Când mă simt stresat mental, uneori mă simt și stagnant fizic.
Lo stress is part of the quotidianità, lo stile di vita moderno di oggi, che space tra la lavoro, famiglia, doveri e obblighi sociali, ci porta avere ritmi elevati și sempre menos tempo da dedicare a la relax, important pentru a menține un salut bun.
Nu există o viață fără stres. Tutti i modificări, mici sau grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere determine azioni verso adattamenti interni ed esterni, this si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate pot diventare tossiche per il corpo e la mente. Este important să profitați de timp pentru a experimenta și a învăța în practica tehnică și strategia de relaxare.
Per molti, rilassarsi înseamnă sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per reduce gli effetti negativi dello stress. Pentru a activa răspunsurile di rilassamento și pentru a frâna stresul care apare, va exista o stare de relaxamento și consapevole distensie profundă.
Quali sunt i posibil risk che si corrono se si accumulano picchi elevated stress in our body
Lo stress a volte può cauza dei veri e proprie malesseri e a long andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
Lo stresul nu este același lucru al depresiei și anxietății, dar dacă mă vindec, pot suporta advere ripercussioni pe minte și pe corp. .
Gli efecte dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 posibil desagi che lo stress può I will carry our body:
- Crește sau scade apetitul.
- Insonnia, perturbarea sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico e respiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pelle di orice generare. Perdita dei capelli.
- Candida e calo della libido.
- Abuzul de alcool și fumatul.
- Irritabilità con tutto e tutti cei che ci circondano.
- Confuzie mentală.
- Izolare socială.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Scarso se întoarce la serviciu și la școală.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo stomacho e al fegato.
- Stitichezza e colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni excessive a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimmuni, cardiocirculatory, respiratorie, disturbi alla salute mentale și alte malattie legate de stress.
Nu mă lăsa să te stresez KO, încetează să-l mai gestionezi și să-l controlezi cu metode simple de manipulare.
La pandemia, privesc în jos, carantina, distanțarea socială, vârsta de contagiune, dispozitivele de securitate și toate incertitudinile, au sporit cu siguranță în viața de zi cu zi un stres fizic și psihic suplimentar.
10 tehnici și strategii pentru a atenua stresul
- Am urmat o dietă sănătoasă, cibo può îmbunătăți il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Minimizați utilizarea cibi raffinati, industriali, zuccheri simple și complexe. Pune pe o masă cibi che contengono nutrientes che aiutano pentru a regla căldura și a reduce stresul cu magneziu și vitamine din grupa B, în special B6 și B9. Introdu in dieta ta: fructe, legume verzi, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie si alte legumi, carciofi, mais, fistic, mandorle, anacardi, nocciole, peste albastru, somon, avocado, banana. Reducerea consumului de alimente de origine animală.
- Fai più atitudine fizică. Dacă te simți stresat, mișcă-ți corpul și duce-l acolo cu ușurință. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative e faticose aiuta a improve l'umore, download l'adrenaline, la rabbia, lo stress.Dacă ești iubitor de sport și coasi extreme, te poți cimenta cu parașuta, voi începe, voi încerca crioterapia, voi zbura într-un deltaplan, voi face o întoarcere pe pistă cu un pilot și voi face viteza la 250 km/h.
- Trascorri doar il tempo davvero necesar înainte agli schermi și al tău smartphone. Utilizarea acestor dispozitive groase crește nivelul de stres. Ridurre l'utilisation dei devices, you porterà to have an major wellness mentale. Pentru a avea o idee despre cât timp petrec cu smartphone-ul tău, la sfârșitul zilei nu există acces la funcțiile digitale bune pe care le-am găsit în setările telefonului, am găsit rugăciunile care au fost dedicate. diverse sociale și altele, așa că ți-am spus despre asta Acea parte a acelui timp l-am putut opri pentru a-i ajuta pe alții, cum ar fi activitatea fizică, o plimbare deschisă all'aria, să citești o carte sau să exersezi abilități tehnice.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Du-te să găsești un prieten, du-te la mare, la munte, scapă de acasă, leggi, păzește norii etc.. Am pornit controlul vieții tale și am pornit vremea pentru că te voi coase alleggeriscono i pensieri și mă bucur fericit. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara să spui „nu” și să selectezi cusăturile care sunt davvero esențiale, că asta te va menține mai puțin grijuliu și mai puțin responsabil și mai puțin stresant și plin de stres.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, pot aiutare ad alleviare lo stress e la solitude. Purtroppo pandemia are ridotto și contacte fizice purtând persoana verso maggiore singurătate și stres. Contactul fizic reduce cortizolul, scade presiunea, scade ritmul cardiac, crește starea de sănătate, îmbunătățește starea psihică. De asemenea, automassage și i massaggi pot ajuta să reducă stresul.
- Practicați respirația profundă pentru a relaxa mintea și a reduce stresul. Stresul activează sistemul nervos simpatic care îți menține corpul într-o stare continuă de atac, furie, durere, incertitudine, zbor.Exercițiile de respirație profundă activează sistemul nervos parasimpatic, funcția acestuia este aceea de a activa aportul care poartă mintea și corpul spre relaxare. Respirația profundă trebuie să fie diafragmatică. Dacă editați sau stați într-o poziție liniștită, introduceți aria din naso în timp ce continuați bine la 3 și gonfia la pancia, puteți folosi aria din gură sau din naso în timp ce continuați fin la 5 și sgonfia la pancia, aproape de avand torace rilassato . În timpul respirației diafragmatice, pieptul trebuie sprijinit cât mai puțin posibil. Repetați această tehnică în momente de stres și în timpul exercițiilor fizice și relaxării.
- Pracați meditația, conștientizarea momentului prezent și relaxarea musculară. Gândește-te cui te rogi, Lascia îți va plimba trecutul și viitorul și se va concentra doar asupra prezentului tău. Chiudi gli occhi e focalizza in your mente places e images che ti fanno sientare bene e calma, goditi le sensazioni che percepisci in this your travel mentale and lascia andare no todo lo stress, i pensieri and the preocupazioni.Rilassa fiecare parte a corpului tau. Voi medita conștiincios chiar și doar 5 minute pe zi, va ajuta la ușurarea luminii și la reducerea stresului. Dacă nu știi cum să-ți începi meditația, poți găsi lecții și ghiduri complete în aplicație, site web și cărți sau poți practica lecții online direct sau în prezență.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Așa că voi vorbi despre propriile mele probleme și griji că ești stresant cu oricine nu știe ce spui și care nu are cea mai bună soluție pentru tine. În acest fel tu libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. O stiu la o tura cand ajunge la destinatie, nu l-am luat cu mainile si daca am trecut pe acolo iti cunosc focul si te vei simti foarte bine si alleggerita dintr-o fata stresanta.
- Urla, sing, balla e piangi. Când te simți asuprit de stres, devi buttare fuori e non tenere tutto questo peso în interior. Piangere poate fi eliberatoare și rezistentă la rupere și conține o parte minimă de lattoferină, o proteină care servește la protejarea ochilor.
- Prenditi cura di te. Dedică-ți timp pentru a cura te stessa, făcând mici coase care nu protejează doar imaginea și aspectul fizic. Practica ogni giorno la gratitudine por ceea ce hai și le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, practica yoga sau stretching atunci cand dormi, primul somn sau in timpul zilei. Rămâi în mezzo alla natura, joacă-te cu animalul tău domestic și cu copiii tăi. Si gentile con te stesso e gli altri. Dedică-ți timpul lui chi ti aprecia. Utilizați difuzoare de uleiuri esențiale sau lumânări pentru a calma mintea și a reduce stresul. Ai acasă o lampă din trandafirul de sare, îți vei oferi echilibru și energie bună. Folosește produsele și accesoriile de înfrumusețare pe care le vei simți bine. Îți vindecă aspectul estetic. Muzica Ascolta la 432 Hz, acest tip de frecventa duce mintea si corpul catre o stare de calm si seninatate.
“Poi c’è un alt stadion, un poi più profondo e dire alla mente di relaxarsi; Dacă corpul tace, chiar și mintea o va face” (Osho)
