TRX este cursul de fitness în care tonifiați fiecare parte a corpului. Aflați ce este, cum funcționează antrenamentul în suspensie și care sunt avantajele
TRX: ce este
TRX înseamnă Exercițiu de rezistență totală. Este o disciplină dezvoltată de un soldat american care avea nevoie de un antrenament complet și nu avea greutăți disponibile, ci doar funiile parașutei sale.
Acum, TRX, pe lângă instruirea Navy Seals, este un curs de fitness mult cerut, în special de către femei, pentru că permite ton perfect fiecare muşchi ale corpului, chiar și cele care sunt de obicei „uitate” în timpul sesiunilor de antrenament în mașină în sala de sport.
După cum ne spune el Simone Nera, antrenor personal, plusul TRX, antrenament în "Suspensie„este că, pentru ao practica, nu folosim greutăți ci doar tije nailon fixat pe tavan, cu mânere ergonomice (care trebuie ținute cu mâinile sau picioarele) care coboară în jos, folosind doar greutatea corporală ca sarcină.
În acest fel, rezultatele vor fi în curând vizibile și mușchii bine tonifiați și întinși, dar niciodată excesiv de „dezvoltați”.
CITEȘTE ȘI: Benzi de fitness pentru a tonifica
TRX: exerciții și antrenament funcțional
TRX este un tip de pregătire care se încadrează în disciplinele antrenament funcțional. De fapt, acestea sunt exerciții efectuate, atât la sol, cât și în picioare, în suspensie. Ce înseamnă? Că mișcările de tonifiere musculară se practică folosind două tije, pentru a fi apucat de mânere, care coboară din tavan (de care sunt ancorate).
Acest tip de „șiruri” profită de greutate corporala dintre cei care se antrenează și, prin urmare, atât gradul de tonifiere, cât și sarcina de greutate sunt perfect calibrate pe efortul cerut de corpul fiecăruia, deci într-un mod personalizat.
Setările-locații De bază a unui antrenament TRX, explică Simone Nera, sunt 6: trei la pamant (cu picioarele agățate de mânere) și trei permanent (în față și pe ambele părți).
Faptul de a putea lua poziții diferite vă permite modulează efortul fizic si grad de dificultate a exercițiului. Astfel TRX se face potrivit atât pentru femeia care o caută tonifiere ed. musculară elasticitate atât sportivului profesionist.
Avantajele TRX
Activați zona „de bază”
Partea corpului nostru care ne stabilizează și garantează o postură și o sănătate corecte, dacă este tonifiată, se numește „nucleu ". Acest termen definește partea „centrală” a corpului sau benzi abdominale este lombar adânc.
Când antrenamentul este capabil să stimuleze și să activeze acea zonă, antrenamentul devine cu adevărat funcţional. Antrenorul personal ne explică că toate acestea se întâmplă doar prin practicarea TRX.
Această instruire, de fapt, face ca „nucleul” să funcționeze complet și, prin urmare, este perfect pentru cei care doresc să înceapă o „aplatizare” burtă și remodelarea solduri si inapoi.
TRX obligă a lucrați la respirație și să aplatizeze burta în executarea mișcărilor. Cei care practică acest antrenament pentru prima dată, explică antrenorul personal Simone Nera, raportează că se simt lucrând mai presus de toate arme este umerii.
Acest lucru se întâmplă deoarece nu suntem obișnuiți să distribuim corect greutatea corpului nostru pe diferitele grupe musculare. O altă zonă care suferă o metamorfoză pozitivă, în special cu exerciții la sol, este fesă care devine înalt și tonifiat.
Arde calorii
Pe lângă un loc de muncă global de tonifiere, TRX vă permite, de asemenea slăbi este arde masa de grasime.
Acest lucru se întâmplă dacă efectuați un fel de evoluție a TRX de bază care este un muncă numit „condiționare", care se potrivește cu setările de antrenament pentru ritm cardiac și suspensie
Indicativ, calorii arse cu o oră din acest antrenament sunt 400. TRX de bază, pe de altă parte, este mai potrivit pentru tonifiere și întărire după efectuarea unui antrenament aerob, dacă este nevoie să arzi excesul de calorii și grăsimi.
Îmbunătățește echilibrul și elasticitatea
TRX este un antrenament funcțional, prin urmare axat pe identificarea care este cea mai bună mișcare (tocmai cea mai funcțională) pentru nevoile corpului nostru, precum și asupra percepției corecte a corpului nostru.
În plus față de tonifierea și arderea caloriilor atunci când este combinată cu munca cardio, acest tip de fitness se îmbunătățește dramatic echilibru este flexibilitate, făcându-ne mai conștienți de potențialul și limitările corpului nostru.
De fapt, antrenamentul în suspensie necesită o anumită abilitate de coordonare, dar și îl perfecționează, fiind tocmai un tip de fitness de „antrenament”. Rezultatele practicii constante sunt mai mari stabilitate și o nouă simetrie musculară.
Unde se practică TRX
Cursul TRX se practică în sala iar acest lucru îi sporește plăcerea, datorită partajării cu partenerii de instruire.
Dar, pentru cei care se simt confortabil cu acest tip de antrenament și călătoresc mult, TRX poate fi ușor pus … într-o valiză. De fapt, ele există pe piață trusa de TRX (tiranți cu mâner și componente pentru prinderea acestora), de fixat pe suporturile „casnice”.
În acest fel, puteți continuaa face exerciții fizice de asemenea la Acasă și nu renunțați nici atunci când vă aflați vacanţă.
Cui este potrivit antrenamentul TRX?
După cum ne spune Simone Nera, să exersăm TRX cu siguranță nu este necesar să fii un sportiv profesionist. Cu toate acestea, pentru un antrenament funcțional de acest tip, este important să fii minim tren.
De fapt, TRX nu este recomandat celor care tocmai au început să participe la sala după lungi perioade de total inactivitate, precum și cele cu probleme articulare majore.
De obicei, cei care au suferit traume sunt sfătuiți să consolideze „nucleul”, dar, dacă alegeți să faceți acest lucru prin practicarea TRX, un abordare pas cu pas și, în orice caz, întotdeauna un antrenament aerob (cardio) Incalzi, de exemplu pe o bicicletă de exercițiu sau pe bandă de alergat.
Dacă sunteți interesat să găsiți antrenamente alternative, aflați tot ce trebuie să știți despre crossfit.
