Eliptica în sala de sport se găsește aproape întotdeauna lângă benzile de alergat mai clasice deoarece, deși cu diferențele necesare, este, de asemenea, conceput în principal pentru a asigura o antrenament cardio.
Este un instrument care simulează mișcările schiului de fond și fiind destul de simplu și intuitiv de utilizat, este inserat în multe a face exerciții fizice, chiar și pentru începători.
Simplu, însă, nu înseamnă puțin obositor, deoarece acestea pot fi arse într-o jumătate de oră de antrenament de la 250 la 450 de calorii, în funcție de intensitate.
Aceleași, aproximativ, care sunt consumate de alergare, dar paralelele cu alergare Opriți aici.
Beneficii multiple
L 'eliptic de fapt, asigură mișcări mai fluide care nu împovără spatele și articulațiile și nu le împiedică stresul de revenire. De asemenea, deși este dezvoltat în primul rând pentru a îmbunătăți rezistența, face o treabă corpul total. Datorită mișcărilor circulare care implică membrele inferioare și superioare, aceasta tonifică picioare, stimulează biceps este triceps și acționează asupra fese, abdomen este umerii.
Ca oricare altul a face exerciții fizicecu toate acestea, chiar și schiul de fond simulat poate deveni repetitiv și nu foarte productiv dacă se face întotdeauna în același mod.
Iată câteva idei pentru diversificarea execuției, pentru a nu pierde motivația și a obține rezultate din ce în ce mai bune.
Sfaturi prețioase pentru antrenamente de top
PĂSTRAȚI O POSTURĂ CORECTĂ
A fi bine poziționat este esențial pentru a evita apariția durerii din cauza mișcărilor nenaturale. Deci, asigurați-vă că vă țineți picioarele complet odihnite pe piciorușe și nu stați pe degetele de la picioare. Țineți spatele drept, astfel încât coloana vertebrală să se lungească și genunchii și coatele ușor îndoite. În faza de pornire, mâinile trebuie să prindă brațele mașinii sau baza acesteia aproape de distribuitor.
ADĂUGAȚI EXERCIȚII ABDOMINALE
Pentru a nu te limita doar la efectuarea unui antrenament cardio, ci și a stimula copiii în același timp abdominale diversifica mișcările. "La fiecare trei minute, ieșiți din eliptică și efectuați 30 de secunde de scândură clasic sau lateral », sugerează antrenorul personal american, Allison Berry.
VARIAȚI INCLINAȚIA PÂNTELOR PENTRU A SCULPĂ BUTELE
Cu cât este mai mare panta cu care te antrenezi, cu atât lucrarea este mai mare fese. Aproape toate elipticele vă permit să o reglați manual, deci începeți la nivelul zero și creșteți-o la intervale regulate. După un minut trece la două, apoi la patru, șase și continuă până unde simți. Când ați atins maximul, reveniți treptat la situația inițială.
Schimbați direcția marșului
Mergeți înapoi cu acest instrument este posibil și îi menține pe cei mai mulți ocupați tendoane, cei cărora în mod normal le este mai greu să se antreneze.
În mod normal, când începeți să vă mișcați picioarele, o faceți în sensul acelor de ceasornic. Pentru a schimba ritmul încetini și începe să faci asta În sens invers acelor de ceasornic. La început s-ar putea să vi se pară ciudat, dar odată ce o încercați, această metodă va fi, de asemenea, foarte distractivă și utilă.
SETAȚI TIMERUL ȘI OPRIȚI ANTRENAMENTUL
La un moment dat în sesiune apăsați butonul pauză și porniți un cronometru cu o numărătoare inversă de câteva minute, timp în care coborâți de pe aparat și vă dedicați altor exerciții după bunul plac. De exemplu, dacă doriți să vă concentrați pe întărirea brațelor, faceți o serie de flotări. Dacă, pe de altă parte, preferați să insistați asupra membrelor inferioare, continuați cu lunges sau Genuflexiune. Totuși, nu uitați să lăsați cel puțin un minut de odihnă înainte de a vă întoarce pe eliptică.
UNELE OBIECTE ȚIN MÂNERILE, ALTE ORE O LASĂ
Sprijină-te la mânere și efectuarea mișcărilor circulare vă ajută cu siguranță să vă mențineți brațele în formă, dar dacă, pe de altă parte, doriți să accelerați tonifierea picioarelor, lăsați-le. A sta în echilibru pe exercitator fiind capabil să se bazeze doar pe fese și pe ischiori, exercită mai multă presiune și efort asupra acelei părți a corpului.
Dimpotrivă, exercitarea unei forțe mai mari asupra brațelor și lăsarea picioarelor să se miște aproape prin inerție generează o muncă mai mare pe partea superioară a corpului. Idealul pentru un antrenament de top este să alternezi 30 de secunde de forță superioară, 30 inferioară și un minut de lucru complet.
ADĂUGAȚI GHIDURI
Aveți câteva la îndemână ghidon ușor, astfel încât să puteți întrerupeeliptic la intervale regulate pentru a efectua o serie de exerciții pentru biceps și triceps, direct echilibrate pe acesta sau pe sol.
MUTAȚI LA INTENSITATE VARIABILĂ
Majoritatea sportivilor folosesc acest instrument pentru sesiuni lungi și constante, dar nivelurile de intensitate alternante pot aduce mult mai multe rezultate. Mutați-vă rapid 30 de secunde, apoi recuperați-vă pentru un minut.
Repetați secvența timp de 10-20 de minute.
Rapidele 30 de secunde ajută la arderea multă energie, deoarece acestea pun în mișcare metabolismul. Dar asigurați-vă că profitați la maximum de minutul de odihnă. Perioadele de coborâre, de fapt, sunt necesare pentru a pregăti corpul și a-i permite să funcționeze cu adevărat la maxim în timpul fotografiilor intense care urmează.
