Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a te simți bine în interior și în exterior, dar alegerea sportului de practicat nu este întotdeauna atât de simplă: citește ghidul și află cum să alegi activitatea potrivită pentru tine
Cum să alegi sportul
Exercitarea este foarte importantă pentru a ne simți bine, știm asta. Pe lângă rezultatul pe care doriți să-l obțineți, trebuie să luați în considerare starea de antrenament, condițiile fizice în care vă aflați și vârsta dvs. Fără a uita căactivitate fizica este o plăcere și nu o datorie.
Puteți decide să alegeți un sport individual sau să alegeți un curs de grup, pe baza obiectivului care trebuie atins. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, este esențial să profitați de avantajele maxime, să aveți în vedere câteva avertismente simple bazate pe caracteristicile și nevoile dvs. Există trei factori de luat în considerare atunci când alegeți sportul potrivit pentru dvs.:
- vârstă,
- condiții fizice,
- fel de efort cerut de sport.
De exemplu, sporturile care necesită un efort scurt, dar intens sunt potrivite pentru cei care au nevoie să-și întărească mușchii.
Este corect să alegeți sportul în funcție de vârstă?
Există sporturi mai mult sau mai puțin potrivite pentru diferitele anotimpuri ale vieții, cel puțin după treizeci de ani.
Până la acea vârstă avem maximum capacitate de efort și rezistență a sistemului cardiovascular. Așadar, puteți practica orice sport, cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu există probleme speciale de sănătate. Cu câteva avertismente. Sporturile cum ar fi haltere în adolescență sunt cel mai bine evitate, deoarece pot deteriora structurile articulare ale corpului încă în creștere.
Începând de la 30 de ani este bine să se deplaseze treptat angajamentul către activități în principal aerobice, ținând cont de faptul că, totuși, ceea ce contează mult, mai mult decât efortul în sine, este regularitatea cu care este cultivată pasiunea sportivă.
Începând de la 40 de ani este bine să treceți treptat angajamentul către activități de tip în principal aerob, ținând cont de faptul că ceea ce contează mult, mai mult decât efortul în sine, este regularitatea cu care se cultivă pasiunea sportivă.
Dupa ce eu 50-60 de ani Este recomandabil să evitați exercițiile care stresează excesiv coloana vertebrală, menținând în același timp un nivel de efort suficient pentru a stimula funcționalitatea sistemului cardio-respirator, tonusul muscular și o bună conservare a densității osoase.
La această vârstă poate fi util și practicarea sportului acolo unde contează cel mai mult dexteritate această putere (cum ar fi gardurile, tirul cu arcul, scufundările și gimnastica artistică) tocmai pentru a preveni declinul abilități de coordonare care, deși imperceptibil, ar putea începe să se uite afară.
Desigur, dacă te apropii de aceste sporturi pentru prima dată, trebuie să fii dispus să nu te frustrezi dacă nu obții performanțe de campion.
Condițiile fizice
Antrenamentul înseamnă realizarea unuia efort. Dar ce trebuie să fie al lui intensitate pentru a obține și a menține rezultate bune?
Răspunsul depinde de vârstă și de starea fizică. Există o metodă foarte simplă pentru a determina acest lucru: numărul de bătăi ale inimii pe minut.
Primul lucru de făcut este să stabiliți ritm cardiac maxim accesibil: această valoare se obține scăzând vârsta cuiva de la 210; atunci se calculează 60% din rezultat; ceea ce obțineți este ritmul cardiac care trebuie atins în timpul antrenamentului pentru a beneficia de acțiunea sa.
Exemplu: dacă aveți 50 de ani, calculați mai întâi (210 - 50) = 160 și apoi (160 x 60): 100 = 96. Pentru a vă antrena cu succes, este suficient să ajungeți la 96 de bătăi pe minut în timpul sesiunii sportive.
Pentru a verifica frecvența în timpul exercițiului, aveți doar o monitor de ritm cardiac ceasuri de mână pe care le puteți cumpăra în magazinele de articole sportive.
Tipul de antrenament
Acest factor este strâns legat de tipul de obiectiv care trebuie atins, deoarece vorbim despre efortul cerut de diferitele specialități de antrenament și efectele rezultate: remodelare și fermitate, întărirea oaselor, dobândirea elasticității și slăbirea. Să vedem în special ce sunt sporturi care ajută la scăderea în greutate.
Sporturi care te fac să slăbești
Ei sunt cei care necesită unul efort de mare durată dar nu prea intens. Ei consumă multă energie, fără a mai cere de la organism.
În sport aerob arzi depozitarea grăsimilor în timp ce te afli în anaerob se consumă mai multe zaharuri; prin urmare, primele sunt preferate atunci când se urmărește controlul greutății.
Mai mult, pentru aceleași calorii consumate, sportul anaerob provoacă o senzație mai intensă de foame, care poate duce la supraalimentare, anulând beneficiile obținute.
Printre sporturile care te fac să slăbești putem menționa:
- schi fond
- Marsul
- ciclism
- mersul pe jos
- înot
Înotul: efecte benefice pentru unii și contraindicații pentru alții
Funcția respiratorie beneficiază de toate sporturile, în special de cele aerobe, dar este necesar un avertisment pentru înot: persoanele alergice ar trebui să evite piscinele în care apa miroase clar a clor, o substanță care inhalează tinde să irite bronhiile.
Eu înotde asemenea, nu este sportul preferat pentru cei cu probleme osteoporoză, având în vedere că corpul se găsește în condiții de aproape imponderabilitate, în timp ce osul trebuie să fie pus „la conducere” pentru a se întări, condiție care apare în multe activități, de la fotbal la volei, de la atletism la grădinărit.
Tocmai din cauza absenței încărcării coloanei vertebrale, înotul poate fi totuși practicat de cei care suferă de dureri de spate, chiar dacă îmbunătățirea tonusului muscular util pentru ameliorarea acesteia trebuie realizată prin alte practici sportive „responsabile”.
Alți factori de luat în considerare: timpul și nutriția
- Vremea
Nu de puține ori cea mai mare dificultate în a te implica într-un sport este, mai mult decât lenea, timpul. Dar chiar dacă acest lucru este rar, este posibil să desfășurăm o activitate fizică care ne permite să obținem beneficii.
Prima regulă este să parcurgi o distanță lungă (egală cu o jumătate de oră pe zi) pentru a merge la serviciu și poate renunța la lift pentru a urca scările pe jos. Acesta este un obicei grozav de a vă menține în formă și de a maximiza timpul disponibil pentru a vă exercita. În plus,mersul pe jos te face să slăbești.
În al doilea rând putem face ceva gimnastică acasă, care vă permite să profitați de momente libere neprogramate și să evitați călătoriile. Cu toate acestea, există riscul de a nu fi regulat.
Unul dintre riscurile antrenamentului la domiciliu este improvizarea exercițiilor, care trebuie întotdeauna făcute după câteva minute de încălzire a mușchilor, pentru a evita lacrimile și durerile musculare.
Deci, dacă este esențial să obțineți un manual bun de exerciții, ar fi bine să urmați câteva lecție în sala a învăța, sub îndrumarea unuiinstructor, mișcări de bază și evitarea erorilor subiacente.
Apropo, având un angajament, plătind un abonament, plăcerea socializa cu oamenii care merg la sală sau pe teren sunt stimuli care nu trebuie subestimați.
Și dacă dorința ta de fitness se încetinește să se facă simțită, poți recurge la antrenor personal.
- Sursa de alimentare
Pentru a performa mai bine în sport este foarte important nu doar să mănânci în modul corect, ci și la momentul potrivit. Citiți în acest sens Dieta pentru a câștiga masa musculară (fără a lua în greutate)
