Umerii sunt adesea neglijați. Iată cum să le faci drepte și sexy, de top și de rezistență
Crawl, secret pentru umeri perfecti
Ai admirat vreodată umerii înotători? Sunt largi, „deschise”, muscular: rezultatul antrenamentelor super intense și zilnice, cu siguranță sunt umeri ca sportiv. În schimb, practică Eu înot De 2-3 ori pe săptămână ne poate oferi ton mult dorit, fără să devină mai mare excesiv de mușchi și, cel mai important, fără povară pe coloana vertebrală.
Chiar aici, de fapt, se află avantajul activității fizice practicate în apă. Mai mult, mișcările de Eu înot implică pe toți grupe musculare și, prin urmare, tonifierea umerilor e înapoi (cu o reducere a tampoanelor care încolțesc din curele de umăr și efectul "salam" al companiei Co.) merge mână în mână cu tonifierea tuturor celorlalte mușchii.
Rezultatul final al unui antrenament tip apă nu competitiv este foarte armonios și Femeie. Care sunt stiluri de preferat pentru a obține umeri perfecti? târâre (sau freestyle) și înapoi (care relaxează și mușchii contractați ai gâtului). Cine vrea intensifică-te antrenamentul poate face câteva ture în timp ce țineți oprește-ți picioarele cu ajutorul special lagăre de angrenaje (disponibil în magazinele de îmbrăcăminte și echipamente sportive) și instruirea numai partea superioară a corpului.
Acordați atenție poziției gât și a respiraţie: din aceste motive, cei care nu au un stil „corect” ar trebui să dedice câteva ore de lecţie pentru a învăța cum să mențineți poziția ideală și astfel să realizați beneficii mai mari din practica înotului.
Ați încercat vreodată baletul?
Acolo dans clasic nu este practicat doar de fete, dimpotrivă. Începeți un curs de dans și în maturitate este un mod minunat de Mentinandu-te in forma, relaxați-vă și învățați cum să țineți unul postura „balerina”. umerii dansatorilor ei sunt perfecti, Drept și uscat.
Ideea este să fie „tras în sus” de un fir imaginar, atât în timpul exercițiilor la bar atât în timpul fazei practicate a teren. De fapt, dansul prevede că fiecare mișcare este efectuată în timp ce se menține înapoi perfect drepte și umerii „jos” și deschiși.
Pentru cei care nu au chef să se „arunce” într-o clasă de balet, este posibil să beneficieze umerii tot din practica pilates (un alt antrenament căruia îi dedică dansatorii și care este încă inspirat de dans), atât corpul liber, cât și cu ajutorul unor utilaje.
Creșteri laterale și consistență
Un mare clasic alfitness la domiciliu a tonifica umerii iar brațele sunt ridicări laterale. Pentru a le efectua aveți nevoie două gantere din 1-2 kilograme (sau mai mult) în funcție de gradul de pregătire și tonifiere mușchiul inițial.
În pozitie verticala, cu spatele drept și umerii în jos, păstrați picioarele la lățime de șold și brațele de-a lungul corpului cu coatele ușor îndoite.
În acest moment, fără să-ți arcuiești gâtul și spatele, da ridica bratele lateral până la linia umărului. Coatele trebuie ținute întotdeauna ușor flexate pe durata exercițiului. Încet revine, apoi, la poziția de plecare.
Idealul este să te dedici 3 serii de la 12-15 mișcări: este foarte important ca exercițiul să fie efectuat cu conștientizare, simțind mușchiul, fără ridică din umeri și fără a ridica ganterele pe lângă linia umerilor.
Spune la revedere contracturilor
Una dintre activitati fizice este mai benefic pentru umeri, este yoga. Această disciplină tonifică toate benzi musculare, prelungindu-le și îmbunătățind, de asemenea, starea de bunăstare globală.
Yoga „vindecă”deschiderea umărului, în timp ce „deschide” Cufăr. Adesea, cei care au probleme cu închiderea umerilor și contracturi, tinde spre închidere emoțională. Deschiderea pieptului și a umerilor cu practica yoga este, de asemenea, bună pentruafectivitate (pe lângă aspect, care este îmbunătățit cu un postură mai dreaptă și „regal”).
Deschiderea umerilor, de fapt, aici capătă sensul profund al creării dreptului loc pentru inimă și pentru toate emoțiile legate de ale lui chakra.
Nu doar pentru experți
Cand vine vorba de alpinism, deseori, femeile își ridică nasul gândindu-se mai mult la aceasta ca la o activitate obositoare și „masculină”. În schimb, este vorba despre unul sport care chiar îi tonifică pe toți la perfecțiune mușchii dar, mai presus de toate, partea partea superioară a corpului (arme, umerii, spate și abdomen).
Într-adevăr, urcă perete artificial sau pe care îl exersezi zid natural (o activitate care are și beneficii emoționale semnificative), tocmai este „nucleu” (partea de mijloc a corpului), umeri și spate.
Pentru a practica alpinismul aveți nevoie de echipamentul potrivit și un instructor specializat (pentru incepatori). Un alt aspect pozitiv? Alpinismul crește, de asemenea încredere în sine și înStimă de sine.
