Jet lag sau „boală de zonă” nu este doar o chestiune de fus orar, ci și de ritmuri. Somnolență, oboseală, iritabilitate: acestea sunt unele dintre cele mai frecvente simptome. Ti s-a intamplat si tie? Să vedem cum să depășim aceste afecțiuni enervante și să revenim la activități normale
Jet lag: ce este și care sunt cauzele
Mai ales vara i voiaj de la o parte la alta a lumii, ele sunt acum un obicei pentru milioane de oameni, iar diferența de timp afectează aproape toți călătorii fără discriminare, ridicându-și bioritmurile. diferența de fus orar sau „sindromul fusului orar” este deci unul starea fiziologică care derivă din alterarea ritmurilor circadiene normale, ca urmare a variației fusului orar.
În transportul aerian acoperirea distanțelor mari, deplasarea prin cel puțin 2-3 meridiane (corespunzând cu 2-3 ore mai mult sau mai puțin decât fusul orar obișnuit) poate provoca o disociere parțială și temporară între stimulii proprii ritmul biologic si acelea de mediu perceput. În consecință, organismul este obligat să-și sincronizeze rapid propriul "program fiziologic„cu noua perioadă de lumină / întuneric a zonei țintă.
Un factor care trebuie luat în considerare este că, atunci când călătoriți, aveți zei ritmuri și de orare diferit de obicei. De fapt, în vacanță, nu mai există orare sau reguli: trăiești ziua fără să dai importanță ceasului. Și și acesta poate fi un factor de stres atunci când reveniți la viața normală. Sindromul întoarcerii își ia rămas bun de la a nu face nimic sub umbrelă și a începe de la început cu rutina zilnică. Acest lucru provoacă o serie de senzații proaste la subiect care îl fac să devină plâns și iritabil.
Prin urmare, sărbătoarea este adesea sinonimă cu nesăbuința orarelor, schimbarea ritmurilor de somn-veghe și tind să se relaxeze cu alcool și uneori se angajează în sporturi extreme sau de rezistență fără pregătire adecvată sau pregătire alimentară. În cele din urmă, riști să te întorci din vacanță cu câteva kilograme în plus.
Așadar, odată întors acasă, pe lângă readaptarea la viața de zi cu zi, trebuie să încercați să vă întoarceți la coadă.
Care sunt simptomele jet lag
Jet lag poate avea un număr de tulburări temporare, care au durată și severitate proporționale cu numărul de fusuri orare traversate, direcția zborului (est sau vest) și ora de plecare și sosire. Adaptarea organismului la noul ritm biologic durează adesea câteva zile și se rezolvă prin atingerea unei sincronizări complete cu ciclul zi-noapte al destinației.
Principalul simptome Sunt:
- a nu se simti bine,
- dificultăți în a rămâne alerta în timpul zilei,
- oboseală în timpul zilei,
- probleme gastro-intestinale,
- insomnie,
- durere de cap,
- dificultate de concentrare.
Acolo durată siintensitatea simptomelor depinde de numărul de fusuri orare și de caracteristicile individuale. Acolo durata perturbării poate ajunge la maximum 7-10 zile pentru călătoriile către est care implică traversarea a 8-12 fusuri orare.
Care sunt remediile: prevenirea și tratamentul
Pentru a reduce efectele jet lag, este posibil să se ia măsuri preventive pentru a evita să fii prins nepregătit de orice tulburări și mici trucuri în zbor și la întoarcere:
- Folosiți lumina soarelui pentru restabiliți ceasul intern
De fapt, lumina este cel mai puternic instrument existent în natură pentru a regla i ritmuri somn-veghe. Așadar, înainte de plecare, planificați doar care vor fi cele mai bune momente pentru a vă expune la soare, în funcție de locul de plecare, locul de sosire și obiceiurile voastre. Pentru a face sarcina mai ușoară, există mai multe calculatoare de jet lag disponibile online.
- Hidratează-te și ai grijă de nutriție
Bea multă apă înainte, în timpul și după zbor: ape bogate în săruri minerale. Revenirea la o dietă echilibrată va ajuta la reechilibrarea organismului.
- Răsfățați-vă cu odihnă dreaptă
Dormi din plin înainte de a călători, deoarece insomnia agravează jet lag-ul și este important să menții echilibrul facultăților intelectuale și al dispoziției. Ar putea fi util de utilizat melatonina, eficient împotriva insomniei, atâta timp cât îl utilizați corect, consultând medicul dumneavoastră.
- Exercițiul e fii afară
Dedicați activitate fizică ușoară în fiecare zi pentru a rămâne activ și a nu opri brusc beneficiile pe care le-ați obținut în timpul sărbătorilor.
Care sunt consecințele sindromului de reintrare
Sindromul post-reintrare, numit și „întoarce răni", nu trebuie subestimat deoarece poate duce la probleme chiar și de importanță minoră, cum ar fi:
- depresie,
- melancolie,
- anxietate,
- oboseală.
Ce trebuie făcut pentru a depăși sindromul de reintrare
Este foarte obositor să poți relua viața obișnuită după vacanța mult dorită. Și pentru a depăși acest „șoc” trebuie să continuăm aveți grijă de dumneavoastră. Cum?
Menținerea contactului cu oameni prietenosi cunoscute în vacanță, care aduc o bună dispoziție și un sentiment de climat de vacanță, planificând calatoria urmatoare, chiar dacă ar fi doar un weekend, dar va fi util să dai energie pentru a merge mai departe și nu doar să-ți amintești trecutul.
Și atunci trebuie să risipim un mit: nu te obișnuiești cu jet lag, cel puțin nu atât. Indiferent de câte ori faceți această călătorie, jet lag-ul este mereu la pândă.
