Pare evident, dar uităm adesea: umflătura are mult de-a face cu ceea ce puneți în farfurie. Iată ce este mai bine de mâncat pentru a scăpa de această neplăcere
Burta umflata: alimente de evitat
O burtă umflată nu este doar o întrebare estetică: este în primul rând o senzație super enervantă, aproape întotdeauna un simptom al unei stări de rău.
Când vorbim despre o burtă umflată, termenul tehnic este balonare, și este un simptom foarte frecvent, cu atât mai mult la femei, și uneori este atât de intens încât să fie chiar invalidant.
Dacă nu sunteți supraponderal, dar suferiți des balonare, știți că cel mai probabil suferiți de o disconfort intestinal. Adesea, burta umflată este însoțită de alte simptome enervante:
- Greaţă
- Constipație sau diaree
- Halitoza
- Durere abdominală
- Tensiunea abdominală
- Meteorism și aerofagie
Dacă este doar un disconfort temporar, ceea ce puteți face este să alegeți alimentele pe care să le puneți bine în farfurie: unele alimente au de fapt efectul de a umfla burta, în timp ce altele vă pot ajuta să rezolvați această problemă.
Burta umflata: principalele cauze
De obicei, la baza acestui simptom enervant pot exista:
- Intoleranță la mâncare, cum ar fi lactoza sau glutenul;
- Tulburări inflamatorii intestinale;
- Constipație;
- Tulburări funcționale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil;
- Dispepsie;
- Disbioză intestinală;
- Stil de viață și dietă inadecvate.
Dacă disconfortul dvs. este constant sau dacă se repetă foarte des, ideal este să vă consultați medicul, care va investiga prezența unei patologii. Dacă, pe de altă parte, a ta este o tulburare mai ușoară și episodică, nutriția te poate ajuta foarte mult.
Stomac plat: ce să mănânci și ce să nu mănânci
Există o dietă, numităFodmaps scăzute conceput special pentru a răspunde la problema umflăturii abdominale și din care putem lua o serie de idei interesante.
Iată de ce: acest model dietetic are scopul de a reduce procesele de fermentare la minimum, limitând astfel consumul de alimente cu un conținut ridicat de potențial flatulogen. Unele alimente într-adevăr ferment și creați gaz, care atrag apa, provocând clasicul abdomen „balon” și crampe destul de puternice.
După ce ați eliminat alimentele pentru o vreme, de îndată ce sunteți mai bine, le puteți reintegra în dietă. Luarea poate fi, de asemenea, utilă probiotice, care ajută la refacerea florei intestinale.
Pe lângă faptul că acordați atenție mâncării, este de asemenea important să urmați câteva obiceiuri:
- mesteca incet,
- evitați să mâncați feluri de mâncare prea reci sau fierbinți,
- evita consumul de bomboane și gumă de mestecat,
- evita mesele mari.
Burta umflata: alimente de evitat
În acest moment, trebuie doar să enumerăm alimentele pe care va trebui să le eliminați sau să le limitați.
Lapte și derivate
Prezența lactozei și a proteinelor din lapte reprezintă un real factor de descurajare a funcției intestinale normale.
leguminoase
Cuticula leguminoaselor reprezintă un substrat de fermentare pentru bacteriile intestinale. Pentru a nu le elimina complet, vă recomandăm să le treceți mecanic la robotul de bucătărie.
Gluten
Încercați să preferați consumul de cereale naturale fără gluten, cum ar fi orez, quinoa, mei și amarant.
Varză, conopidă, broccoli, broccoli și varză savoy
Oricât de gustoase și absolut sănătoase sunt, din păcate, sunt legume cu un potențial flatulogen foarte ridicat.
Alcool și băuturi carbogazoase
Absolut interzis.
Deserturi, pizza și produse dospite
Cu ajutorul unui specialist, după o perioadă inițială, puteți încerca să completați treptat aceste alimente.
VEZI SI
Fermenti lactici: pentru ce sunt, cum să îi luați și de ce
Sfaturi dietetice pentru balonarea abdominală
Păstrați un jurnal alimentar
Printre factorii care declanșează umflarea abdominală, există, fără îndoială, și intoleranță la mâncare. În aceste cazuri, se poate genera o formă de intoleranță la drojdie sau lactoză tensiuni enervante și dureri similare crampelor datorate fermentației și a tuturoracumularea de gaz.
Prin urmare, poate fi util să păstrați un jurnal alimentar unde să notăm frecvența acestora episoade de umflare și ce s-a mâncat în acea zi. Datele în mână, ne adresăm specialist stabilirea celei mai bune strategii pentru rezolvarea problemei (teste, dietă specifică, medicamente, suplimente).
Favorizați legumele fierte
Când sunteți predispus la balonare abdominală și, prin urmare, la fermentare, puteți găsi ușurare prin scăderea consumului de legume crude în favoarea legume fierte (ușor, de exemplu aburit).
Unii subiecți sunt deosebit de reactivi, de exemplu, la crucifer (varză, broccoli, varză de Bruxelles) sau cu ceapă, altora le este greu de consumat leguminoase. Prin urmare, trebuie luată în considerare reacția la legumele crude sau fierte caz cu caz, setarea unui dieta ad hoc.
De asemenea, este adevărat că, de exemplu, o legumă poate provoca probleme doar într-o anumită perioadă a vieții și apoi nu mai provoacă niciun fel de disconfort gastro-intestinal.
cât despre leguminoase, vorbirea este mai complexă: în principiu, este ușor să simțiți o senzație de balonare după ce mâncați fasole sau naut (datorită gazelor care se formează în intestin). Dar este la fel de ușor ca aceste tulburări să dispară treptat dacă da treci leguminoasele (în moara de legume și nu în mixer, pentru a nu încorpora aer) sau dacă sunt introduse în dietă într-un treptat.
Acordați atenție fibrelor
Intrebarea fibre este o altă variabilă subiectiv, în ceea ce privește apariția umflăturii abdominale. Cei care suferă de tensiune și durere, datorită fermentării alimentelor și formării gazelor intestinale, ar trebui să consume fibre capabile ajuta intestinele să funcționeze bine dar fără să-l irite.
De exemplu, tărâţe este un tip de fibră care poate rezulta foarte iritant pentru pereții intestinali, în timp ce guma de guar sau unele tipuri de fructe pot ajuta la rezolvarea disconfortului asociat simptomelor, reducând vizibil umflăturile.
Consumați fructe între mese
cât despre fructede asemenea, cei care suferă de balonare abdominală ar trebui să-l consume departe de masă (In forma gustare sanatoasa), dar, chiar și în acest caz, regula nu poate fi generalizată.
Singurul mijloc eficient este, de fapt, să notăm într-un jurnal alimentar diferitele reacții rezultate din consumul de fructe imediat după masă, înainte de a mânca sau pe stomacul gol.
Identificați tipul de umflare
Cand vine vorba de burtă umflată, este important să înțelegem asta tip de umflare fie ea.
Dacă problema esteacumularea de grăsime va fi nevoie de o dietă nivel scazut de calorii combinat cu activitate fizică aerobă, chiar înainte de sesiunile clasice de abs.
Dacă, pe de altă parte, imperfecțiunea este asociată cu prezența gaz intestinal, și, prin urmare, pentru fermentare, este important schimba dieta schimbarea tipului de alimente și testarea eventualelor intoleranțe alimentare.
Dar umflarea se poate datora și retentie de apa în jurul zonei buricului: în acest caz, problema este ușor recunoscut (piele cu o coajă de portocală caracteristică, aspect „saltea”).
În toate cele trei cazuri, dar mai ales în acestea din urmă, este important să reduceți drastic consum de sodiu, deci de: sare, mezeluri, conserve, conserve, brânzeturi vechi, cuburi de gătit.
Reduceți îndulcitorii
Unul dintre primele sfaturi ale specialistului pentru reducerea formării gazelor intestinale este reducerea drastică (dacă nu eliminarea) consumului de gumă de mestecat. Acest lucru se datorează faptului că mestecarea gumei înghite aerul, ceea ce poate duce la disconfort intestinal și balonare.
Și mai rău dacă guma de mestecat este fără zahăr și cu îndulcitori artificiali. Acestea din urmă, de fapt, tind să înrăutățească și mai mult problema umflăturii abdominale, pe lângă creșterea senzație de foame și stomacul gol
Evitați băuturile carbogazoase și zaharate
Pe banca „acuzatului” din cauza balonării abdominale și a formării de gaze intestinale, ambele băuturi răcoritoare (cola, sifon portocaliu, sifon …) ambele alcoolic (berea în primul rând).
În ambele cazuri, pe lângă umflarea tipică (burtă de balon, abdomen proeminent în comparație cu restul corpului) există și un număr semnificativ de calorii „goale” (pe scurt, care nu hrănesc corpul, ci doar îl fac să se îngrașe) datorită cantității industriale de zaharuri conținute în principal în băuturi carbogazoase.
Dacă alegeți versiunile ușoare ale acestor băuturi, același lucru este valabil și pentru gumele de mestecat fără zahăr. Împerecherea dioxid de carbon este îndulcitori crește doar umflarea, provocând și ea durere la nivelul intestinului.
băuturi mai bune pentru a dezumfla abdomenul rămân apa, ceai verde el infuzii bazat pe ierburi carminative precum semințe de fenicul, chimen, anason, mentă și balsam de lămâie.
Și dacă doriți să încercați un regim de detoxifiere pentru câteva zile: Detoxifiere, 3 zile pentru detoxifiere și readucerea în formă
