Fese, abdomen, brațe: pentru fiecare punct critic, expertul dezvăluie instrumentul perfect de utilizat în sala de gimnastică pentru a avea un corp superior
Care sunt instrumentele potrivite pentru a alege în sala de gimnastică pentru fiecare parte a corpului
Având o corp tonifiat, puternic și sănătos este scopul pe care probabil îl aveți dacă ați decis să intră în sala de gimnastică. Dacă sunteți un începător cu sala de greutate, lucrul fundamental este să vă bazați pe un antrenor personal care dezvoltă un program de antrenament potrivit nevoilor dumneavoastră.
Având în vedere acest lucru, poate fi util să aveți cunoștințe de bază despre principalele instrumente pe care le găsiți în sala de sport și funcția acestora.
Simone Nera, Antrenor personal Virgin Active și maestru tonifiant, dezvăluie ce este instrumente mai bune pentru un corp de vârf, gol cu gol.
Presa pentru picioare și aparatul gluteus pentru picioare și fese
Fese ferm și coapse tonic: pentru a le obține atât o muncă aerobă, cât și un antrenament revigorant (anaerob) folosind instrumente potrivite.
„În ceea ce privește fesele mai puțin tonifiate, cel mai complet exercițiu este întotdeauna„ obișnuitul ” Genuflexiune.
Dacă dorim să recreăm acest tip de mișcare cu o mașină în sala de sport, o putem face prin apăsarea piciorului: este o „apăsare” pentru picioare, care vă permite să reglați sarcina și amplitudinea mișcării ghemuit, dar într-un mod asistat. Presa pentru picioare există atât pe orizontală, cât și la 45 de grade, în funcție de tip sau model », recomandă Simone.
Dar pentru a obține fese perfecte nu există doar această „presă”.
«Pentru a întări fesele, putem combina și utilizarea aparat gluteus: o mașină specială care recreează mișcarea de extensie a piciorului din spate, cu reglare a sarcinii »conchide expertul.
Polierculina și ganterele pentru brațe
Nu este doar o întrebare estetică: întărirea brațelor este bună și corectă, chiar dacă numai să nu te chinui să ridici gențile de cumpărături. Antrenorul personal Simone Nera ne sfătuiește instrumente potrivite a câștiga înapoi brațe ferme.
«Brațele tind să-și piardă tonul și forța în timp, deoarece mișcarea de extensie a brațului se practică doar puțin zilnic, cel mai puțin folosind o supraîncărcare. În sala de gimnastică, pentru a dezvolta triceps tonifiat, precum și pentru a lucra constant cu gantere puteți utiliza polerculina.
Acesta din urmă este un instrument care vă permite să întindeți brațele în jos (tricepsul poliacerinic). De fapt, este o mașină care, printr-o rezistență în kg și scripeți, permite tricepsului să funcționeze perfect »explică Simone.
Balonul pentru burtă
Acolo Stomac plat este rezultatul muncii grele (precum și a darului unui ADN norocos): dieta și fitnessul merg mână în mână în cucerirea unui abdomen perfect. De fapt, burta proeminentă se poate datora atât clasicelor „rulouri” de grăsime, cât și a balonare cauzate de intoleranțe alimentare.
Fără a uita lipsa probabilă de ton, când se pare că mușchii abdominali nu au existat niciodată (în schimb, îi avem pe toți …). În cazul în care slănina se datorează excesului de greutate, ar trebui setată una dietă ad hoc cu conținut scăzut de calorii cu ajutorul unui dietetician. Dacă umflarea, pe de altă parte, este cauzată de intoleranțe alimentare, medicul generalist va prescrie testele potrivite pentru a le identifica.
În schimb, din latura de fitness, atât munca aerobă (mersul pe jos, alergatul, înotul), cât și un antrenament revigorant sunt eficiente.
„Pe lângă abs funcționale (cum ar fi scândură) iar clasicii crăpătură de podea cu covor, te poți baza fitball pentru abdomene mai exigente și mai vizate »sfătuiește Simone Nera.
Antrenorul personal va recomanda el însuși antrenament personalizat cu fitball, în funcție de zona care trebuie tonifiată mai atent (mânere de dragoste, paniculus adipos deasupra buricului, burta ușor tonifiată …).
Lucru aerob, hidratare și masaje împotriva retenției de apă
Acolo celulita este una dintre cele mai frecvente imperfecțiuni la femei. În plus față de un fel de predispoziție individuală, pielea cu coajă de portocală este legată de circulația slabă, de retenția de lichide subcutanate, de un stil de viață sedentar și de excesul de greutate (dar nu întotdeauna, deoarece femeile slabe suferă și de aceasta).
Celulita se caracterizează prin semne ușor de recunoscut: piele pe saltea, cu „găuri” caracteristice.
Cum să-l lupți?
Fără o dietă, nimic nu este posibil, de fapt este necesar să urmați unlivra care ajută la dezumflare, drenând lichide și toxine. Deci: mai puțină sare, mezeluri, alcool, alimente conservate și mai multă apă, fructe, legume și cereale integrale.
În ceea ce privește activitatea fizică, antrenorul personal confirmă că nu există un instrument miraculos dacă problema este celulita.
«Păi da, din păcate nu există un instrument pentru eradicarea celulitei. De fapt, este o adevărată „patologie” și, ca atare, trebuie tratată. Celulita „estetică” se formează pentru diverse cauze, atât genetice, cât și comportamentale (stil de viață sedentar, postură slabă, haine sau încălțăminte care împiedică circulația).
Dimpotrivă, unele exerciții pot fi enervante / dureroase pentru zonele corpului în care este prezentă imperfecțiunea.
Ceea ce recomand în sala de gimnastică este un munca aerobă, practicat la o anumită intensitate (medie) și ahidratare constant. În plus, poate fi util să combinați câteva cu această rutină masaj de drenaj limfatic»Încheie Simone Nera.
Alimentație corectă
Daca doresti slăbi, rămânând tonifiat și sănătos, nu este necesar să trăiești în lipsă și nici să te lepezi de la muncă în sala de gimnastică. cât despre dietă, cea potrivită se concentrează pe o dietă cât mai echilibrată și bogată în fibre, minerale și vitamine.
Este foarte important nu posti, atât pentru a rămâne puternic (altfel, la revedere antrenament), cât și pentru a nu bloca metabolism.
O altă regulă fundamentală este hidrat suficient: multă apă băută des și cu înghițituri mici.
