Ce este meditația transcendentală
Acolo meditație transcendentală este un tip de meditație cu origini antice și execuție simplă. Spre deosebire de alte tipuri de meditație nu necesită înclinații religioase sau spirituale și poate fi practicat de oricine, chiar dacă nu are experiență.
De asemenea, este un tip de meditație care se poate practica și acasă proprii, pentru că nu necesită abilități speciale ci doar pregătirea corectă și posibilitatea de a te izola într-o cameră confortabilă și silențioasă.
VEZI SI
Care sunt diferitele tehnici de meditație?
Beneficiile
THE beneficiile meditației transcendentale sunt răspândite pe mai multe niveluri ale vieții noastre. Nu numai mintea și corpul, ci și la nivel social și relațional. Iată un rezumat al tuturor ariilor macro în care meditația transcendentală este eficientă:
- stres
- probleme de respirație
- anxietate, panică și depresie
- autocontrol și conștiință de sine
Și acum să vedem în detaliu toate beneficiile meditației transcendentale. În primul rând, îmbunătățește stările de stres.
După cum se știe, este stres este un factor care ne afectează foarte mult bunăstarea psiho-fizică și accelerează stările de îmbătrânire și stare de rău. Reducerea stresului înseamnă scăderea nivelului de cortizol, hormonul responsabil de stres. Datorită acestui fapt, ne consolidăm sistemul imunitar și, în consecință, prevenim patologiile legate de stres.
Mai mult, meditația transcendentală este importantă și în cazurile de astm și probleme de respirație, deoarece vă permite să vă reglați respirația și să prelungiți timpul de respirație. În consecință, datorită condițiilor respiratorii mai bune, tensiunea arterială este, de asemenea, scăzută.
Un alt beneficiu foarte important este gestionarea statelor din anxietate, panică și depresie. Recomandată pe scară largă ca parte a terapiei de mai mulți psihoterapeuți, meditația îmbunătățește foarte mult diferite tulburări post-traumatice sau alte tulburări psihologice.
În cele din urmă, datorită acestui tip de meditație este posibil să se mărească constiinta de sine, autocontrol și atenție. Acest lucru se traduce printr-o mai bună gestionare a relațiilor cu ceilalți, favorizând detașarea de emoții excesive, înțelegerea celorlalți oameni șiempatie.
Cum se practică meditația transcendentală: mantrele
Practica acestui tip de meditație este foarte simplă și poate fi începută de oricine este interesat să o înceapă. Se bazează în general pe recitarea unei mantre, adică unul sau mai multe cuvinte fixe, adesea în sanscrită. Prin recitarea mantrei vă puteți detașa de gândurile voastre și vă puteți concentra doar asupra sunetului produs.
Datorită repetării care este întotdeauna aceeași, se intră într-o stare de bine și relaxare, în care respirația este armonizată. La fel ca multe alte meditații, poziția recomandată este să stai cu picioarele încrucișate, cu spatele drept și ochii închiși. Înainte de a începe recitarea mantrei, este util să vă concentrați asupraconcentrează-te asupra respirației tale, pe aerul care intră și iese din nări. Timpul de introducere este variabil, vă puteți asculta respirația pentru 5-10 respirații sau mai mult, dacă este necesar.
Odată ce ați ajuns la conștientizarea corectă a momentului de practică, începeți să recitați mantra. Numărul de repetări este în general de 108 ori, un număr sacru pentru tradiția budistă. Dacă sunteți începător și nu cunoașteți mantre, puteți începe cu OM (marcat A-U-M), care trebuie recitat cu voce joasă și concentrându-se pe M. prelungit. Pentru a lua în considerare numărul de repetări, utilizarea unei mala poate fi utilă.
Dacă sunteți interesat de subiectul meditației, iată alte ghiduri cu adevărat utile:
- Cum să faci meditație acasă
- Cum să înveți să meditezi
- Meditație de 10 minute de făcut în fiecare zi
