Cum să fii întotdeauna motivat să te antrenezi acasă
Acum că ești obligat din cauza lui Covid să te antrenezi acasă, fără partener, un angajament de timp pentru a-ți urma cursul preferat, nu trebuie să-ți amintești să-ți pui adidașii în geanta de lucru, nu mai ai ghidul unui programul sau instructorul și, toate acestea te biciuiesc și te duc spre un vortex nesfârșit … nu te lăsa!
Dacă simțiți că motivația începe să se epuizeze și vă aflați că vă învârtiți înainte și înapoi prin casă fără a termina nimic, urmați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă reîncărca bateriile și a vă recăpăta dorința de a vă antrena.
Strategii pentru recâștigarea motivației
Mai jos am reunit 21 de idei și sfaturi care vă vor oferi un avantaj. Păstrați întotdeauna lista la îndemână în fiecare zi în care trebuie să vă antrenați.
- Încercați să vedeți mișcarea ca una lucru prioritar de făcut și nu lăsați-l să devină un efort monoton fără un scop specific. Fii concentrat pe ceea ce faci.
- Planifica-ti timpul. Planificați-vă zilele de antrenament într-un jurnal sau setați alarma pe telefonul smartphone pentru a vă reaminti că trebuie să o faceți în zilele și orele stabilite.
- Variați antrenamentele în funcție de vreme, de energia și de starea ta de spirit. Dacă vă simțiți stresați și doriți să vă eliberați mintea, alegeți activități cardio sau activități în aer liber. Dacă doriți să vă simțiți mușchii și să vă împingeți corpul, faceți antrenament de forță, circuite funcționale de intensitate mare. Dacă aveți puțină energie și doriți să vă relaxați mintea și corpul, practicați activități mai ușoare, cum ar fi: yoga, pilates, stretching, meditație. Ascultă-ți mereu corpul, dar și mintea.
- Purtați un ceas inteligent, acesta vă va ajuta să evaluați minutele de activitate, caloriile arse și progresul săptămânal. Dacă nu aveți un ceas de fitness, scrieți-l într-un jurnal.
- Definiți și setați obiective personale. Orice ar fi, încercați să o atingeți, de exemplu: împlinind cinci, opt etc. burpees în sesiuni totale, pierde 3 kg într-o lună, ridică încă 1 kg pe săptămână, îmbunătățește flexibilitatea etc.
- Personalizați-vă antrenamentele în funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți, atingeți un program de antrenament. Puteți să o faceți de către un profesionist sau să le urmați pe cele pregătite în unele aplicații, reviste și site-uri web.
- Pregătiți un calendar și planificați un plan de antrenament care să vi se potrivească stil de viata și nivelul tău de fitness.
- Concentrează-te pe tehnică exercițiile, chiar dacă nu ai oglindă, percep și observă mișcările corpului în spațiu.
- Pregătește unul playlist cu melodiile preferate de ascultat în timp ce te antrenezi.
- Folosește-ți imaginația și fii creativ. Dacă nu aveți gantere, benzi de cauciuc și bile, folosește articolele pe care le ai acasă, cum ar fi: scaune, cărți, rucsaci cu greutăți, sticle de apă, prosoape, perne, bețișoare de mătură etc.
- Provocați-vă prietenii și colegii de muncă. Provocările îți pot menține motivația ridicată, îți pot împărtăși progresul și pot concura cu oamenii pe care îi alegi, îți vor oferi mai multă motivație. (Puteți arunca o privire la ghidul nostru pentru organizarea unei provocări de fitness)
- Înscrieți-vă și urmați pagini și rețele sociale ale pasionaților de fitness, să împărtășească obiectivele și rezultatele cu ei prin forumuri.
- Găsi influențator de fitness să urmeze și să se antreneze cu programele pe care le oferă pe canalele lor web.
- Dacă la sfârșitul lunii, v-ați atins obiectivele, recompensează-te cu un cadou sau ceva care te satisface.
- Scrie-l pe al tău progres și limitele tale.
- Fi urmat din când în când de un antrenor online, vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să vă țineți concentrat asupra obiectivelor dvs. Un antrenor nu numai că te încurajează, dar te conduce să-ți întărești punctele slabe și să-ți îmbunătățești performanța fizică.
- Creeaza una spațiu confortabil pentru antrenamentele dvs. și aveți instrumentele la îndemână, creați un mic colț unde puteți păstra toate lucrurile de care aveți nevoie pentru exerciții.
- Purtați haine de fitness la modă care vă fac să vă simțiți confortabil și, de asemenea, atrăgători. Urmați întotdeauna să vă înconjurați cu elemente plăcute care fac timpul de antrenament dorit
- Faceți videoclipuri și fotografii pentru a partaja cu prietenii sau pe rețelele sociale sau pur și simplu pentru a vedea progresul și îmbunătățirile dvs.
- De asemenea, dedicați-vă alimentației sănătoase, căutați pe internet rețete sănătoase pentru a vă pregăti să aveți mai multă energie în timpul antrenamentelor.
- Gândiți-vă la asta cu antrenamentul îți vei îmbunătăți sănătatea, aspectul și stima de sine.
Deși această situație este dificil de abordat în anumite privințe, important este că vă puteți folosi corpul pentru a efectua orice activitate fizic și sportiv fără limite. Cu antrenamentul acasă, precum și menținerea în formă, puteți continua să vă împingeți obiectivele și să nu faceți toate sacrificiile făcute în sală în zadar. În plus, mișcarea vă ajută să alungați gândurile negative și să îmbunătățiți starea de spirit. Deci … găsiți printre cele 21 de sfaturi motivația de a face acest lucru și de a nu vă opri.
VEZI SI
Gimnastică acasă fără instrumente? Iată cum trebuie să o faci
