Descoperiți orarele care vă pot ajuta bunăstarea zilnică: obiceiurile bune vă ajută să luptați împotriva oboselii și să vă umpleți de energie
De câte ori te simți brusc foarte obosit, umflat sau fără putere? L 'ora mesei îți afectează sănătatea, de aceea este o strategie excelentă … ai grijă la ceas!
Începeți să ascultați mesajele corpului și să învățați obiceiuri alimentare bune: vă veți îmbunătăți bunăstarea zilnică luptând împotriva umflăturilor, oboselii și lipsei de concentrare.
Timpul pentru micul dejun
Mai bine să evitați să luați micul dejun după ora 10: potrivit experților, momentul ideal pentru micul dejun este între 7 și 8 dimineața, în termen de două ore de la trezire, când organismul tinde să consume calorii mai repede datorită producției de cortizol și insulină.
Amintiți-vă că micul dejun este cel mai important moment al zilei: pregătirea micului dejun acasă vă permite să alegeți alimente proaspete și de calitate, fără conservanți. Pregătiți smoothie-uri proaspete, o prăjitură de casă sau pâine pentru a fi consumate cu o strop de ulei și roșii proaspete, dacă vă place sărată. Mergi în grabă? Se toarnă ceaiul într-un termos, din înghiţitură calm la locul de muncă.
Gustare la mijlocul dimineții
După aproximativ 3 ore din ceasul cu alarmă o gustare sănătoasă vă permite să umpleți gaura enervantă din stomac și să oferiți nutrienți esențiali pentru organism. Atenție, nu la tentațiile mașinilor: orarul pe la 11 este cea mai periculoasă deoarece apetitul începe să se simtă.
La ce oră să ia prânzul?
Potrivit unui sondaj care a apărut în International Journal of Obesity, prânzul prea târziu are un efect negativ, deoarece pentru aceleași calorii … te îngrașă mai mult! Momentul ideal este să luați prânzul de la 12 la 13 despre și în fiecare caz înainte de ora 15:00. În acest interval de timp, corpul prezintă o creștere a hormonilor tiroidieni: metabolismul este la maximum și arde energie. Da pentru carbohidrați precum pastele și pâinea, de preferință făcute cu făină integrală, pentru a fi combinate cu leguminoase și legume proaspete, condimente, ierburi aromate.
Și pentru cină?
Momentul ideal pentru cină? Dă-i 19-20: obiceiul are o latură pozitivă, deoarece anticipând ora mesei va exista mai mult timp pentru a vă bucura de timpul liber împreună, a ieși la plimbare sau a vă juca cu copiii.
Ce să mănânce? De la sfârșitul după-amiezii, crește producția de somatomedină și GH, hormonul de creștere: acțiunea lor este blocată de alimentele bogate în zahăr care, dimpotrivă, stimulează insulina. Din aceste motive, seara este de preferat să eliminați obiceiul dulciurilor la sfârșitul mesei și să vă concentrați asupra alimentelor proteice, precum pește, carne slabă, leguminoase, care să fie savurate cu o gătit simplu, bogat în condimente și arome.
