Fugind iarna: lucruri de știut

Chiar dacă este frig, este important să nu renunți la sporturile în aer liber. Iarna, alergarea revigorează, vă întărește apărarea și vă ajută să slăbiți mai repede. Descoperă toate beneficiile, dar și precauțiile pe care trebuie să le iei pentru a alerga iarna

Alergatul în timpul iernii: beneficiile

Alergând iarna, de ce nu? Chiar dacă o fac sporturi la frig s-ar putea să pară neatractiv, în realitate chiar îi aduce pe mulți beneficii care poate fi identificat pe trei fronturi:

• sistem imunitar
• metabolism
• starea de spirit

Mai întâi, deplasați-vă în aer liber când temperaturile scad întărește sistemul imunitar. Contrar credinței populare, de fapt, activitatea fizică la frig nu slăbește corpul (dacă este practicat cu măsurile de precauție potrivite), ci îl întărește. Apărările sunt întărite și una devine mult mai multă rezistent la agresiunea virușilor și a bacteriilor. Apoi, inima si plamanii funcționează cel mai bine și oxigena optim toate organele interne, menținându-le sănătoase.În plus, alergare in iarna ajută să arzi mai mult din cauza climelor aspre activează metabolismul și te fac să slăbești mai ușor. Din punct de vedere al liniei, alergarea în timpul iernii arde și mai mult: de fapt, acum a fost demonstrat pe scară largă de știință că frigul stimulează metabolismul și slăbește mai usor.

Nu în ultimul rând, alergarea în timpul iernii beneficiază și de toată lumea'starea de spirit: deplasarea în aer liber activează producția de endorfine și contrastează melancolia tipică de iarnă.

Precauțiile care trebuie respectate

Foarte important: este mai bine să alegeți itinerarii departe de smog și din conductele de evacuare ale mașinilor, cum ar fi parcurile sau străzile pietonale. Chiar mai bine dacă te antrenezi la dimineaţă: metabolismul este stimulat și plin de energie.

Iată câteva puncte la care trebuie să acordați o atenție deosebită:

• Îmbrăcăminte
• Echipament
• Dietă
• Întinderea

Să aflăm la ce să ținem cont când vă dedicați alergând iarna.

Stretching: pentru a încălzi mușchii

Este valabil pentru orice tip de activitate fizică și în orice anotimp, dar iarna chiar mai mult: înainte de a face sport, încălziți-vă cu niște exerciții de greutate corporală sau un pic de întinzându-se și, după încheierea sesiunii de alergare, faceți exerciții de relaxare e intinde muschii.

Nu lucrând la rece, ar risca contracturi și se întinde prea mult dureros. Așa cum este important să începeți în drum treptat a alerga, în plus, este la fel de a termina antrenându-se calm și niciodată să fugi brusc acasă.

Echipamentul: stratificat și cu țesături ad hoc

Cum să nu te îmbolnăvești dacă da aleargă iarna?

Una dintre principalele preocupări ale alergătorilor fără experiență, de fapt, este că transpirația la frig poate provoca unele boli. Important este imbraca-te potrivit evitând purtarea de îmbrăcăminte sport, dar nu alergarea sau, și mai rău, lână. Pentru a vă face o idee, citiți ghidul nostrucum să te îmbraci pentru a alerga în aer liber iarna.

În schimb, trebuie să ne concentrăm asupra țesăturilor de ultimă generație, ușoare din punct de vedere al greutății, dar super tehnicieni și capabil să mențină corpul la temperatura potrivită, permițând corectul transpiraţie. La fel de important este să acordați atenție alegerii încălţăminte și de șosete: trebuie să fie întotdeauna specificații de rulare.

Pantofii ei pot fi rezistent la apă dar respirabil, cu o capacitate excelentă de a amortiza.

Nu trebuie uitat cap este mâini: capace în țesătură tehnică (dar și bandă pentru cap sau căști) și cele potrivite mănuși de curse se apără de îngheț și vânt.

Nutriție: o gustare energică

Când alearga, este întotdeauna bine să o faci fara mancare, aproape. De fapt, dacă declanșezi procesul digestiv în timpul exercițiilor, sângele se luptă să ajungă la stomac și poți risca congestie și chiar răceli periculoase.

Deci, mai bine fugiți spre stomacul gol, permițându-vă cu câteva ore înainte (dacă nu vă antrenați dimineața devreme) o gustare pe bază de fructe uscate (mic). Nucile, migdalele, alunele și pinele sunt remineralizant (magneziu, potasiu, fier, calciu), energic dar digerabil.

După antrenament: duș fierbinte și hidratare

Loviturile de aer sunt riscate mai ales după alergare. De îndată ce cursa s-a încheiat, este bine să te îmbraci cu una hanorac tehnic sau jachetă și du-te acasă imediat, în dușul fierbinte. Jetul fierbinte și aburul vor elimina transpirația și umezeala, ajutând la slăbiți mușchii după eforturile sportive în frig.

Pentru a spori efecte tonifiante dar relaxându-vă de antrenament, puteți folosi dușul ca un fel de "Baie turceasca" acasă, saturând baia cu vapori (curge apă fierbinte). Această operațiune va favoriza, de asemenea purificarea căilor respiratorii superioare (cum ar fi clasica baie de aburi a bunicii).

De asemenea, este important să restabiliți nivelul de hidratare, băut apă și ceaiuri de plante a înghițituri mici.

Citește șiMersul la frig este bun