți recupera magneziul pierdut în timpul antrenamentului, readucându-l la niveluri optime și evitând astfel crampele și contracturile.
