Dieta echilibrată și activitatea fizică constantă sunt modalitatea de a optimiza pierderile, vizând bunăstarea generală a corpului: iată câteva sfaturi super utile
Cum să slăbești rapid în mod corect
Dacă crezi că trebuie slabeste rapid, să știți că calea de urmat este una constând dintr-una dieta echilibrata iar din practica constantă a activitate fizica. Cu alte cuvinte: nu vă așteptați la remedii miraculoase de la acest articol. Într-adevăr, trebuie să fim atenți la sfaturile miraculoase fantomă și la dietele de înfometare, deoarece riscul este acela de a slabeste rapid dar la fel de repede recâștigă kilogramele pierdute cu oboseală, provocând astfel efectul neplăcut de yo-yo.
Dar pierderea în greutate în perioade rezonabile este posibilă dacă țineți permanent cu ochii pe bunăstarea fizică ca obiectiv principal. Răspunsul la această nevoie constă într-o dietă sănătoasă și echilibrată și în obiceiul de a face mișcare, care va îmbunătăți nu numai aspectul fizic, dar mai presus de toate stil de viata. Iată deci sfaturile sănătoase cum să piardă în greutate rapid și sfaturi pentru menținerea unei stări de bunăstare durabile.
1. Nu posti și nu mănâncă 5 mese pe zi
metabolism este un mecanism foarte delicat, capabil să piardă eficiența cu puțin. De aici, secretulslăbi într-un timp destul de rapid ajută activitatea metabolică urmând una stil de viață sănătos și inteligent. Deci, are mai mult sens să slăbești mâncând, dar mâncând bine.
Metabolismul trebuie stimulat cu aportul zilnic de nutrienți potriviți, împărțiți în 5 mese echilibrate, distribuind aportul caloric pe tot parcursul zilei, în doze diferite.
Un nutriționist vă poate ajuta să vă adaptați planul de masă în funcție de nevoile dvs., de exemplu alegând carbohidrați pentru micul dejun și prânz și proteine și legume seara, cu gustări pe bază de fructe.
2. Bea mai multă apă
Pentru a facilita procesele de purificare iar drenajul excesului de lichide este important bea cel puțin un litru și jumătate de apă. Beneficiile pentru sănătate oferite de cantitatea potrivită de apă sunt multe: una corectă hidratare îmbunătățește performanța funcțiilor vitale și va aduce beneficii întregului corp, atât în interior, cât și în exterior.
Bea apă cu înghițituri mici în timpul zilei, te va face să te simți mai energic și mai ușor, dar și mai luminos și mai purificat.
3. Reduceți aportul de sodiu
Unul dintre cei mai răi dușmani pentru corpul nostru este sodiu, dacă este utilizat excesiv: nu numai că contracarează absorbția unor substanțe, dar reține apa provocând umflături, retenție de apă și celulită. Reducerea aportului de sodiu din dietă este, de asemenea, importantă pentru cei care suferă presiune ridicata, pentru a păstra funcția cardiovasculară adecvată.
Utilizați sare grosieră numai la gătit și pentru condimentarea felurilor de mâncare, înlocuiți sarea cu condimente care îmbogățesc gustul, dar mențineți nivelurile de sodiu sub control, cum ar fi gomasio.
4. Ia întotdeauna micul dejun
Principala regulă de urmat, recomandată de toți nutriționiștii, este aceea de a face una mic dejun sanatos la riveglio. Consumul de fibre, vitamine și proteine slabe dimineața vă reactivează corpul și vă oferă un impuls de energie pentru a face față zilei. În plus, un mic dejun bun evită durerile de foame nervoase în timpul zilei.
5. Mergeți dimineața
A pierde în greutate și a vă asigura bunăstarea psiho-fizică înseamnă a oferi corpului o activitate lentă, dar eficientă tonifiere musculară să vă pregătiți mușchii pentru a face față zilei viitoare și ce activitate mai bună decât aceea, simplă și liberă mers pe jos.
Dacă o faceți dimineața pe stomacul gol, veți amplifica efectul de slăbire. Idealul este să mergi măcar pe jos 40 de minute, în fiecare dimineață, în mod regulat. Setați alarma în avans și încercați să vă îndepliniți acest angajament: veți simți în curând beneficiile.
6. Mănâncă cereale integrale
Eliminarea carbohidraților nu este abordarea potrivită pentru o dietă echilibrată și sănătoasă: corpul nostru are nevoie de energie, deci glucide acestea trebuie să facă parte din meniul zilnic.
Pentru a promova un aport mai mare de fibre, pentru a oferi un sentiment mai mare de sațietate, pentru a echilibra funcționarea intestinală și pentru a controla glicemia, este recomandabil să înlocuiți Cereale integrale la cele rafinate.
7. Adăugați legume la fiecare masă
Pentru a măriaportul de fibre, de vitamine și minerale adaugă întotdeauna una la masă servirea legumelor, fierte sau crude. Legumele vă permit să absorbiți mai puțin zahăr și grăsimi și, dacă sunt consumate înainte de masa principală, oferă un sentiment de sațietate și umple senzația de foame.
8. Răsfățați-vă cu ciocolată extra-neagră
Un studiu recent a demonstrat proprietățile de slăbire a ciocolată extra-neagră. Este un ajutor lacom pentru dietă care, pe lângă influențarea pierderii în greutate, are și o acțiune de stabilizare a dispoziției, datorită prezenței magneziu și dă sarcină pozitivă și energie.
9. Purifică-te cu ghimbir
Pe parcursul zilei, bea o decoct de ghimbir ajuta la curatarea si slabirea. Ghimbirul are multe proprietăți benefice: vă permite să ardeți mai multe calorii, stimulează metabolismul și este un ajutor valoros în procesul digestiv.
10. Adăugați condimente la felurile dvs. de mâncare
În ultima vreme s-a pus mult accent pe condimente, nu numai pentru aromatizarea alimentelor și înlocuirea utilizării excesive a sării, ci și pentru proprietățile lor de slăbire și sănătate. Acolo curcumă de exemplu, ajută la arderea grăsimilor, a chimenului și a cardamomului să stimuleze metabolismul și să ajute procesele intestinale prin reducerea balonării abdominale.
11. Dormi mai mult și mai bine
Nu în ultimul rând sfatul este să asigurați o odihnă optimă pentru corp. Dormi bine nu numai că îți afectează pozitiv stilul de viață, dar te ajută și să slăbești.
Știința confirmă acest lucru:dormi puțin și te îngrașă prost deoarece stimulează o supraproducție de hormoni responsabili de senzația de foame, crescând pofta de mâncare, precum și acumularea de grăsime viscerală.
