Viața verde, în contact cu natura, ajută la combaterea anxietății și stresului și la recâștigarea bunăstării corpului și minții: iată cum
Cum să lupți împotriva stresului datorită efectelor benefice ale naturii
Probleme anxietate este stres? Dă drumul emoțiilor negative. A te ține de furie este rău pentru sănătatea ta, dar a învăța să exprimi constructiv ceea ce simți în adâncul tău îți va permite să te apropii de sentimentele tale mai autentic.
Acolo natură ne ajută să depășim momentele dificile cu putere și dulceață pentru că ne permite să redescoperim contact cu noi înșine. Cum? iată câteva sfaturi practice:
- Mergeți în natură
- Faceți sport în aer liber
- Ascultă-ți respirația
- Antrenează cele 5 simțuri
- Concentrați-vă pe sunete
- Găsiți tăcerea interioară
Mergeți în natură
În timpul grupului de examinare Plimbări în natură și aspecte multiple ale bunăstării: un studiu la scară largă, publicat în 2014, o echipă de cercetători americani a analizat efectele plimbări pentru Bunăstare a organismului.
Din subiecții implicați în experiment a reieșit că mersul pe jos este un puternic calmant de stres.Mersul într-un mediu natural stimulează sentimente pozitive: pas cu pas nivelurile de stres perceput au arătat o scădere semnificativă, precum și emoțiile legate de frică și anxietate.
Mersul în grupuri în multe țări este o adevărată tradiție: a o face cu prietenii, familia și copii înseamnă să petreceți împreună un moment prețios, în care să vă opriți și să vă relaxați. Pentru a-ți reîncărca corpul și mintea, a împărtăși timp cu cei pe care îi iubim, redescoperă contactul cu noi înșine.
Faceți sport în aer liber
Știind cum să rămâi echilibru este o problemă mentală și fizică! În societatea în care trăim suntem din ce în ce mai forțați să petrecem ore lungi așezate, în medii restrânse și slab ventilate, reproducând aceleași gesturi: o necesitate dăunătoare organismului, deoarece în timp poate duce la reumatism și inflamații cronice ale membrelor.
Stai afară pune corp în libertate și ne aduce mai aproape de posibilitatea de a ne experimenta din nou potenţial prin fiecare celulă a ființei noastre.
Mutați-vă mâinile, picioarele, picioarele și gâtul. Fugiți, mergeți, pedalați, respirați. Activități precum yoga, patinajul, ciclismul, alergarea, artele marțiale, dansul vă ajută să vă exersați corpul și mintea îmbunătățindu-văelasticitate.
Ascultă-ți respirația
Trecerea de la oboseală extremă la plăcere este o chestiune de moment când faci sport. Mergeți sau alergați într-unzonă naturală vă permite să percepeți cu intensitate agenții atmosferici și schimbările climatice. Spre deosebire de activitatea fizică din sala de sport, soarele și vântul de pe piele, transpirația și pielea fierbinte, senzația de oboseală care se ciocnește cu frumusețea peisajului este autentică mangaierea energiei capabil să revitalizeze corpul.
Când oboseala se face simțită … strânge din dinți și stai așa! O poți face. Deodată vei descoperi minunea unuio forță imensă care vine din adâncul interiorului tău: un fel de emoție care pompează adrenalina.
În timp ce inspirați, imaginați-văoxigenul care intră în nări și se umple cu culoare corpul tau. Vizualizați aceste nuanțe, ca o lumină intensă și strălucitoare care vă luminează. Conform cromoterapie fiecare culoare are o putere de vindecare, doar tu știi de care ai nevoie acum.
Închide ochii, lasă-te să mergi la acest val de bunăstare care te învăluie. Suntem făcuți din frică, bucurie, tristețe: ai dreptul la asta simt este exprimă fiecare emoție.
Antrenează-ți simțurile
Patru zile în aer liber în natură au dovedit că imersiunea totală în natură are efecte pozitive pentru creativitate, astfel încât să crească capacitatea de rezolvare a problemelor cu 50% (Atchley și colab., 2012).
Motivul? Potrivit experților din viața de zi cu zi, suntem înconjurați de un număr incredibil de mare de distrageri, ca să nu mai vorbim de zgomot (trafic, telefoane mobile, televizoare, sirene și avertismente electronice). Locurile naturale ne ajută să redobândim contactul cu noi înșine, mai multă concentrare și seninătate.
Ascultă sunetul pașilor tăi în frunze, antrenează-te cinci simțuri, angajat să exploreze căi din ce în ce mai dificile. Pas cu pas vei simți plăcere mușchii în mișcare. Când suntem instruiți pentru oboseală și să facem față obstacole a vieții ca provocare, învățăm să cădem grațios și să ne ridicăm din nou cu mai multe elasticitate și forță.
Apropiați-vă de copaci, periați scoarța, simțiți parfum de flori: momente prețioase de genul acesta, pe care le facem adesea în copilărie, sunt adesea uitate în timpul maturității. Știi că îmbrățișarea copacilor este considerată o adevărată terapie?
Citește și Aromaterapie pentru a avea grijă de tine
Concentrați-vă pe sunete
Ascultă-l pe al tău muzică favoritul crește rezistența la oboseală și îmbunătățește performanța sportivă, după cum arată studiile. Alegeți-vă melodiile și interpreții capabili să vă mute, încărcați pe un dispozitiv sau smartphone-ul dvs. … e ascultă, dansează!
De asemenea, recomandată în timpul sarcinii, muzica este un canal direct capabil să influențeze nou-născuții. Afectează ritmul cardiac și tensiunea arterială, afectează respirația și scade nivelul de stres prin interacțiunea cu producția de endorfine.
Puteți folosi lista de redare preferată atunci când aveți nevoie de o evadare dintr-un moment dificil: izolați-vă câteva secunde, mergeți.
Cercetările medicale arată că este suficient du-te afara pentru a îmbunătăți stresul și gestionarea anxietății.
Găsiți tăcerea interioară
Găsi tăcere, în interiorul și în afara noastră, este adevăratul lux într-o societate ca a noastră, aglomerată de zgomote, mașini, claxoane, țipete și sirene.
THE sunete a unei biciclete care circulă pe o cărare, râsul copiilor sau picăturile care cad pe frunzele copacilor sunt un mantra că natura se repetă neîncetat, moment cu moment, ori de câte ori avem timp pentru oprește-te și ascultă.
Sondajul Influența terapiei forestiere asupra relaxării cardiovasculare la adulții tineri, publicat în 2014, a constatat că mersul pe jos într-o zonă verde poate reduce gândurile negative și poate promova relaxarea cardiovasculară.
În Japonia se numește shinrin-yoku, baie în pădure. Un obicei de copiat chiar și în parc.
Ceea ce contează este al nostru atitudine mentală. Ia o pauză, mergi încet, A respira. Observați ceea ce vedeți, de la copiii care se joacă până la întinderi de frunze, simțiți soarele pe pielea voastră. Fiecare moment este unic, savura magia sa scurtă și intensă.
Află cum să calmezi anxietatea mergând pe jos.
