Dieta de scurgere și dezumflare: ce să mănânci împotriva picioarelor umflate

Picioarele umflate nu sunt întotdeauna asociate cu prezența grăsimii. Aflați ce să mâncați și să beți pentru a scurge excesul de lichide

Scurgerea dietei împotriva picioarelor umflate

Picioarele umflate și grele nu sunt întotdeauna asociate cu prezența gras și supraponderal. Deși acesta din urmă joacă un rol cheie, umflarea membrelor inferioare, în special la femei, este adesea legată de o acumulare de lichide, definită clasic retentie de apa cunoscut tehnic sub numele de edem.

Disfuncția vasculară, deteriorarea și suferința microcirculației, inflamația exercitată de țesutul adipos vechi și sedentarismul subminează puternic capacitatea de drenaj a corpului feminin, facilitând astfel acumularea de lichide.

THE picioare și glezne umflate, picioare dureros la atingere și la compresie, senzația continuă de oboseală și oboseala, precum și pielea enervantă cu coajă de portocală sunt cele mai evidente simptome ale acestui edem recurent.

Prin urmare dezumflați picioarele și în același timp să le eficientizeze, ar fi bine să combinați o dietă echilibrată și drenaj la strategii fitness, fără a uita eficiența fitoterapie cu al lui infuzii de dezumflare. Iată sfaturile nutriționistului pentru a combate problema.

1. Înlocuiți sarea cu ierburi

Pentru dezumflați picioarele, primul pas este scăderea cantității de sodiu administrate în fiecare zi, crescând aportul de alimente bogate în potasiu, vitamina C și fibre. În Italia, folosim excesiv sare și introducem aproximativ dublul cantităților recomandate. De fapt, maximul ar trebui presupus 5 grame de sare pe zi (care corespund la aproximativ 2 grame de sodiu).

Limitați cât mai mult consumul de cârnați, brânzeturi îmbătrânite, produse ambalate: acesta va fi cel mai important pas.

sodiu este conținut aproape peste tot și singura modalitate de a-și reduce consumul este de a învăța cum să a găti folosind ierburi si condimente în loc de sare: nu numai că ajută la aromarea vaselor, ci contribuie și amândoi beneficii semnificative pentru sănătate.

De exemplu, când problema este picioare umflate, poate fi funcțional pentru dietă: rozmarin, maghiran și sărate (din proprietăți de scurgere). Între condimenteîn schimb, folosește curcumă este ghimbir, bogat în antioxidanți din acțiune antiinflamator. În plus, ghimbirul este termogenice adică ajută arde grăsime.

Prin urmare, ar trebui folosită sare (grosieră) numai la gătit și niciodată adăugat la mesele gata.

<> de fibre este, de asemenea, funcțional pentru pierderea în greutate și reducerea retentie de apa, prin urmare a umflarea picioarelor (și nu numai). Picioarele umflate, de fapt, înseamnă adesea intestin care nu funcționează corect e acumularea deșeurilor: un aport mai mare de fibre este, prin urmare, esențial pentru scurgere toxine si lichide in exces.

<> ca cei din lumea vegetală și din Cereale integrale.

alimente ambalate ca gustări sărate și dulci, conserve și conservat (foarte bogat în sodiu), carne vindecată, brânzeturi îmbătrânite și alcool.

6. Concentrați-vă pe pește, carne slabă și leguminoase

decocturi drenante, efectul asupra picioarelor va fi și mai evident.

În fitoterapie, cele mai eficiente plante pentru drenarea și dezumflarea picioarelor sunt: mesteacăn, buruiana, pilosella și tulpini de cireșe. Pentru a beneficia de acțiunea ingredientelor active fitoterapeutice, fitoextractele pot fi luate sub formă de tinctură și capsule, sau pariați pe infuzii și decocții.

Acolo doza recomandată este întotdeauna de trei căni pe zi, neindulcit și de preferință luat de la mese. Dacă, la fel ca în cazul ierbii, gustul este decisiv neplăcut, puteți adăuga afine (care ajută circulația) sau mentă la infuzie.

Odată cu vara, de asemenea, excelent karkadè: diuretic, răcoritor, antioxidant, dezumflător și fără cofeină.