Nu doar leziuni osoase. Deficitul de vitamina D poate avea efecte negative asupra mușchilor, inimii și sistemului imunitar. Este sintetizat grație expunerii la soare și a dietei și iată ce trebuie făcut în caz de insuficiență
Deficitul de vitamina D
Acolo vitamina D joacă un rol fundamental în funcționarea organismului și, din acest motiv, deficit de vitamina D este o problemă pe care nu trebuie să o subestimezi. Cu toate acestea, având „vitamina D scăzută"este o afecțiune care apare deosebit de frecvent.
Dar ce înseamnă lipsa vitaminei D.? Deoarece vitamina D este foarte importantă pentru oase și sistemul nervos, deficiența acesteia afectează sănătatea oaselor și poate accelera sau agravaosteoporoză și euosteopenie (reducerea masei osoase). Și din nou, dacă vitamina D este insuficientă, se poate găsi și slăbiciune musculară și alte câteva simptome. Pe măsură ce îmbătrânim, această deficiență poate duce la fracturi.
Acesta este motivul pentru care nu trebuie subestimată problema „deficitului de vitamina D”: să începem prin a înțelege care sunt simptomele lipsei de vitamina D.
Deficitul de vitamina D: simptome
Descoperirea faptului că multe țesuturi și celule ale corpului nostru au receptorul pentru vitamina D (adică responsabil pentru formarea sa), a deschis noi orizonturi asupra funcțiilor multiple ale acestei vitamine.
Un mare interes a stârnit rolul în care poate juca vitamina D reduce riscul bolilor cronice printre care găsim și neoplasme frecvente, boli imune, boli infecțioase și boli cardiovasculare.
Chiar unele depresiuni poate fi legat de deficitul de vitamina D.
Surse de vitamina D.
Unde se găsește vitamina D? Principalele surse de vitamina D sunt următoarele:
- L 'expunerea la lumina soarelui,
- dieta,
- utilizarea suplimentelor specifice.
Puține alimente sunt în mod natural bogate sau îmbogățite cu vitamina D și doar o dietă bogată în pește gras previne deficitul de vitamina D.
În caz de deficit de vitamina D, doar cea este absorbită 10-15% din calciu și aproximativ 60% din fosfor prezent în dietă.
VEZI SI
Ce să mănânci pentru a umple vitamina D
Necesarul de vitamina D.
Necesarul recomandat de vitamina D depinde de vârstă:
- copii și adulți până la 50 de ani vârsta: 200 de unități pe zi;
- subiecți în vârstă între 51 și 70 de ani vârsta: 400 de unități pe zi;
- pentru peste 70, aportul recomandat este de 600 de unități pe zi.
L 'expunerea brațelor și picioarelor timp de 5-10 minute (în funcție de ora zilei, anotimp, latitudine și pigmentarea pielii) între orele 10 și 15 este de obicei suficientă.
Lumina soarelui și vitamina D.
Plajă la soare în costume de baie pentru timpul necesar pentru a produce teoretic un minim de eritem este echivalent cu producerea a aproximativ 20.000 de unități de vitamina D. Desigur producția are loc și în prezența protecției solare: cel al bronzării și al producției de vitamina D sunt două procese diferite.
Din fericire pielea are o mare capacitate de a produce vitamina D., chiar și la bătrânețe, pentru a reduce riscul fracturilor.
S-a constatat că femeile care iau vitamina D. cu dietă sau expunere la soare sau suplimente, reduc riscul fracturilor cu 29%.
Chiar și multe paturi de bronzat emit 2 până la 6% radiații ultraviolete B și sunt o sursă de vitamina D. Cu condiția să fie utilizat cu aplicarea de protecție solară.
Expunerea rezonabilă la soare poate asigura producerea unei cantități adecvate de vitamina D, care este stocată în grăsimea corporală și apoi eliberată în organism. lunile de iarnă, când nu se poate produce vitamina D.
Diagnosticul deficitului de vitamina D.
Faptul că a deficit de vitamine D nu este diagnosticat este un fenomen care este altceva decât rar.
Unele studii au arătat că femeile aflate la menopauză care își luaseră aportul de 1.100 de unități de vitamina D au avut o scădere cu 60-70% a riscului de cancer.
Dar de unde știi că ai un deficit de vitamina D? Întrebați-l doar pe medic: deficiența este diagnosticată cu o probă simplă de sânge.
Cum se previne deficitul de vitamina D.
Pentru a evita deficiențele, se sugerează'aport de 800 de unități pe zi de vitamina D.
Dacă o persoană nu mănâncă frecvent pește gras, este foarte dificil să obțineți un aport adecvat de vitamina D pe baza surselor de hrană.
Soluția nu poate fi asigurată de expunerea excesivă la soare, deoarece acest lucru crește riscul de deteriorare a pielii. Deci, unul expunerea responsabilă la lumina soarelui și utilizarea suplimentelor sunt necesare pentru a satisface nevoile organismului de vitamina D.
