Cum să vă relaxați și să vă luați rămas bun de la stres cu antrenament autogen
Ați încercat vreodată antrenament autogen? Este o tehnică de relaxare dezvoltată în anii 1930 de către psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz. De fapt, după ce a studiat hipnoza, medicul a început să elaboreze o metodă capabil să facă pacientul autonom pe parcursul procesului relaxare.
Noi am intrebat Elisabetta Sedda, naturist, un sfat pentru a afla mai multe despre această abordare, deoarece una dintre cele mai bune abordări pentru combate stresul este evită anxietatea cu metode naturale este antrenament autogen. Este o tehnică de relaxare foarte utilă, deoarece ajută relaxează corpul și mintea. Să aflăm mai multe
VEZI SI
Anxietate Nu mă tem de tine! 3 exerciții de meditație pentru combaterea stresului
Ce este antrenamentul autogen
«Într-un anumit sens, există pregătire autogenă versiunea occidentală din meditația orientală. Cei născuți în țări departe de aceste tradiții au uneori dificultăți în integrarea practicii de meditație în viața de zi cu zi. În sens invers învățați să vă concentrați este a te relaxa cu T.A. poate fi mai asemănător cu experiența noastră și poate da rezultate bune ».
Pentru ce este antrenamentul autogen și care sunt efectele
«Exercițiile de antrenament autogen sunt o resursă eficientă și pot fi amintite ori de câte ori simțim că ajung momente de stres și anxietate. Mai mult, această tehnică, explică expertul, este utilă în cazuri de:
- bruxism,
- dureri de cap de weekend
- dureri de gât,
- insomnie,
- dureri de tensiune musculară,
- anxietate,
- atacuri de panica,
- toate patologiile care suferă de stres acumulat
«Fără să-și dea seama, mulți oameni în vremuri de tensiune se opresc a respira, sau contractați mușchii. Datorită exercițiilor vizate mergem direct la problemă și restabilim un echilibru la nivel fizic și mental ”. Prin antrenamentul autogen învățăm să gestionăm mai bine emoțiile și să găsim un spațiu interior în care să găsim conexiune cu noi înșine.
Practică în T.A. nu înseamnă a-l induce stare de relaxare prin sugestie, dar angajează mușchii și sistemul nervos, interacționând cu nivelul neurofiziologic, prin care se produce o schimbare a răspunsului emoțional pe care îl prezintă subiectul atunci când se confruntă cu un eveniment stresant.
Cercetările actuale în domeniul neurologiei arată că creier motive umane mai presus de toate pentru imagini, de aceea dezvoltă mental unul reprezentare vizuala capabil să se joace cu i culori și cu emoțiile noastre poate avea o valoare transformatoare puternic și schimbați felul în care gândim noi înșine și lumea.
Antrenament autogen: cum să începeți
Iată câteva idei pentru a începe.
Relaxare vocală
„Efectele antrenamentului autogen au fost evaluate prin intermediul unei scanări CT și de-a lungul anilor au arătat rezultate importante”, explică expertul: „Ceea ce vom realiza este un formă de relaxare ghidată de cuvânt. Prin voce dintre cei care conduc ajungem la o stare de calm profund: sesiune după sesiune vom afla cum să accesăm la acest loc de pace, situat în lumea interioara, într-un mod din ce în ce mai simplu și automat, până când devin complet independenți în procesul de relaxare ».
exerciții de antrenament autogende fapt, pot fi reproduse acasă și gestionate independent. Cât durează să devii expert? Rezultatele variază de la caz la caz, cu toate acestea este necesar să luați unul angajamentul față de sine. «Antrenamentul în relaxare necesită o anumită constanță. În general, învățarea de a gestiona situațiile stresante în mod eficient și complet autonom este cel puțin necesară trei sesiuni o săptămână timp de șase luni ».
Relaxarea musculară prin căldură
Mulțumită voce ajungem să atingem acorduri profunde ale stării noastre emoționale, folosind corp ca instrument cu ajutorul căruia să creați o experiență personală, intensă și antrenantă. Elisabetta Sedda explică: «În timpul unei sesiuni de antrenament autogen la început încercăm să ne concentrăm pe unul stare de greutate, care corespunde relaxării profunde a tuturor mușchilor. Prin denumirea diferitelor părți ale corpului, începem să o percepem sentiment de abandon progresiv care, treptat, va fi transformat într-unul senzație crescută de căldură. De fapt, persoana este ajutată să încerce să simtă căldura în partea pe care ne concentrăm ». În timpul exercițiului de greutate, mușchii striați și netezi încep să se relaxeze, în timp ce în a doua fază, exercițiul de căldură, are loc o vasodilatație periferică care duce la o creștere a fluxului sanguin ».
R.laxare prin respirație
"Dezvoltă unimagine pozitivă contribuie la a schimba schemele noastre mentale și ne ajută să găsim noi modalități de a reacționa la evenimente »explică Elisabetta Sedda. Prin exercitarea respirației, a plexului solar, a inimii și a frunții proaspete, se obține o stare de bunăstare profundă, ale cărei efecte sunt vizibile pe termen lung.
Când relaxăm diafragmă și învățăm să respirați mai conștient, descoperim o conexiune profundă cu corpul și un mod de accesul la emoții, care poate fi folosit în orice moment al vieții de zi cu zi.
Citește și Gânduri pozitive pentru a vă simți mai bine în corp și minte
