Te simți umflat și greu? Uneori, trucurile mici sunt suficiente pentru rezultate mari și rapide
Schimbări de anotimp, diete inadecvate, terapii cu antibiotice și perioade speciale stres au pus o presiune pe sănătatea intestinelor noastre.
Este ușor în aceste momente să acuzi durere abdominală, alterări ale stupului, iritabilitate dar mai ales balonare. Prezent la toate orele, cu o intensitate deosebită dupa mese, acest simptom neplăcut ne însoțește adesea zile întregi, complicându-ne viața de zi cu zi.
Dacă aveți o greutate normală, umflarea temporară poate fi atribuită unui acumularea de toxine, lichide și deșeuri care fac ca burta să arate umflată, lărgind talia. În alte situații, însă, prezența temutelor „mânere de dragoste” indică faptul că în dieta noastră poate exista un dezechilibru între aportul de carbohidrați (care este excesiv) și cel al altor nutrienți.
Din aceste motive, ar putea fi foarte util să le puneți pe loc remedii, rapid, eficient și mai presus de toate simplu. Să le vedem împreună.
Alimente interzise
Pentru a obține rezultate rapid și imediat, chiar și într-o singură zi, va trebui să fii atent la alimentele pe care le consumi.
Deci, evitați consumul de:
- Leguminoase, datorită puterii sale flatulogene ridicate;
- Legume cu frunze și flori precum conopida, broccoli, varză, varză;
- Lapte și derivate, lactoza va compromite și mai mult sănătatea intestinului;
- Gluten, în acest sens optează pentru cereale fără gluten în mod natural;
- Alimente sărate și conservate precum mezeluri, mezeluri și conserve;
- Alcool;
- Băuturi îndulcite.
De asemenea, asigurați-vă că mestecați foarte încet și, de preferință, beți între mese.
Dezumflați-vă rapid stomacul: meniu tipic
Pentru a vă ușura munca, ne-am gândit să vă sugerăm meniul, pentru o zi dietetică dedicată lejeritate, util pentru a reduce balonare si poate scurgeți excesul de lichide.
Mic dejun: vă sugerăm o ceașcă de ceai verde sau un ceai de plante cu ghimbir sau fructe roșii, pentru a începe ziua cu o mulțime de antioxidanți și ingrediente active drenante. Vă puteți completa micul dejun cu fructe sau, dacă preferați, 2-3 prăjituri cu orez.
Gustări : iti recomandam un fruct de sezon, de preferință ca gustare de dimineață și una scurgerea ceaiului din plante pe bază de bromelină, păducel, păpădie e pilosella după amiază.
Masa de pranz: lumină verde pentru consumul de carne albă este pește slab. Vă puteți îmbogăți prânzul cu o supă de legume și ulei de măsline extravirgin. Dacă, pe de altă parte, preferați să utilizați carbohidrați, vă sugerăm consumul de orez fiert sau basmati sau cereale, desigur fără gluten, cum ar fi meiul.
Masa de seara: mâncați un fel de mâncare cu proteine din cod, talpă, piept de pui, carne de curcan sau o bucată slabă de vițel. Utilizați împreună o garnitură de legume, preferabil fierte.
Alte precauții: în această zi dedicată drenării vă sfătuim cu tărie evitați să adăugați sare de la bucătărie la vase, inclusiv orice apă de gătit.
De asemenea, nu uitați să angajați cel puțin 2 litri de apăpreferabil departe de mese, și mai ales cu reziduuri fixe reduse: în acest fel, activitatea drenaj va fi garantat.
După o perioadă de nutriție nereglementată sau aproape de ciclu, se poate întâmpla senzație de umflătură mai ales în zona abdominală. Dacă aveți o greutate normală, umflarea temporară se datorează numai unei acumularea de toxine, lichide și deșeuri care fac ca burta să arate ca un balon, lărgind talia.
Uneori, slănina și „mânere de dragoste” înseamnă asta există un dezechilibru în dieta noastră între aportul de carbohidrați (care este excesiv) și cel al altor substanțe nutritive.
Noi putem dezumfla într-o zi? Întoarceți pagina pentru a afla cum să vă organizați ziua de dezumflare.
Umflătura care te face să te simți inconfortabil
Din fericire nu ați schimbat dimensiunea (încă), ci doar faceți puțin luptându-se să fixeze blugii sau simțiți fusta mai potrivită. Înainte ca acest sentiment să fie de umflătură stabilizați-vă, lărgindu-vă silueta, mai aveți timp să vă dezumflați într-un timp foarte scurt, ca 24 de ore
Ca? Între timp, de-a lungul arcului tău ziua de dezumflare, beți cel puțin 2 litri de apă cu conținut scăzut de sodiu. Vei ajuta rinichii să-și desfășoare activitatea funcția de detoxifiere. Major efecte diuretice le veți obține dacă într-o sticlă de 1 litru dizolvați aproximativ 2 linguri din acel „piure” pe care îl găsiți în farmacie, format din ierburi drenante, precum: mesteacăn, păpădie, tulpină de ananas, fenicul, coadă de cal, urs (cereți sfatul farmacistului).
Creșteți cota cu proteine înalt puterea sătitoare: sunt cei slabi, ca carne albă și pești. Nu zgârie la legume fierte sau crude (în paginile următoare vă spunem cele mai dezumflătoare).
Reduceți drastic carbohidrații simpli, cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zaharurile, făinile rafinate, gustările etc.) și consumați doar o felie de pâine integrală pe masă.
Începeți să vă dezumflați de la micul dejun
Dimineața puteți alege între unul mic dejun dulce (iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de vacă sau soia degresat, cu o felie de pâine integrală și un văl de gem fără zahăr) sau mic dejun sărat (cremă de ricotta sau de tofu și o felie de pâine integrală cu roșie proaspătă și un strop de ulei) și în cele din urmă o ceașcă de ceai sau cafea. Preferați sărat dacă nu aveți obiceiul de a lua micul dejun: ulei și roșiide fapt, ele stimulează digestia și activează ficatul.
Gustări
Pentru 2 gustări la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii, combinați 4 migdale sau 4 nuci, care furnizează proteine și grăsimi Omega, cu fructe care ard grăsimi (cum ar fi ananas sau grapefruit) sau cu efecte diuretice (cum ar fi mărul) sau ușor laxative ( cum ar fi kiwi). 3.
Prânz proteic împotriva balonării
Pentru prânz, alegeți o porție mare de proteine (150-18), cum ar fi bresaola, carne albă sau peşte la grătar, pentru a reduce aportul de grăsime, adăugând câteva salate amestecate crude sau fierte.
Una dintre legumele pe care le puteți alege este de exemplu fenicul, încărcat cu vitamine și săruri minerale, conține și fitoestrogeni care reechilibrează hormonii feminini, contracarând acumularea de grăsime în zona abdominală.
Această legumă acționează și asupra ficatului și a sistemelor de detoxifiere organism, reglând și îmbunătățind funcția ficatului.
Singurul glucide admis în prânzul anti-balonare este o felie de pâine integrală.
Ce să mănânci la cină pentru a reduce umflarea
Alegeți încă una, acea porție de 150g de proteine (pește, carne, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, tofu sau seitan) cu o garnitură de legume cu frunze verzi, drenant și bogat în fier, sau asociați vasul cu broccoli, varză sau varză.
De ce conopide?
Foarte sățioase datorită conținutului ridicat de fibre, sunt legume excelente ca suplimente potasiu care servește pentru buna funcționare a mușchii și sinteza proteinelor. LA indice glicemic scăzut, conopida reduce absorbția grăsimilor și pofta de alimente nesănătoase.
De exemplu, puteți amesteca conopide fierte pentru a face o supă supă: voi purifica din toxine și restabilesc funcția intestinală și hepatică după perioade de nutriție deficitară.
Lăstari dezumflători
Acestea ar trebui să fie adăugate întotdeauna la dieta celor care suferă de umflături acumulate. E stagnare de lichide.
Pentru mic dejun cele din sunt ideale fenicul, foarte parfumat și mare proprietăți diuretice și stimulente. Adăugați-le într-un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și combinați, de asemenea, 3 migdale bogate în potasiu, proteine și grăsimi, care ajută la contracararea tendinței de reținere a lichidelor.
LA Masa de pranz alege varza de praz, pentru a fi adăugat la salate, supe și preparate din pește și carne. Sunt de culoare verde deschis și au o acțiune puternică drenantă și diuretică, utilă pentru contracarareaacumularea de lichide în timpul zilei.
Pentru cină, alege germenii de varza rosie, cu o aromă ușor picantă și o mare capacitate de a arde mancare irosita acumulat de zi.
Ananas și sparanghel pentru a reduce umflarea
Acolo fructe ideal cu care să-l închei pe al tău masa de dezumflare (atât pentru cină, cât și pentru prânz) esteananas: are proprietăți diuretice și detoxifiante care ajută la combaterea retenției de apă. Este, de asemenea, un fruct cu un conținut ridicat de potasiu.
Acolo legume ideal în schimb să fii consumat în al tău ziua de dezumflare sunt sparanghel: compuse din 90% apă, sunt bogate în fosfor, potasiu, acid folic și conțin, de asemenea, calciu, magneziu, fier, vitaminele A, C și vitaminele din grupa B. Sparanghelul are proprietăți purificatoare și diuretice, dar și cardiotonic, remineralizant și laxativ. În cele din urmă, acestea sunt sărace în calorii (24 Kcal la 100 de grame).
