Dietele rapide: funcționează?
Sosește căldura, hainele devin mai subțiri și iată-ne în căutare diete rapide pentru reveniți în formă, căutând adesea formula „rezultate excelente în scurt timp”.
Dar chiar dacă există numeroase diete care promit un scădere rapidă în greutate, trebuie să acordați o atenție deosebită urmați-le doar pentru o perioadă scurtă de timp (nu mai mult de câteva săptămâni), pentru a reveni apoi la o dietă mai echilibrată decât nu creezi dezechilibre în corp și poate garanta furnizarea tuturor nutrienților de care aveți nevoie.
Comparativ cu o dietă normală, de fapt, o dietă rapidă te face să pierzi nu numai masa grasă, ci și cea slabă (important deoarece este compus din țesuturi și lichide care nu conțin procente relevante de trigliceride), o afecțiune care apare mai ales atunci când sunt pierdute 2-3 kilograme în doar o săptămână.
Sfaturi pentru slăbirea „bună”
Din acest motiv, pe lângă faptul că este variat și complet, diete de slăbit ar trebui să prevadă unul reducerea caloriilor de cel mult 30%, și, prin urmare, ar fi suficient să se reducă de la 500 la 800 Kcal pe zi, având grijă să nu coboare niciodată sub 1.200 Kcal pe zi. Acest lucru duce la faptul că pierderea în greutate nu ar trebui să fie niciodată mai mare decât 0,5-1 kg pe săptămână.
Desigur, prin inițierea unei diete de slăbire mai puțin restrictive, i progresul poate fi mai puțin vizibil la început, dar sunt totuși referibile la golirea țesutului adipos: în plus riscul de abandonare a dietei este redus datorită restricțiilor excesive, probabilitatea unor condiții precum slăbiciune, epuizare, astenie, scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, anemie, crampe musculare, irosire generală e reducerea ratei metabolice bazale, care se dovedește a fi contraproductiv cu scopul pe care ni l-am propus.
În cele din urmă, ar trebui considerat că intervin doar asupra „venitului” energetic s-ar putea să nu fie suficient să vă întoarceți (și să rămâneți) în formă, de aceea este recomandabil să modificați și „ieșirile”, adică cheltuieli energetice zilnice. Cu alte cuvinte, este necesar să completați dieta cu puțin activitate fizica, optând pentru exerciții care întăresc mușchii, activează metabolismul și conduc organismul să consume mai multe calorii.
Mai mult, nu trebuie să uităm că trebuie bea multă apă pentru a menține corpul hidratat și a promova diureza.
Ultima recomandare: dacă doriți să începeți cu seriozitate o dietă sau să vă schimbați obiceiurile alimentare, este bine să o faceți în conformitate cu supravegherea de către un nutriționist sau un dietetician expert, capabil să evalueze starea de sănătate a pacientului de la caz la caz și să identifice cea mai potrivită dietă la nevoile tale, să slăbești fără risc.
Ținând cont de premisele făcute, iată câteva diete rapide.
VEZI SI
Accelerați-vă metabolismul: 10 trucuri pentru economisirea liniei
Dieta ketogenică
Dieta ketogenică este o dietă pe care se bazează reducerea drastică a glucidelor și forțează corpul să produc în mod independent glucoza necesară, crescând astfel consumul de energie al grăsimilor conținute în rezervele adipoase.
În anii 1970, o dietă similară a fost propusă de Dr. Atkinsși a asigurat o limitare puternică a carbohidraților și utilizarea proteinelor și a grăsimilor pentru a obține sațietatea (fără a lua în considerare conținutul total de calorii).
Acolo Dieta Dukanîn schimb, este o reluare a dietei Atkins. Când glucidele sunt restricționate, corpul caută o altă sursă de energie e le găsește chiar în corpurile cetonice, care rezultă din metabolismul lipidelor. Când cantitatea de carbohidrați este limitată, organismul îl folosește mai ales rezervele de grăsimi și proteine prezente în țesuturi. Mobilizarea grăsimilor în scopuri energetice este esențială în faza de slăbire și apetitul este redus.
Cu toate acestea, riscurile sunt cele ale unui niveluri plasmatice crescute de acid uric (afecțiune care poate duce la gută), o modificare a echilibrului electrolitic și a favorizând deshidratarea corp, rezultând pierderea urinară de calciu și, prin urmare, o risc crescut de osteoporoză. Efectele secundare ale unui nivel excesiv de corpuri cetonice din sânge includ, de asemeneahipercolesterolemie și un risc mai mare de boli cardiovasculare. În timp ce cele mai frecvente afecțiuni includ, în special în primele zile, dureri de cap și constipație.
Din toate aceste motive, o dietă ketogenică nu trebuie urmat mai mult de 8-12 săptămâni și absolut evitată în timpul sarcinii și alăptării, în cazurile de insuficiență renală sau hepatică și diabet zaharat de tip I.
Dieta intermitentă de post
Dietele bazate pe total și intermitent sau doar parțial de postau un conținut scăzut de calorii și se bazează pe consumul de mese bazat pe legume, piureuri și ceaiuri de plante pentru slăbit. Dacă, pe de o parte, asigură pierderea rapidă în greutate, pe de altă parte, trebuie considerat că metabolismul bazal este încetinit semnificativ. Cu toate acestea, pe termen lung, ai tendința să te îngrași, deoarece greutatea pierdută este în detrimentul masei musculare.
Aceste diete prevădalternanţă a perioadelor în care mâncăm până la perioadele de post. Cele mai populare metode de post intermitente sunt: schema 16/8 care împarte ziua în 8 ore de mâncare și 16 ore de post. Treceți peste micul dejun și luați prima masă la prânz și ultima înainte de ora 20:00.
Schema de zile alternative (5: 2)pe de altă parte, constă în reducerea aportului de calorii, timp de două zile pe săptămână, la una maxim 500-600 calorii. Zilele nu trebuie să fie consecutive și în celelalte zile puteți mânca orice doriți. Și apoi există Eat Stop Eat unde mănânci în fiecare zi, postind o dată sau de două ori pe săptămână. Puteți bea în continuare băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Acest tip de dietă, suficient de greu de urmat,vă poate ajuta să slăbiți, atâta timp cât nu consumi prea multe alimente bogate în zaharuri și grăsimi în momentele tale „libere”. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei cu diabet zaharat sau hipertensiune arterială sau la femeile însărcinate sau care alăptează. Ar trebui luat în considerare și aspectul social, care poate suferi unele modificări, deoarece nu lasă loc pentru flexibilitate.
Dietele cu un singur număr
Dieta de supă, struguri, orez, lămâie, iaurt sau chiar cea a anghinarei. Există într-adevăr ceva pentru toate gusturile. Dar au un lucru în comun: ne bazăm pe un singur aliment.
Conținutul scăzut de calorii favorizează pierderea în greutate și aceasta schema de bază este foarte simplu de reținut. Fiind atât de restrictiv, totuși, ajungi să ai ceva deficiențe de nutrienți și, deja după câteva zile, dieta devine plictisitoare și riști să o abandonezi.
Sunt eficiente, deoarece respectă un principiu simplu: deoarece aportul de mai puține calorii este singura modalitate de a pierde în greutate, diete cu un singur aliment exasperează acest concept exploatând înclinația de a obosi de singurul aliment permis până la umpleți-vă cu mai puține calorii. Cu toate acestea, acestea sunt foarte dezechilibrate și dăunătoare sănătății.
Dieta super metabolism
Acolo dieta super metabolism a fost dezvoltat de nutriționist Haylie Pomroy și se bazează pe puterea pe care o au unele alimente pentru a se transforma în alimente reale alimente care ard grăsimi. Schema prevede trei etape cu scopul de a-ți accelera metabolismul și astfel crește consumul de calorii, făcându-te să pierzi până la 10 kg în doar o lună.
O astfel de dietă a fost urmat de asemenea de multe vedete datorită eficienței și vitezei de rezultate. Nu durează decât 28 de zile iar cele trei faze diferite alternează la fiecare 2-3 zile, în cicluri săptămânale. Fiecare etapă implică consumul diferitelor alimente, precum și un alt tip de activitate fizică.
Există câteva reguli de bază care trebuie respectate pe toată durata programului. Mai întâi ar trebui să mănânci De 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore fără sări peste mese, micul dejun trebuie consumat în 30 de minute de la trezire, fără a uita să bea 30 cl de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. În plus, cineva ar trebui să se dediceactivitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Acolo primul stagiu, este recomandat pentru arde grăsime, trebuie urmat luni și marți. Fructele, legumele, proteinele și cerealele ar trebui preferate cu următoarea defalcare: pentru micul dejun o porție de cereale și fructe, două gustări pe bază de fructe, prânz și cină cu o porție de cereale, o porție de proteine și legume în cantitate.
Acolo a doua fază, care preferă proteine, ar trebui urmat miercurea și joi și implică aportul de proteine și legume, preferând la grătar, fiert sau înăbușit, cu previziunea pentru a evita grăsimile. La micul dejun și în timpul gustărilor, optează pentru omlete (doar albușuri de ouă) și legume și prânz și cină cu carne slabă, pește sau cârnați slabi și legume.
Acolo a treia etapă, mai orientat spreechilibru, urmează vinerea și la sfârșit de săptămână cu o alimentare cu alimente grase, cu previziunea de a alege cele sănătoase, cu proteine, fructe cu indice glicemic scăzut și cereale integrale (limitat la aproximativ o jumătate de porție). Deci, la micul dejun și în timpul gustărilor, mergeți mai departe pentru fructe, în timp ce pentru prânz și cină quinoa, orez brun sau ovăz cu carne slabă sau pește și legume. Aici sunt permise fructe uscate, semințe și nucă de cocos.
În toate cele trei faze ar trebui evitată produse lactate, zahăr, cofeină, alcool, băuturi ușoare sau dietetice, porumb, grâu (deci fără paste și pâine), soia, sucuri, fructe deshidratate și îndulcitori artificiali.
Ca și în cazul altor diete ketogene, nici acest lucru nu este lipsit de efecte secundare: aportul redus de carbohidrați poate duce, mai ales inițial,greață, cefalee, oboseală și iritabilitate. Pe termen lung, ingestia de procente mari de grăsimi și colesterol ar putea provoca probleme cu sistemul cardiovascular. Din aceste motive, este bine urmați acest model unic de mâncare.
S-ar putea să fiți, de asemenea, interesat să aflați ce este alimentația conștientă pentru a slăbi mâncând.
