yoga nidraCunoscută și sub denumirea de yoga în somn, este o stare de semi-somn sau somn activ în care cineva se detașează de corp relaxându-se complet, dar menținând mintea receptivă. Să vedem împreună cum funcționează și cum să-l exersăm.
Yoga nidra
Metoda yoga nidra a fost creat de Satyananda Saraswati și implică în principal eliberarea oricărei tensiuni la nivel emoțional, muscular și mental, atât conștient, cât și subconștient. Doar prin eliberarea acestor tensiuni putem accesa starea receptivă care ne permite să intrăm în contact cu conștiința noastră profundă. Poate fi conceput și ca o stare de meditație profundă conștientă.
Prin această practică este posibil să lucrăm la tiparele negative ale minții noastre pentru a face loc celor pozitive. De fapt, a rămâne complet relaxat în timp ce accesăm inconștientul ne permite să corectăm și să reechilibrăm fiecare aspect al minții noastre, cum ar fi anxietățile și grijile.
relaxarea este ghidată prin instrucțiuni specifice și implică diverse etape.
Ce este yoga nidra
Yoga nidra este un tip foarte particular de yoga, ale cărui efecte sunt similare cu cele ale meditației. O lecție de dormi yoga urmează îndrumări foarte tehnice. Să le vedem împreună.
Cum se face yoga nidra și care sunt „exercițiile” Yoga Nidra
Vorbirea despre „exerciții” este parțial necorespunzătoare atunci când vorbim despre Yoga Nidra: această practică yoga este de fapt foarte asemănătoare cu meditația efectivă și nu are loc cu o succesiune de poziții, așa cum se întâmplă, de exemplu, cu celebrul Hatha Yoga.
Aceasta nu înseamnă că o practică Yoga Nidra este articulată într-un mod foarte precis și codificat și este împărțită în diferite faze, în general acestea:
- Pregătirea
- Intenție
- Conștientizare
- Trezirea emoțiilor
- Vizualizări
- Trezire
Toate aceste faze sunt de obicei marcate de un profesor care ghidează practica. Să le vedem în detaliu:
Pregătirea
Yoga nidra începe de la poziție de relaxare culcați-vă în savasana, practicat în mod normal la sfârșitul lecției în Hatha Yoga. Intenția este să relaxați complet corpul, deci este bine să găsiți o poziție perfect confortabilă și să începeți să vă lăsați fără să vă mișcați. Numai rămânând complet nemișcați ne putem detașa treptat de corp, practicând retragerea simțurilor cunoscute în yoga sub numele de pratyahara. De asemenea, este util să folosiți o pătură sau blocuri, astfel încât să vă simțiți complet confortabil. Poți să te întinzi pe un covor de yoga sau chiar pe pat.
În timpul pratyahara, atenția se îndreaptă spre auz și se concentrează doar pe vocea profesorului care ghidează practica.
În unele cazuri, puteți încălzi corpul înainte de a intra în savasana printr-o practică de mini yoga sau o salutare la soare, pentru a întinde articulațiile.
Intentia
Odată ce am dat drumul, faza de îmbunătățire numit sankalpa. Sankalpa este direcția pe care vrem să o luăm, scopul nostru de atins, dorința noastră profundă. În această fază, sămânța este plantată la un nivel profund al conștientizării noastre, care ne va ajuta pe parcursul vieții noastre de zi cu zi să avem o cale mai clară de urmat spre obiectivul nostru. Scopul sankalpa este, prin urmare, să ne influențeze profund deciziile și întreaga direcție a vieții noastre, începând cu conștiința noastră.
Conștientizare
În cea de-a treia fază a yoga nidra ne reaprindem conștient conștiința pentru a ne concentra pe tensiuni musculare specifice mai degrabă decât pe durere sau contracturi. Trecând întreaga noastră conștientizare la aceste tensiuni, ele par a fi inițial amplificate, dar încet suntem capabili să le dizolvăm și să le eliberăm datorită respirației.
Trezirea emoțiilor
Următoarea fază ne testează starea emoțională și trezește emoții și senzații pentru a stimula sistemul nervos. Intenția acestei faze este de a putea distinge emoțiile fără a te identifica cu emoția însăși, încercând să simți tristețe fără a fi trist, furie fără a fi supărat. Lucrând la acest punct vom putea gestiona mai bine emoțiile în timpul vieții noastre de zi cu zi, fără a ne simți copleșiți de reacțiile noastre emoționale.
Vizualizări
Înainte de trezire intrăm într-o fază de vis prin vizualizări. Vizualizările ghidate sunt adevărate vise conștiente în care puteți lucra la tensiuni emoționale, îndoieli, frici, conflicte și traume ale vieții personale.
Trezire
În acest moment suntem gata să ne întoarcem la conștiință în corpul nostru, dar numai după chemarea sankalpa exprimată la începutul practicii. Invocarea sankalpa într-o stare inconștientă își amplifică propria putere și o fixează în noi. Încet, atenția este readusă la aerul care trece din nări, la solul pe care ne întindem și la micile mișcări ale corpului.
Yoga Nidra pe video
După cum tocmai am văzut, practica Yoga Nidra, în ciuda aparentei sale simplități, este de fapt destul de complexă și, din acest motiv, trebuie să fie practicată sub îndrumarea unui profesor, care trebuie să dicteze treptat succesiunea fazelor practicii. Doar dacă ești cu adevărat foarte experimentat îl poți practica singur.
Dacă sunteți deja interesat de Yoga Nidra, probabil că ați observat că este foarte ușor să găsiți online - în special pe Youtube - videoclipuri care sunt folosite pentru a practica Yoga Nidra, în care un profesor de yoga dictează diferitele momente ale practicii. Nu este același lucru cu practicarea live, dar poate fi o alternativă bună atunci când nu există timp sau mod de a vă muta de acasă.
Beneficiile Yoga Nidra
Exersează-l în mod regulat yoga nidra ne permite să scădem nivelul de stres zilnic și să ne schimbăm stilul de viață către cine vrem cu adevărat să fim.
În general, este o practică care promovează relaxarea, elimină stările de anxietate și, în consecință, ne poate ajuta și să dormim mai bine.
