Practicarea meditației Zen ne permite să ne deschidem mintea și să privim viața cu ochi noi: aceasta este ceea ce este și cum să-l facem un obicei
Ce este meditația Zen
Acolo meditația zen este o practică care duce la renunțarea la schemele mentale obișnuite de a se regăsi în momentul prezent, considerat singurul adevăr absolut.
De fapt, Zen este tocmai modul în care, potrivit budismului Chàn, duce înapoi la realitate, la „aici și acum”.
VEZI SI
Învață să meditezi: acestea sunt exercițiile ușoare pentru începători
Cum se face meditația Zen?
A încerca sa practica meditația Zen sau Zazen, care înseamnă „pur și simplu să stai”, trebuie să încercăm să abandonăm ceea ce credem că știm și știm, așteptările și judecățile de tot felul. Aceasta este de a găsi o stare de spirit care să ne permită să aderăm pe deplin la realitate, fără a dori sau a gândi. Meditația Zen este un tip de meditație interioară care trebuie abordată cu cea mai mare disponibilitate.
Acolo tehnica din spatele meditației Zen este simplu.
- Dacă este posibil, așezați-vă pe un covor de yoga sau pe o pernă de meditație cu picioarele încrucișate, cu spatele drept și genunchii căzuți la pământ.
- Închide ochii, așează mâinile pe genunchi și începe să atragi atenția asupra respirației. Încercați să simțiți cu atenție toate senzațiile asociate cu fiecare inhalare și expirație: de la senzația aerului care trece din nări la sunetul respirației
- În acest moment, încercați să vă prelungiți respirațiile până când ajungeți la 8-10 secunde de inhalare și în mod egal de expirație.
- De fiecare dată când un gând prinde contur în mintea ta, acceptă-l, dar nu-i da o frânghie: încearcă să-l lași să alunece fără să-ți tulbure liniștea sufletească.
Pentru o meditație de succes, încercați să găsiți calea care vi se potrivește cel mai bine. Unii oameni preferă tăcerea, în timp ce pentru alții este mai ușor de făcut meditație cu muzică de fundal. Puteți alege muzică Zen inspirată de natură, muzică clasică sau mantre, care repetate în fundal conduc la o stare de profundă interiorizare. De fapt, deși mantrele nu sunt recitate în acest tip de meditație, a le avea în fundal poate aminti starea mentală corectă.
Beneficiile meditației Zen
La fel ca în Vipassana, meditația Zen dezvoltă o stare de pace și relaxare, de „fără gând”.
Unele cercetări efectuate în rândul călugărilor japonezi arată că, pe măsură ce practica crește și aprofundarea Tehnica meditației Zen de asemenea, îmbunătățesc sănătatea mintală și calitatea vieții.
În cele din urmă, nu este atât de ușor să stabiliți o listă precisă a beneficiilor „materiale” ale meditației. Beneficiul constă tocmai în a învăța să trăim în prezent prin eliminarea stresului, anxietăților și temerilor nemotivate care ne însoțesc adesea zilnic.
Poate fi ghidată meditația Zen?
Acolo meditație ghidată poate fi și de tip Zen. O voce de fundal vă va ghida clipă de clipă de-a lungul căii de urmat pentru a părăsi restul lumii și a vă concentra doar asupra propriei experiențe de meditație.
Acest tip de soluție este recomandat în special celor care sunt începători sau celor care au dificultăți în a-și elibera gândurile.
VEZI SI
Meditarea înseamnă să știi să trăiești cu tine însuți: începe să faci asta acasă!
