Care sunt simptomele cu care apare anxietatea de performanță? Și care sunt remediile pentru combaterea acesteia? Expertul răspunde
Cum să depășești anxietatea de performanță
A vorbi în public, a fi bun la școală sau a susține un examen la universitate, a prezenta un proiect echipei, a participa la o competiție sportivă: orice fel de dovadă că vă confruntați în cursul vieții, poate declanșa așa-numitul anxietate de performanță, care este o stare emoțională care provoacă palpitații, transpirații reci, un nod în stomac, frică și panică.
„Anxietatea de performanță se poate manifesta de fiecare dată când trebuie să realizăm unele performanțe pe care ni le imaginăm ne poate pune în dificultate - explică dr. Gennaro Romagnoli, psihoterapeut psiholog și administrator al psihologiei neurolingvistice (PsiNeL), un blog despre psihologia practică și creșterea personală - Evident, acest lucru poate depinde de numeroși factori, precum gradul nostru de pregătire, conștientizarea resurselor pe care le deținem în ceea ce privește acea performanță, evenimentele din trecut legate de acea situație specifică ca succese sau în succese ».
Se înțelege că anxietatea, atunci când este măsurată și controlabilă, joacă un rol pozitiv, deoarece permite atribuind o anumită relevanță unui eveniment, făcându-l „memorabil”, dacă este imposibil de gestionat poate provoca consecințe negative asupra performanței care urmează să fie efectuată.
VEZI SI
Anxietate: întrebări și răspunsuri
Simptome: cum se manifestă anxietatea de performanță
„Anxietatea se manifestă în general cu senzații care pot varia foarte mult de la persoană la persoană, de la confuzie mintală la paralizie fizică ceea ce împiedică performanța în sine să fie efectuată - spune dr. Romagnoli - De obicei simptomele sunt legate de o supraevaluare a stării fiziologice a cuiva, cum ar fi o „o atenție extremă la lumea interioară a cuiva, ritmul cardiac și regularitatea respirației ».
Acest tip de îngrijorare de sine se reflectă și în percepție mai pronunțată a propriilor defecte și neajunsuri, un factor care provoacă frica de performanță și alimentează sentimentul de a nu putea face față acesteia.
Remediile: anxietatea de performanță poate fi eliminată?
Pentru a înțelege pe deplin originile și mecanismele ascunse din spatele unei stări de anxietate greu de controlat, este esențial să te bazezi pe un specialist. Cu toate acestea, este posibil să luați măsuri pentru a limita și a învăța cum să gestionați anxietatea de performanță.
"Primul lucru de făcut este să știți căanxietatea se hrănește cu soluții încercate pe care le-am pus la punct pentru a evita anxietatea însăși - spune expertul - De exemplu: mi-e frică să particip la o cină importantă și ca soluție decid să nu merg la cină. Dar cu cât evit mai mult situațiile care mă fac să mă simt anxios și cu cât devin mai puțin capabil să mă descurc cu ea».
Chiar dacă pare cea mai simplă soluție, prin urmare, evitarea situațiilor dificile vă predispune la menținerea și alimentarea anxietății, motiv pentru care ar fi util o expunere treptată la ceea ce provoacă frică și frică.
"În plus față de evitare, există și o a doua soluție pe care oamenii anxioși o pun în aplicare în mod obișnuit, și anume încearcă să verifici: controlul stărilor interioare, controlul gândurilor, controlul și planificarea mișcărilor, controlul reacțiilor oamenilor din jurul nostru - continuă dr. Romagnoli - Adevărul este că nu putem controla niciunul dintre aceste lucruri. Simplul fapt de a ști asta cu cât încercați să controlați mai mult, cu atât mai mult vă faceți anxietate, poate fi deja o strategie excelentă pentru a începe să o gestionăm mai bine ".
Tehnici mentale pentru a gestiona anxietatea de performanță
În plus față de o cale psihologică, este, de asemenea, posibil să învățați cum să gestionați anxietatea prin intermediul unor tehnici mentale. Cu toate acestea, acestea sunt exerciții care, la fel ca meditația, merg în mod necesar cultivat în afara momentului de dificultate.
„De exemplu, este inutil să încercăm să realizăm tehnici de meditație dacă nu suntem instruiți să facem acest lucru, chiar dacă înțelegem perfect cum funcționează acestea - adaugă dr. Romagnoli - Dacă nu am avut niciodată antrenează-te „la sală” pentru a gestiona acea emoție, de fapt, cu greu vom reuși în viața de zi cu zi ».
Dacă există, prin urmare, tehnici mentale specifice (cum ar fi abilitatea de a înfrunta ceea ce vedem, abilitatea de a renunța la control,capacitatea de a ne observa gândurile din moment în moment fără a le judeca), pe de altă parte, pentru a fi eficiente, ele trebuie cultivate cu înțelepciune, sub observația atentă a unui antrenor sau a unui ghid de referință.
