Meglio voi alerga sau voi merge? În realitate, dacă are de-a face cu două acțiuni foarte diverse, ambele sunt incredibil de benefice, dacă pentru corp, dacă pentru minte. Vedem câteva diferențe, pentru a prinde inspirația entrambei.
Corsa permite di bruciare în jur de 1 Kcal pe kg de greutate corporală pe kilometru, mersul 0,5 Kcal
Am beneficiat de cursa
" Am beneficiat de corsa sono innumerevoli.Innazitutto, correre este un antistres natural. Mintea dacă svuota e relaxa, passo dopo passo. Pe măsură ce alergam, adrenalina a crescut și corpul a început să secrete ceea ce suna a ormoni del benessere. Studiile Dagli reiese că, în timp, sentimentul de sazietà crește și, în paralel, dacă se reduce simțul faimei. Also sows che l&39;abitudine alla corsa ispiri un circuit virtuos: diventiamo addicted. Da, perché corsa este un drog adevărat și adecvat, sanno bene gli appassionati. Alergare, alleniamo il cuore e i polmoni practicând un masaj benefic pentru tot corpul, dalla pianta dei piedi alle estremità superiori. "
Grazie all'impatto cu acest exercițiu aerobic puternic bruciamo calorie e nell'arco del tempo, șapte săptămâni de la șapte săptămâni, corpul apare treptat più asciutto, crește masa slabă. Secondo le ricerche correre improve the salute delle arterie e delle ossa, tanto da abbassare il risk di osteoporosi de 40%. În plus, îmbunătățirea calității riposo nocturn.Serotonina și endorfina messe in circolo dalla corsa alla lunga ci ajutăno pentru a combate poftele și scoprirci più relaxati, perché ci sentiamo in forma, allenati e tonici.
Cât trebuie să alerg pe zi?
Când alergam repede, la intensitate mare, corpul brucia mai ales carbohidrați. Odată, alergând mai încet, de mult timp, vin bruciati, în special i grassi. Il metabolism è divers per ognuno di noi e questo può spiegare il fatto che non ci sia un regola universale. Metabolismul lipidelor poate varia semnificativ de la o persoană la alta, sau se va modifica în funcție de stilul de viață. De exemplu, puțină apă va influența pozitiv metabolismul lent deoarece crește termogeneza, în al doilea rând, mai bogată. In general, insa, putem spune ca pentru dimagrire este necesar sa alergi cel putin 30 de minute cu viteza mare si mica, intr-o saptamana, si 20 de kilometri in jur.Evident că voi ajunge doar dacă, all’attività fizică, dacă asociezi o dietă echilibrată.
Beneficiul excursiei
Favorisce motilitatea intestinala, ajuta la un control mai mic al tensiunii arteriale si al glicemiei, curata inima si amelioreaza stresul: acestea sunt doar cateva dintre efectele mersului pe jos. Pe baza unei investigații a Asociației Americane a Inimii, obiceiul de a merge treizeci de minute sau o zi protejează sănătatea inimii și, în al doilea rând, îmbunătățește longevitatea.
Plimbarea poate fi considerată o terapie și de mai multe ori a dat rezultate pozitive, frații depresivi și boala Alzheimer. Affinché questa abitudine este util pentru dimagrire este important allenării pentru a menține un tempo bun. Alla camminata se poate adăuga sesiuni de exerciții specifice pentru gambe și braccia. Un rol important este că este activ în respirație: va menține poziția corectă, asigurând organismului ossigenazione necesară.
Voi merge sau voi alerga pentru dimagrire?
Mersul și alergarea se numără printre activitățile aerobe care beneficiază organismul. Dacă obiectivul dvs. este dimagre, dar, voi rula cu acordul lui bruciare the double calorie rispetto alla camminata, la parità di durata dell'allenamento. La corsa, quindi, ar fi o mai bună alegere ideală pentru a atinge obiectivul pierderii de peso. Dacă nu există șapte abbastanza allenati, pot începe cu o plimbare în ritm constant și pot continua cu corsa. Dimagrire camminando è totuși posibil, ma trebuie să faci cel puțin o oră pe zi.
Cosa alege fra corsa e camminata?
Attenzione, cât timp merg pe jos este pentru toată lumea, nu voi alerga. Prima di iniziare a correre ar trebui să folosească o vizită medicală. Pentru cei supraponderali sau obezi, pot începe oportun un program de exerciții bazat pe mersul lor, pentru a evita supraaglomerarea ginocchia cu riscul de a leza toate articulațiile.
Corsa: hai, începe
Treptat, deși nu mai sunt experimente în cursă, voi opri arta alergării prin creșterea tempo-ului sesiunilor: la începutul cursei de 5 minute, pot să semăn puțin, va exista să fie suficientă ploaie.
Evitare di strafare è un ottimo punto da cui dipartir: non si tratta di raggiungere performance extreme, ma contrariu creare un'abitudine. Acest lucru va fi revoluționar pentru viața ta: voi crea o „abitudine in cui trovare rifugio”, o „abitudine sana legata al benessere”. O secundă din periodi, dell'umore și della necessità potrai modificare i rezultate, găsiți noi obiective sau varieți fra caminata e corsa alegendo a your piacimento, dar acesta va fi doar un detaliu.
Due minuti di corsa, alternati a due di recupero: reproducre this simple schema può constituire un ottimo allenamento. Treptat, voi ajunge în continuare la douăzeci sau patruzeci de minute pline, bucurându-mă și beneficiind de alternanța ritmului.Varierea vitezei, desigur, este strategia de a arde mai multe calorii, de a crește rezistența și de a aduce performanța la un nivel foarte ridicat. Voi schimba ritmul massimizza l'allenamento. Apropo, în primul rând începeți și folosiți câteva minute pentru întindere, practic pentru a evita incidentele antipatice și a pregăti organismul favorizând elasticitatea.
