Luați pauze
Trăim într-o lume în care există o credință larg răspândită că cu cât încercați mai mult, cu atât vă descurcați mai bine, dar în realitate un creier care este mereu aprins și supraîncărcat face mult mai puțin bine. Știi când, la sfârșitul unei zile deosebit de aglomerate, te găsești luptându-te chiar și în cele mai simple lucruri, cum ar fi să decizi ce să pregătești pentru cină sau să nu poți urmări un film sau un serial TV care îți place? Aici, acestea sunt semne pe care le are mintea ta nevoie de odihnă.
Există dovezi științifice în acest sens, așa cum a explicat Mark Williams, expert în mindfulness și profesor de psihologie clinică la Universitatea din Oxford, Anglia: „Se pare că ne gândim că a fi ocupat și a alerga în jur înseamnă a fi foarte creativ și productiv. De fapt, aceasta este o situație în care creierul nostru se află tot timpul în „modul avion”. Dacă ar fi să faceți o scanare cerebrală RMN a unei persoane care este mereu ocupată și să se uite la amigdala lor, ați vedea că acestea sunt cronic hiperactive. Aceasta înseamnă că, pe termen lung, un creier excesiv devine din ce în ce mai puțin productiv.
Este același profesor care, de fapt, sfătuiește să ia ceva pauze, pentru a întrerupe suprasolicitarea continuă a creierului: „Puteți rupe tiparul acestei hiperactivități cronice numai luând pauze regulate și făcând alegeri conștiente”. Pe scurt, chiar și atunci când ești cu adevărat ocupat, nu uitați să vă acordați momente pentru a vă elibera mintea și lăsați-o să se odihnească: după aceea, vă veți recupera cu o concentrare mai mare, după ce v-ați reîncărcat puțin.
Încercați meditația
Remediul prin excelență pentru a goli mintea și a o opri o vreme pentru a-i permite să se odihnească este meditaţie. Și nu, pentru a practica meditația nu trebuie neapărat să vă convertiți în religiile estice: tehnicile de meditație vă pot ajuta să vă aduceți mintea și corpul ocupat, hiperactiv într-o stare relaxată de odihnă.
Există diferite moduri de a practica meditația, puteți experimenta cu ele și găsiți cele care vi se potrivesc cel mai mult: important este să vă amintiți scopul lor, adică să găsiți calm și concentrare, deci, indiferent de tehnica pe care o alegeți, amintiți-vă că elementele de bază sunt concentrare este Atenţie.
Dacă aveți nevoie să vă descărcați pentru a vă lăsa mintea să se odihnească, de fapt, nu trebuie să alungați gândurile care vă stresează, ci mai degrabă priviți-le cu o astfel de detașare încât nu veți mai fi înghițiți de vârtejul lor. Pentru a face acest lucru, practicați exercițiul de meditație care vi se potrivește cel mai bine: ascultați muzică, concentrați-vă asupra ei, faceți o plimbare în natură, pentru a fi atenți la fiecare sunet și culoare pe care îl întâlniți sau, mai simplu, stând cu ochii închiși. , concentrându-se doar pe respirație, când inspiri și când expiri. Dacă îți găsești mintea rătăcind spre gânduri care o îngrijorează, fă un efort pentru a o readuce la muzică, natură sau respirație.
După câteva minute în care ți-ai concentrat și concentrat atenția asupra unuia dintre aceste lucruri, te vei redescoperi mai ușor din punct de vedere mental, tocmai pentru că mintea ta s-a odihnit, primind o taxă. În acest fel, veți putea revedea gândurile care vă afectează cu detașarea corectă și cu un echilibru recâștigat.
VEZI SI
Meditația transcendentală este la îndemâna tuturor - iată de unde să începem
Continuați încetul cu încetul
Meditația trebuie practicată într-un mod treptat: la început, începeți rezervându-le 5 minute pe zi. Dacă doriți, puteți crește treptat durata momentului de meditație, ajungând la cincisprezece sau douăzeci de minute, apoi chiar mai mult. Amintiți-vă că chiar și câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a vă simți mai liniștiți, fizic și mental și că practica poate fi prelungită, dar fără a vă grăbi.
Practic, este unul real antrenament pentru minteși, prin urmare, trebuie practicat în mod consecvent, dar fără a vă grăbi să atingeți imediat obiectivul - mai ales că la început este posibil să nu vă puteți concentra imediat pentru a vă descărca.
Amintiți-vă, deci, că meditația trebuie să vă ajute să vă curățați mintea, nu să o stresați și mai mult: nu faceți din meditație unul dintre elementele din „lista de sarcini”, deoarece acest lucru va duce doar la creșterea stresului, care ar fi contraproductiv. Potrivit lui Edel Maex, psihiatru belgian și antrenor de mindfulness, meditația și obligația nu merg bine împreună: meditați doar dacă aveți chef să o faceți și pentru că simțiți că aveți nevoie de ea, fără presiune.
VEZI SI
Mindfulness: 8 exerciții de meditație pentru a vă îmbunătăți imediat
